További

    Hogyan maradjunk egészségesek a menopauza alatt?

    Hogyan érzi magát most, hogy a menopauza éveiben jár, vagy a menopauza küszöbén áll? Megijedtél? Zavarodottan? Vagy csak elhatározta, hogy ugyanolyan aktív és egészséges marad, mint a termékeny évei alatt? Számos intézkedést tehet annak érdekében, hogy biztosan ne csak egészséges maradjon, hanem egészségesebbé váljon az évek előrehaladtával.

    Menopauza

    A menopauza során a saját teste által tapasztalt jelentős változás az ösztrogénszint radikális csökkenése. Ez a hormon már a korai serdülőkorban elkezdett megugrani, ami meghozta a női alakodat és a termékenységedet. Emellett ösztönözte az új izomnövekedést, a csontok fejlődését és a bőr mélységét. Az ösztrogénszint csökkenése többféleképpen is megmutatkozhat, de számos pozitív lépést tehetsz, hogy kompenzáld.

    Az ösztrogén segíti a szervezetet az izomépítésben. Ha nem kompenzálod az ideális cselekvésekkel, tanúja lehetsz annak, hogy tested petyhüdtebb lesz, különösen a hasad és a karjaid. Küzdj ellene, és őrizd meg nőies sziluettedet a súlyzós edzéssel. Ez a fajta fizikai fitnesz aktívan elősegíti az új izomnövekedést. Ha még nem próbálta a súlyzós edzést, kerülje el a sérüléseket, ha személyi edzőt fogad fel, aki megmutatja az ideális edzésmódszert. Növelje a szív- és érrendszeri edzéseket is - az edzője megmutatja, hogy mennyit kell tennie. Azzal a súlyzós edzéssel megelőzhető a menopauza utáni lányok másik lehetséges betegsége: a csontritkulás.

      Miért híznak a nők a menopauza alatt?

    Mit tegyünk?

    A súlyzós testmozgás serkenti a csontokat, hogy erősek maradjanak. Lehet, hogy kalcium-kiegészítőt is kell szednie, de előbb ellenőrizze, néhány évente csontsűrűségének vizsgálatával, vagy vizeletvizsgálattal a csontkollagén meglétét. Ne feledje azt sem, hogy az emésztőenzimek termelése az életkor előrehaladtával csökken, és a kalcium felszívódásához tökéletes pH-jú emésztésre van szükség; lehet, hogy a kalciummal szemben az emésztőenzimeket kell kiegészítenie. Képes vagy olyan ételeket választani, amelyek mérsékelten ösztrogén utánzóként hatnak a szervezetedben, enyhítve az ösztrogén csökkenését.

    Ezek a szója alapú termékek, mint például a szójatej, valamint a zöld leveles zöldségek. Törekedjen napi egy funkció szójára és öt adag zöldségre. Az életkor előrehaladtával megnő a fehérjeszükségleted. Egy egészséges felnőttnek az ideális testsúly kilogrammonként 0,8 gramm fehérjére van szüksége; a 80-as évektől kezdve az ideális testsúly kilogrammonként 1,5 gramm fehérjére lehet szüksége. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez jó minőségű fehérjét fogyaszt, és ha kétségei vannak, kérdezze meg egy táplálkozási szakember véleményét.

    Ne feledje

    A menopauza nem jelenti a szexuális élet végét, de az ösztrogén csökkenése miatt a hüvelybélés steril és sérülékenyebbé válhat. Használjon jó minőségű síkosítót az irritáció megelőzése érdekében. A bőröd is vékonyabbá válhat az egész testedben. Itt az ideje, hogy elérd azt a halolaj-kiegészítőt, hogy bőröd rugalmas és puha maradjon. A számodra tökéletes adagolásról konzultálj táplálkozási szakembereddel. Érzelmeid megváltozhatnak, ahogy átmész a menopauzán.

      Vannak természetes menopauza gyógymódok?

    Ez a szakasz a gyermekvállalás éveinek végét jelzi, de néhány nő úgy találja, hogy kreativitása nyilvánvalóan mindenhol új kiutat talál; a művészetben, a kézművességben, az írásban vagy más olyan területen, amely az egész világot gazdagítja. Egyes nők kellemetlen tüneteket tapasztalnak a menopauza alatt; Ezek közé tartozhatnak a hőhullámok, amelyek éjszaka rosszabbak, de kínos módon egész nap folytatódnak. Vagy hangulatingadozás, beleértve a szorongásos rohamokat is. Ha a menopauza ily módon vitathatónak találja, számos szerves jogorvoslat áll rendelkezésre, hogy segítsen enyhíteni a tüneteket. Egyes nők úgy vélik, hogy a menopauza után öregek és gyengék lesznek, és finoman háttérbe szorulnak. Mások úgy döntenek, hogy két kézzel ragadják meg az életet, és élvezik az összes új lehetőséget. Melyik vagy te?

     

    Ötletek

    Kapcsolódó cikkek