További

    Mely élelmiszerek segítenek a perimenopauzában?

    Mindig van egy maréknyi különböző elmélet arról, hogy a nők miért tapasztalnak görcsöket a perimenopauza alatt, de mindkettő az ösztrogénszint emelkedésével függ össze. Meglepődött? Sokan igen, mivel azt feltételezik, hogy ami a perimenopauza alatt történik, az annak köszönhető, hogy a szervezetük egyre kevesebb ösztrogént termel, ahelyett, hogy többet.

    Görcsök

    A perimenopauza egyéb tüneteivel együtt jelentkező görcsök és néhány hormonvizsgálat azonban azt mutatja, hogy ez nem mindig igaz. Ami valójában a perimenopauza alatt történik, az valójában az ösztrogén fokozatos csökkenése, néhány kiszámíthatatlan hullámzással együtt. Ha egy perimenopauzában lévő nő vérének ösztrogénszintjét egy év alatt napi szinten ábrázolnánk, a diagramon valószínűleg csökkenő tendenciát látnánk, néhány kiugrással, ahol valójában az ösztrogénszint emelkedik.

    Ráadásul néha, amikor az ösztrogénszint valójában nem emelkedik, a progeszteron - az ösztrogén következményeit kiegyensúlyozó hormon - hirtelen csökkenése ösztrogénhullám-szerű hatásokat okozhat a fizikai testben. Erre a két görcselméletre vissza. A kezdeti elmélet szerint annak ellenére, hogy a perimenopauza alatt a rendszered nem ovulál rendszeresen, még mindig a menstruációs időszakodra predesztinált laza mintát hajt végre. A normál menstruációs időszakod első szakaszán keresztül nagyfokú görcsöket és ösztrogént fogsz tapasztalni, ami azt jelenti, hogy most is hasonlóan jársz el, miközben lehet, hogy nem tapasztalsz vérzést.

    Perimenopauza

    MIT TUDSZ TESZNI, hogy enyhülést érj el a perimenopauzában? Az első reakciója ezekre a görcsökre pontosan ugyanaz lehet, mint amit egy évtizeddel ezelőtt a PMS és a menstruáció idején tett: fájdalomcsillapítót kapkod. Bár a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek, egy uncia megelőzés, ahogy a mondás tartja, valószínűleg többet ér egy font gyógymódnál. Van egy természetes anyag, amely egyes nők esetében csökkentheti a perimenopauzális tüneteket, beleértve a görcsöket is: a fitoösztrogének.

      Milyen manapság a női vezetés?

    Ezek az anyagok a növényekben található vegyi anyagok, amelyek a szervezetben ösztrogénné válhatnak, de nem rendelkeznek ugyanolyan nagy hatással. Gondolj rájuk úgy, mint ösztrogén Lite. Amikor a szervezetedben vannak, néha képesek blokkolni az ösztrogén túlterhelés eredményét azáltal, hogy összekapcsolódnak az agyad ösztrogénreceptoraival, amelyek "könnyebb" jelekként olvassák őket, és amelyek így megakadályozzák, hogy a tested által ténylegesen termelt nehezebb ösztrogénhez kötődjenek. Ha sok fitoösztrogénben gazdag anyagot tablettás formában is szedhetsz, a legegyszerűbb módja annak, hogy hozzájuss hozzájuk a táplálkozás során.

    Számos fitoösztrogénben gazdag élelmiszer létezik, amelyeket könnyű feladat beépíteni a napi étrendbe, például a lenmag, a szója, a lencse, a paradicsom és az alma. Szerencsére ezek az élelmiszerek mindegyike valóban kiváló kiegészítője az egészséges étrendnek általában.

    Lenmag: A lenmag sokféle formában kapható. Használjon egész magokat házi muffinokban és kenyerekben a ropogós textúra érdekében, vagy építsen őrölt lenmagot ugyanezekbe a házi finomságokba, hogy teljesen elrejtse őket. Vásárolhat lenmagolajat is, amelyet a turmixokba más italokkal együtt könnyedén beépíthet.

      Mi a petevezeték-eltávolítás és a petevezeték-visszafordítás?

    Szója: Ha ezt az ételt kis adagokban kell felhasználni, akkor ez inkább egy nagyszerű kiegészítője a napi étrendnek. A lágyabb fajtákat turmixokban, a keményebb fajtákat pedig húshelyettesítőként használd levesekben és rántott ételekben.

    Lencse: Ezek az ízletes hüvelyesek kiválóak a legtöbb levesben, valamint köretként is felhasználhatók, hogy egészséges, növényi alapú ömlesztett ételeket tartalmazzanak.

    Paradicsom: A paradicsomot szeletelje szendvicsre, főzze egyenesen mártásba, vagy dobja egyenesen egy pörköltbe. A paradicsom minden bizonnyal nagyszerű kiegészítője az ételek hatalmas választékának, így egyszerű feladat beiktatni ezeket a fitoösztrogénben gazdag zöldségeket a napi étrendbe.

    Alma: Az almák könnyen beilleszthetők bármelyik étrendbe. Megtalálhatóak turmixokban vagy péksüteményekben, délutáni nassolnivalókban, vagy csak úgy, egy pillanatra is magunknál tarthatjuk őket.

     

    Ötletek

    Kapcsolódó cikkek