Amikor végre elalszol (és a legtöbben tudjuk, hogy ez nem egyszerű erőfeszítés), elkezdesz égni, eláztatod a pizsamádat, és a saját takaróddal birkózol. Aztán ugyanilyen gyorsan beindul az Artic, és már a takarókért küzdesz . A klinikai megnevezése ezeknek a csúnya bogaraknak az "alvási hiperhidrózis". Az éjszakai izzadás a nem szeretett hőhullámaink éjszakai változata.
Hormonális egyensúly
Hormonális egyensúlyhiányunk alvás közben rendellenes vagy túlzott izzadást okoz, a szívet száguldásra, az emberi testet melegedésre készteti. Élénkpirosak leszünk, majd izzadunk. Az éjszakai izzadás nem csak az alvási szokásainkat zavarhatja meg, de mint azt a legtöbben tudjuk, a nap folyamán végzett munkánkat is megkeseríti. Az ösztrogénszint csökkenése miatt a hipotalamuszunk teljesen kikészült. Az agynak ez a része szabályozza a testhőmérsékletünket.
Tehát, mivel egész éjjel és nappal vegyes jeleket kap, a hipotalamusz azt hiszi, hogy a testünknek túl meleg van, és elküldi a szirénát, hogy "izzadj, bébi, izzadj". Más betegségek is okozhatnak éjszakai izzadást, de az ilyen lányok 19 százaléka a 40-es és 50-es éveiben jár, és az éjszakai izzadás gyakran már a nők menstruációs ciklusának tényleges megszűnése előtt kezdődik. Képzeld, ha stresszel élsz, a hőhullámok és az éjszakai izzadás esélye 5X-re nő. Nos, akkor ez nagyjából mindannyiunkat érint, mert rettentően szorongunk attól, hogy nem tudunk aludni!
Mit tegyünk?
Íme néhány lefekvés előtti teendő, ami segíthet megszelídíteni a fenevadat, és segíthet, hogy egy kicsit többet aludj. Tarts egy hűvös, nedves törölközőt is a víz mellett. Hé, az éjszakai izzadás normális és nagyon gyakori. Ezek a jelek nem azok: légzési nehézség alvás közben, láz vagy betegség, extrém fáradtság és tartós köhögés, valamint extrém fogyás. Keresse fel orvosát, ha ezek közül bármelyik előfordul. És végül, van néhány további dolog, amit a nap folyamán tehetsz, ami elnyomhatja az éjszakai izzadás aktiválódását.
Kerülje a sós, sós és fűszeres ételeket, és tartsa távol magát a nagyon forró italoktól, például a kávétól, csokoládétól és teától. Az alkohol és a szóda hozhat , és a dohány bizonyítottan fokozza a hatást. Mozgassa meg a testét naponta egy vagy több alkalommal, és mozogjon esténként vagy kora reggel. A testmozgás is segít javítani a vérben keringő endorfinok mennyiségét. Az endorfinok boldogabbá tesznek minket az életben, így minél több, annál vidámabb.
Utolsó szó
Egy tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás a menopauzában lévő nők 55 százalékánál csökkenti a hőhullámok súlyosságát. Ez neked és nekem is jobb közérzetet ad. Fogyasszunk sok zöldséget és friss gyümölcsöt. A citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit tele vannak E-vitaminnal, C-vitaminnal, magnéziummal és káliummal, ők a barátaink. Akárcsak a leveles zöld zöldségek, a tofu és a lenmag. És még egy utolsó gondolat, ami talán segíthet abban, hogy megkapd azt a lábmasszázst, amire annyira vágytál.
Az akupresszúra is segíthet. Ahogy a hőhullám elkezdődik, próbálja meg masszírozni a nagylábujj és a következő lábujj ezen a találkozási pontján. Ez a törzs lehűtheti Önt, és elvezetheti a hőt a teste csúcsáról. A hőhullámok megelőzése érdekében próbálja meg masszírozni a Liv 3-at, amely pontosan ugyanott lehet, de két ujjnyira feljebb a nagylábujj és a következő lábujj találkozásánál. Az akupunktúra további enyhülést jelenthet az Ön számára.