A nők különböző tüneteket tapasztalnak a menopauza alatt és után, az orvosok különböző terápiákat írnak elő, és a társadalmak eltérő nézeteket vallanak a menopauzában lévő nőkről. Az 1 dolog, amiben az egészségügyi szakértők egyetértenek, hogy a nőknek aktívan részt kell vállalniuk az esetlegesen tapasztalható tünetek kezelésében.
Hőhullámok
A hőhullámoktól kezdve a hangulatingadozásokig talál egyszerű viselkedési formákat, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, hogy kezelni tudja a menopauza tüneteit. Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk ezeket a technikákat, amelyek jelentősen javíthatják a közérzetedet. A hőhullámok a szervezetedben lévő alacsony ösztrogénszintről szólnak, de a tanulmányok szerint a gyógyszerek nem biztos, hogy mindig sikerrel járnak.
Számos olyan termék létezik, amely a hőhullámok és az éjszakai izzadás kialakulásának minimalizálására szolgál. Az alkohol, a koffein, a diétás tabletták, a forró vagy meleg ételek és a túl meleg környezet mind kiválthatják a hőhullámokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend megváltoztatása és a relaxációs terápia jelentős hatással lehet.
Próbálja ki a légzőgyakorlatokat, a meditációt és a jógát. Ha tünetei továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával antidepresszánsokról, enyhe nyugtatókról és ösztrogénkezelésről. Az alváshiány gyakori, a menopauzával kapcsolatos rövid távú probléma. Az alváskiesés koncentrációhiányhoz, memóriavesztéshez, ingerlékenységhez, fáradtsághoz, valamint izom- és ízületi fájdalmakhoz vezethet. A szakértők szerint az ilyen tüneteket tapasztaló nőknek meg kell próbálniuk és tartaniuk a normális napirendet, tartózkodniuk kell az alkoholtól és a koffeintől, le kell szokniuk a dohányzásról és sportolniuk kell.
További tippek
Az alvási környezetet is elemeznie kell, hogy biztos legyen abban, hogy az a lehető legkényelmesebb. Győződjön meg róla, hogy csendes, sötét és zavaró tényezőktől mentes. Fontolja meg füldugók és alvómaszk viselését. A pamut hálóruhák viselése és a pamut lepedők használata segíthet abban, hogy hűvös és kényelmes maradjon. A kiegyensúlyozott étrend igen fontos a menopauza alatt és után. Fogyasszon gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonakészítményeket, különösen azokat, amelyek magas C-vitamin- és karotintartalmúak.
Ezek közé tartozik a narancs, a grapefruit, a sárgarépa, a téli tök, a paradicsom, a brokkoli, a karfiol és a zöld leveles zöldségek. Ezek az élelmiszerek jó vitamin- és ásványi anyagforrások, valamint az élelmi rostok jelentős forrásai. A rostok segítenek fenntartani a bél mozgékonyságát, és csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. Azoknak a nőknek, akik nem tudnak megfelelő étrendet fogyasztani, az egészségügyi szakértők olyan étrend-kiegészítőket ajánlanak, amelyek magas vitamin- és ásványianyag-, különösen kalciumtartalmúak. Mielőtt azonban elkezdené szedni ezeket a táplálékkiegészítőket, kérje dietetikus segítségét. Az A- és D-vitaminok nagy dózisban különösen veszélyesek lehetnek. A tápláló étrend mellett vannak bizonyos termékek, amelyeket a menopauza során kerülnie kellene, vagy mértékkel kellene fogyasztania.
Következtetés
A legtöbb egészségügyi szakértő tisztában van azzal, hogy az alkohol, a koffein és a fűszeres ételek menopauzai tüneteket okozhatnak. Mivel a legtöbb klimaxos nő a súlygyarapodás miatt aggódik, fontos a rendszeres testmozgás is. Az izomtömeg megőrzésében és a testsúly szabályozásában különös segítséget nyújthatnak az erőnléti gyakorlatok. Ha együttműködik orvosával, akár jobb egészségi állapotba is kerülhet, mint amilyenben a menopauza előtt volt.