A nők számára a menopauza az egész életciklusuk rettegett szakasza. A menopauza gyakori tévhite az, hogy a lány szexuálisan és fizikailag már nem vonzó és kívánatos. A menopauza az érzelmi zavarok időszaka is lehet, amikor sok nő bipoláris zavarban és depresszióban szenved.
Tünetek
És persze a végtelenül kellemetlen fizikai tünetekkel kell megküzdenie, mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás, amely éjszakánként ébren tartja, a hangulatingadozás és a szex iránti érdektelenség. Sajnos a menopauza egy olyan szakasz, amelyen minden nőnek át kell esnie. Minden nőnek ajánlott tájékozódnia a menopauza problémájáról, így segíthet magának abban, hogy méltóságteljesen átvészelje a menopauzát. Ez az útmutató a menopauza egyik fő területére koncentrál, mégpedig arra, hogy milyen ételeket kell rendszeresen fogyasztani a menopauza alatt.
Először is, ha nem ügyeltél megfelelően a táplálkozásodra. Még nem késő elkezdeni a változtatást. Jobb későn, mint soha. A menopauza idején lévő nők számára még fontosabb, hogy gondoskodjanak a szervezetükről azáltal, hogy biztosítják, hogy elegendő tápanyagot visznek be a szervezetüknek. Kezdje az organikus táplálkozással. A bioélelmiszerek ideálisak számodra, miközben biztos lehetsz benne, hogy a legjobb és legkönnyebb tápanyagokhoz jutsz szennyezés nélkül.
Vegye tudomásul
Íme néhány a legnépszerűbb menopauzaszuper élelmiszerek közül, amelyek mennyiségét növelned kellene az étrendedben, és igen, ha lehet, próbáld meg biotermékekből beszerezni őket. A szójatej egy időben nagyon népszerű volt, mivel állítások szerint csökkentheti a menopauza utáni tüneteket, például a "hőhullámokat", és védelmet nyújt a mellrák ellen. Azonban az Amerikai Szív Szövetség azt állította, hogy a szója izoflavonok nem van némi hatása a menopauzális tünetekre a legutóbbi tanulmányukban. Ennek ellenére az is közismert tény, hogy a japán és néhány kínai lány kevésbé szenved a menopauza tüneteitől, mivel étrendjük gazdag szójatermékekben, például szójatejben, misóban és tofuban.
Személy szerint úgy gondolom, hogy minden nőnek növelnie kellene a szója fogyasztását a szív- és érrendszeri és általános egészségügyi előnyök miatt, ha nem is a menopauza enyhítése érdekében. A lenmagfogyasztás növelése javasolt a magas lignán- és omega-3 esszenciális zsírsavtartalma miatt. Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran hiányoznak a kevés halat fogyasztó népességben, a koleszterinszint, a vérnyomás és az erekben kialakuló plakkok csökkentésével elősegítik a szív egészségét. Ezenkívül a lenmagolajat gyakran ajánlják galaktagógiai szerként is. A sok lenmag fogyasztása azonban egyeseknél hasmenéshez is vezethet.
Jó tudni
Az EPA és a DHA leggyakrabban hozzáférhető forrása a hidegvízi zsíros halak, például a vadlazac, a makréla, a hering, a makréla, a szardella és a szardínia. Az ezekből a halakból származó olajok profilja körülbelül hétszer annyi omega-3-at tartalmaz, mint omega-6-ot. A tenyésztett lazacok, mivel gabonával tápláltak, nagyobb arányban tartalmaznak omega-6-ot, mint a vadon élő lazacok. Más olajos halak, például a tonhal szintén tartalmaznak omega-3-at, de valamivel kisebb mennyiségben. Van azonban 1 dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy a nehézfémek és a zsírban oldódó szennyező anyagok, mint a PCB-k és a dioxinok lehetséges jelenléte, amelyek ebben a hidegvízi halban összegyűlhetnek. Tehát gondosan válassza ki a halakat. Egy másik fontos táplálék a vízen kívül.
Következtetés
A menopauzában lévő nőknek szokásukká kell tenniük, hogy a nap folyamán legalább 6-8 pohár vizet fogyasszanak. Legyen a víz a választott ital. Növelje a zöldség- és gyümölcslevek fogyasztását is. Végül, de nem utolsósorban, csökkentsék a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, sütemények, kekszek, tészták, kötegelt gabonafélék és sütemények fogyasztását. Teljesen iktassa ki a feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt, a koffeint is az étrendjéből. Ha dohányzik, itt az ideje, hogy abbahagyja. A szervezetednek nincs szüksége az egészségtelen szokások további terhére. Ezekkel az alapvető változtatásokkal az étrendedben máris elindultál a kényelmesebb és izzadásmentes menopauza felé vezető úton.