További

    Hogyan küzdjünk a perimenopauza álmatlanságával?

    Naponta jelentkeztek a perimenopauza tünetei - a rendszertelen menstruáció, amely mintha örökké tartana (akut fájdalommal párosulva), az egyik percben vigyorogsz, a másikban ingerlékeny vagy, és napkeltétől napnyugtáig tartó hőhullámaid voltak. Aztán amikor végre eljutsz a nélkülözhetetlen alvásig, nem tudsz aludni.

    Még csak nem is kacsintott

    Az összes tünet közül a perimenopauza álmatlanság valószínűleg a legkimerítőbb mind közül. Miután elfáradtunk a nap összes nyomásától, testünknek szüksége van a jól megérdemelt pihenőintervallumra. Mielőtt újabb hangulatingadozásba kezdene, először gondolja végig, mi okozhatta az álmatlan éjszakát. Lehet, hogy ismét vitába keveredtél a főnököddel, vagy a gyereked megint tejet öntött a kanapéra.

    Okok

    Bármi legyen is az oka, egyszerűen nem tudod abbahagyni a gondolkodást. Ez lehet az egyik ok. Olyan rendszertelen az alvási időbeosztása, mint a menstruációja? Akkor ez lehet az egyik oka annak, hogy a testórád nem működik megfelelően. Ha a munkád nem követeli meg, hogy váltott műszakok felé indulj, akkor próbálj meg minden nap pontosan ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, amíg a tested hozzá nem szokik. Iszik sört vagy bort közvetlenül lefekvés előtt? Akkor ne tegye. Valószínűleg immunis lettél az alkoholszintre, mivel a tested hajlamos lenne magasabb alkoholbevitelt kérni. Ha előre látja, hogy alkoholt fogyaszt, akkor ma nincs itt az ideje.

      Melyek ezek a leggyakoribb menopauza-tünetek?

    Éhes vagy?

    Vagy tele vagy? Ha lefekvés előtt négy órával nagyon teljes értékű ételt eszik, akkor nem lesz képes jól aludni, mivel ez esetleg rosszabb esetben emésztési zavarokat, gyomorégést okozhat. Ha a lámpaoltás előtt még egy magas szénhidráttartalmú snacket választasz, az segíthet az elalvásban. Tanulmányok kimutatták, hogy ez felszabadítja a szeratonint, egy olyan vegyi anyagot az agyunkban, amely segíti az önmegnyugvást. Magas szénhidráttartalmú nassolnivaló lehet néhány datolya, gabonapehely és keksz.

    Gyakorolsz?

    Mozogjon egy kicsit napközben. A szervezeted megkapja a nagyon szükséges egészséges véráramlást, és az összes tevékenységeddel kombinálva fokozatosan érezni fogod a nap végére a fáradtságot. Mondanom sem kell, hogy ne tegye ezt akkor, amikor két órával a lefekvés előtt áll, mivel az álmatlanság és a hőhullámok kéz a kézben járnak, és megkeserítik az éjszakáját. Égő fényekkel alszik el? Akkor a változatosság kedvéért fontolja meg, hogy minden fényt - még a praktikus éjjeli lámpáját is - kikapcsolva aludjon. Bármilyen fénygyermek megzavarhatja a szervezeted gondolkodását. Hagyd, hogy még mindig azt higgye, hogy éjszaka van. Ön kávéimádó? Az jó.

      A vörös lóhere kezelheti a menopauza tüneteit?

    Utolsó szó

    Csak ne igyál belőle lefekvés előtt, mert a koffein felpörget, ami miatt nem tudsz aludni. Van éjszakai izzadásod? Tartson az ágya mellett egy ventilátort, vagy állítsa a légkondicionálót olyan hőmérsékletre, amely átmenetileg biztosan kikapcsolja az izzadságmirigyeit. Először konzultálj a férjeddel, ha egy szobában alszotok.

     

    Ötletek

    Kapcsolódó cikkek