Ha Ön egy 40 év körüli nő, még 10 év múlva számíthat a peri menopauza kezdetére. Ebben az időszakban a menstruációs ciklusa rendszertelenebbé válik, és végül megszűnik. Ha 365 egymást követő napon keresztül nincs menstruációs ciklusa, az egyenlő a menopauzával. Általában a menopauzába való belépéstől számított egy éven belül a változékony tünetek, amelyek a nemi vágyat, a pszichológiai stabilitást, az alvás minőségét és az általános szorongást befolyásolják, lecsillapodnak.
Lássuk csak...
Gyakran előfordul, hogy egy nő ebben a helyzetben nehezebbnek és egy-két mérettel nagyobbnak találja magát, mint amikor a peri menopauza elkezdődött. Rengeteg olyan tényező van, amely itt a súlygyarapodás okozásában szerepet játszik. Először is, csökken az izomtömeg. Körülbelül 1-2% évente 30 éves kor után. Ha nem végzel olyan munkát vagy testmozgást, amely ezt az izmot erősíti, akkor 45 éves korodra 10-15%-vel kevesebb lesz az izomtömeged, 55 éves korodra pedig 15-25%-kal kevesebb.
Ha továbbra is ugyanúgy étkezel, akkor hízni fogsz, mivel többet ülsz, és a kevesebb izom miatt alacsonyabb az anyagcseréd. Nem az elégetett kalóriák jelentik a különbséget, hanem az, hogy mennyi anyagcsere-aktív izom van a kereteden. Az egész az izomállóképességről és az erőnlétről szól. Építsd fel a tiédet, és nagyobb mozgástered lesz a diétával kapcsolatban. Ha már az étrendnél tartunk, ez elég fontos.
Elhízás
Az elmúlt húsz évben az Egyesült Államokban minden korosztályban egyre több a túlsúlyos vagy elhízott ember. Ennek a mindennapi táplálkozásunkkal van összefüggésben. Az étrendünk túl sok kalóriát tartalmaz, és túl sok kalóriát cukorból vagy olyan élelmiszerekből, amelyek az emésztés során cukorrá alakulnak. Csökkentsük a kalóriákat és a cukrot, és máris elkezdjük csökkenteni a felesleges zsírt.
Nincs étkezések közötti nassolás, nulla másodperc - csak egy adag étkezésenként, cukor nélkül az étrendben, kivéve néha az S-sel kezdődő napokon. Ezek a napok a szombat, a vasárnap és a különleges időpontok, amelyeket előre meghatározol.
Megfelelő alvás
Az alvás egy másik tényező, amelyet már a 40-es évei elején el kell kezdenie ápolni. Rendszeresen feküdjön le legalább 8 órával azelőtt, hogy fel kelljen kelnie. Ha 8 órán át sötétben van a szemed - nincs kék vagy fehér fény -, az növeli a melatoninszintet az elmédben, és többször érzed magad teltebbnek. Ha kipihentnek érzed magad, az azt jelenti, hogy nem dolgozol adrenalinon, vagy nem használod a koffeint adrenalinpótlóként. A túl sok kortizol és adrenalin a véredben biztos fogyást jelent!