Szakértők becslése szerint az emberek jelentős része úgy éli mindennapjait, hogy nem is sejtik, hogy két lábon járó időzített bombák, amelyek bármelyik pillanatban felrobbanhatnak. Ennek a lehetséges tragédiának a forrása a fel nem fedezett magas vérnyomás, amelyet néha "csendes gyilkosnak" is neveznek, mivel az állapot kevés észrevehető mellékhatást okoz.
Magas vérnyomás
Ez azt eredményezheti, hogy az egyén stroke-ot kap, vérrög keletkezik egy létfontosságú szervben, vagy akár szívrohamot is kaphat. A veseelégtelenség egy másik lehetséges hatás. Ezért kell tudnia, hogy milyenek a vérnyomásértékei, és mindent meg kell tennie azért, hogy a biztonságos vagy normális választékban tartsa őket.
Mi a normális vérnyomás? Az orvosok azt szeretnék, ha a legmagasabb érték, vagyis a szisztolés vérnyomás 120 vagy annál alacsonyabb lenne. Az alsó értéknek, vagyis a diasztolés értéknek 80 alatt kell maradnia. Bárki, akinek a vérnyomása tartósan 140 és 80 fölött van, prehipertóniás betegnek számít, és életmódbeli változtatásokat kell tennie, hogy ezeket a számokat a normális szintre csökkentse.
Ne feledje
Bár mindenki vérnyomása néha megemelkedhet testmozgás vagy erőfeszítés közben, és néha rövid időre megemelkedhet szorongás közben, azoknak kell azonnali lépéseket tenniük, akiknek a vérnyomása az emelkedett tartományban marad. Mit tehet a vérnyomás csökkentése érdekében? Rengeteget! Kezdje azzal, hogy megkéri orvosát, hogy javasoljon egy mozgásprogramot.
A napi 30 perces mérsékelt gyaloglás kiváló módja a rendszeres mozgásnak. A testmozgás az egyik legegyszerűbb és legjobb módja az erek biztonságos, természetes módon történő tágításának, és segíthet megszabadulni a további testnedvektől, ami egy másik, a megnövekedett vérnyomással összefüggésbe hozható tényező. Soha ne erőltesse túl magát, és kövesse az orvos utasításait, mivel a magas vérnyomásban szenvedő embereknél nagyobb lehet a stroke vagy a stroke-esemény kockázata, ha túlzásba viszik a fizikai aktivitást, amíg a szervezetük hozzá nem szokik.
Vegye figyelembe
Egy másik módja a vérnyomás kezelésének, ha magánnaplót vagy naplót vezet. Hetente legalább háromszor írjon 15-20 percig minden olyan negatív eseményről, amely az életében történik. Kutatások szerint az ilyen dolgokról való írás segíthet javítani az immunrendszered működését, és a kontroll érzését eredményezheti, ezáltal segíthet csökkenteni a vérnyomást. Szánjon időt a pihenésre minden nap, még ha csak 15 percet is.
Vegyen nyugtató zuhanyt vagy kádfürdőt, sétáltassa meg a kutyát (mert a háziállatok is segíthetnek csökkenteni ezeket a számokat), vagy hallgasson nyugtató zenét. Segíthet, ha megbízik egy közeli barátjában, és kicserélik aggodalmaikat, így támogathatják egymást. A spirituális elköteleződésről is kimutatták, hogy jótékony hatással van az egészségre. Látogasson el egy-két istentiszteleti központba, hogy megtalálja azt, amelyikben jól érzi magát. Tanuljon meg imádkozni vagy meditálni, hogy a lelki energiát a Teremtővel való közösségre és a fittebbé válásra összpontosítsa.