A menopauza valóban érzékeny időszak, amikor a nők évente akár egy kiló súlyfelesleghez is juthatnak. A szervezet összetétele külső és belső változásokon megy keresztül; ezek közé tartozik a hormonszint, az öregedés és az életmódbeli változások. Lényeges, hogy korán elkezdje értékelni az étrendjét és a testmozgási terveit, mivel a menopauzai súly a makacs zsír révén lehet.
Súlygyarapodás
Szándékában áll, hogy egy lépés a súlygyarapodás finom időkben. Kezdje azzal, hogy nagy figyelmet fordít az ételek formáira, amelyeket bevesz.
- Fehérje - Rendkívül lényeges és fontos összetevő, amelyet minden étkezésnek tartalmaznia kell. A sovány csirke, a fehérje kielégíti az éhségérzetet, és fontos szerepet játszik az izomépítés segítésében.
- Szénhidrátok - Az egészséges étrend szükséges összetevője, Szeretné elkerülni a rossz vagy "egyszerű" szénhidrátokat. Ezek a fehér vagy feldolgozott termékek, mint például elsősorban a fehér kenyér, a fehér tészta, a cukor és a teljes kiőrlésű termékek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér,
- Zsír - Ne tévesszen meg az a meggyőződés, hogy minden zsírt kerülni kell. Hidegen sajtolt esszenciális olívaolaj, avokádó, ahogy érik az ember, az életmódja megváltozik, és kevésbé lesz aktív, mint a fiatalabb nők általában.
Jó tudni
A negyvenes és ötvenes éveikben járó hölgyek évente körülbelül egy kilogrammot veszítenek a sovány testtömegükből. Ahogy az idő múlik ellened, Meg kell kezdeni egyre fizikailag aktívabb minden nap. Ha egy kicsit több időt töltesz olyan tevékenységekkel, amelyeket szeretsz, az óriási különbséget jelenthet.
Csinálj mindent, amit élvezel. Ha élvezed a kertészkedést, a táncot, minden nap, és dolgozhatsz azon, hogy elég időt tölts vele, akkor tedd meg. Minden nap legyen célod, hogy legalább 30 percig aktív legyél. Ez jelentősen javítani fogja a fittségi szintedet. A rendszerednek az aerob fitneszgyakorlat mellett ellenállóképességre is szüksége van.
Az ellenállásos edzés valóban segít az izomszövetek felépítésében és pótlásában, valamint a csontok relatív sűrűségének növelésében. Ez a fajta erőnléti edzés lenne a legjelentősebb dolog, amit meg lehet tenni, ami megváltoztatja a rendszer összetételét. Az ellenállás erő vagy edzés edzés rendkívül kifizetődő lehet. Ez több izmot jelent a saját testén, ez kevesebb zsírt jelent, Figyelje, hogy mit vesz be, maradjon aktív és legyen biztos abban, hogy lehetséges annak érdekében, hogy elkerülje a súlygyarapodást, ahogy idősebb lesz.