A menopauza és az izomgyengeség minden idősödő nő életének elkerülhetetlen ténye lehet, és a kísérő tünetekkel való megbirkózás elérhető cél lehet a megfelelő egészségmegőrzéssel. A menopauza és a vele járó problémák valóban nagyban befolyásolják egy nő genetikai adottságait, de felelős lehet az is, ahogyan az életét élte egyformán.
Életmód
Az életmódja, a származása, a testmozgás mennyisége, az étrend egyensúlya és az érzelmi jólét, amit fenntartott, olyan tényezők, amelyek meghatározzák az esetleges klimaxos problémáit. A menopauza utáni egész év boldog és termékeny lehet, ha megelőző intézkedésekkel elkerülhetők a negatív következmények, mint például az izomzat gyengülése, a csontok relatív sűrűségének csökkenése, az ízületi és ingerlékenységi fájdalmak.
Az izomgyengeség valóban gyakori panasza számos nőnek, aki éppen a menopauzán megy keresztül, és a valószínű okok a mozgásszegény életmód, a dohányzás vagy a rossz táplálkozás, mielőtt ez az észrevehető változás bekövetkezne. Mivel a csontvesztés elkerülése érdekében időszerű kalcium-magnézium és a bevitel kiegészítőkkel, valamint súlyokkal végzett mérsékelt terhelésű, mérsékelt hatású erő- és gyakorlatokkal végzett edzéssel párosítva, az izomgyengeség ellen is tenni lehet.
A D-vitamin beépítése a táplálkozási tervbe és a megfelelő napfénnyel való érintkezés az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás megfelelő egyensúlyával együtt olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az Ön jelenlegi fittségi szintjéhez. Ezek az óvintézkedések segítenének az izomproblémák első kialakulásának megelőzésében is.
Menopauza
A menopauza utáni nők kiszámíthatatlan módja általában akkor jelentkezik, amikor a test stabilitását és rugalmasságát a korlátozott mozgások révén elhanyagolták. Ezért változik az érzékszervi motoros aktivitás, és csökkenti az optimális izomerő. A menopauzás izomgyengeség az idő előrehaladtával természetesen bekövetkező izomszövet-vesztés miatt következik be. Az öregedés a nőket hamarabb érinti az izomgyengeségen keresztül, amennyiben nem edzettek vagy nem megfelelően, és 70 éves korig rendszeresen, a nők évtizedenként körülbelül 15%-ot veszítenek.
Ennek a kínzó problémának a leküzdéséhez elengedhetetlen az izom- és csontrendszeri súlyzós edzés, amely nagyban segít megszabadulni a zsírtól és serkenti a csontokat. Ha ez megtörténik, akkor a tömörségüket fenntartó ásványi anyagok megmaradnak, és az általános izom- és csonterő megmarad. 30 éves kortól kezdve folyamatosan csökken az izomszövet, és a nők súlyzós edzés nélkül egy évtizeden belül 5-7 kiló izomszövetet veszítenek.
Ahhoz, hogy a menopauza külső tüneteinek elviseléséhez jobban fel legyenek szerelve, fontos, hogy a nők megfelelően megtervezett erőnléti edzésprogramot alkalmazzanak, mivel ez segíthet abban, hogy testsúlykilogrammonként lényegesen több erő álljon rendelkezésre. Az edzett izmok kifinomult kor körül is erősebbek maradnak, és a menopauza utáni élet gyakran ugyanolyan teljes értékű, mint korábban.
Mit tegyünk?
Hogy elkerüljék az izomgyengeséget a menopauza alatt, a nők megy a súlyzós edzés, heti súlyokkal és ütemezni, hogy csak két-3 x, kombinálva aerobic fitness gyakorlat. Ez segíthet az izomerő építésében, ami hatással van a csontok relatív sűrűségére, az egyensúlyra és az állóképességre. Az ütemezett program minden izomcsoportra, amely az izomtónusra, az állóképességre és az erőre irányul, elengedhetetlen a menopauza és az izomgyengeség {hoz kapcsolódóan} megkerülése érdekében.
Utolsó szó
A rugalmasság, a koordináció és az egyensúly növeli a rendszeres erőnléti edzés, és a gyengéd jóga, a Pilates együtt más nyújtási tevékenységek vagy hetente kétszer ellensúlyozhatja a kihívások a core izomzat egyszer. A légzés más kardió gyakorlatokkal együtt, ezzel az egyszerű programmal párosítva általános jó közérzetet és nagyobb valószínűséggel egészséges testet hoz a későbbi életben is.