Krónikus fejfájás esetén nehéz lehet a testmozgás. A migrént gyakran súlyosbíthatja a könnyű tevékenység. A legtöbb migrénes inkább fekszik és nem mozog, mivel a lüktető fájdalom fokozódik. Hogyan mozoghat, ha gyakran fáj a feje? Az aerob testmozgás az egyik legjobb módja a migrénes gyakoriság és fájdalom csökkentésének. Az aerob testmozgás növelheti a szerotoninszintet, ami csökkenti a fejfájást. Az agy boldogságot okozó drogja, az endorfinok is emelkednek. így mindenki jól érzi magát edzés után.
Gyakorlat
Remek. Ez egyszerűen elképesztő. Nagyszerűen hangzik. Remekül hangzik. De hogy tudod ezt csinálni, amikor szétrobban a fejed. Ha minden nap fejfájástól szenvedsz, a testmozgás puszta gondolata is szorongást okozhat, mivel az még jobban ronthat a fejfájásodon. Csak megy körbe-körbe és körbe-körbe. A kör megtörése a kulcs. Kezdheted kicsiben, de folytasd tovább. Menjen el sétálni, ha enyhe, de kezelhető fejfájása van. Tegye ezt minden nap, amíg jól nem érzi magát. Fokozatosan növelje a séta sebességét egy gyors sétáig, és izzadjon meg rendesen. Azokon a napokon, amikor nem mozoghatsz, még mindig migrénes rohamok fognak érni.
Idővel azonban csökkenhet a gyakoriságuk. Egy másik tipp, hogy válasszon olyan sportot vagy tevékenységet, amelyet élvez, de a migrén miatt fél. Kezdje kicsiben. Bár első alkalommal banálisnak tűnhet, hogy görkorcsolyázzon a háztömb körül, hamarosan már a parkokban fog cirkálni és mozogni. Még azok is belevághatnak a salsa- és társastáncba, akiknek két bal lába van. Kevesebb migrént fogsz tapasztalni, és esetleg fogyni is fogsz, ha többet mozogsz.
Egészségügyi problémák
Mi a helyzet, ha mozgáskorlátozottsági vagy egyéb egészségügyi problémái vannak? A jóga lehet a megoldás az Ön számára. A jógapózok gyengédek és könnyen tarthatók. Ez segíthet csökkenteni a fejfájást, a hátfájást és az izomfeszültséget. A jóga remek módja a stressz és a migrén csökkentésének. Ügyeljen arra, hogy legalább egy órával az edzés megkezdése előtt igyon sok vizet és egyen egy kis ételt. A testmozgás csak növeli a fejfájás esélyét. Ha edzés közben fejfájást tapasztal, normális, ha hibáztatja a gyakorlatot, és nem csinálja újra. Ha fejfájástól szenved, a testmozgást a mindennapi életének részévé kell tennie. Ez megkönnyíti a fejfájás és a tenziós fejfájás kezelését. Ez lehetővé teszi, hogy ne a fejfájás körül forogjon az élete, hanem teljes életet éljen.
A mai rohanó világ megköveteli, hogy Ön folyamatosan mozgásban legyen. Nincs idő a pihenésre, a nyugalomra vagy a megfelelő alvásra. Az ember csak arra tud gondolni, hogyan tudna még keményebben dolgozni. Bár ez az életmód nagyszerű a karrierünk szempontjából, jelentős negatív hatással lehet az egészségünkre. A testünk nehezen tudja kezelni a munkával járó nyomást és az élet minden területének menedzselésével járó stresszt, különösen, ha nincs elég energiánk vagy alvásunk. A fejfájás gyakori probléma az ilyen stresszes időszakokban. Mivel a fejfájás gyakori, gyakran a mindennapi élet részét képező, stresszel összefüggő állapotok következménye.
Migrénes rohamok
Fejfájást okozhat a rossz alvás, az éhezés és a stressz, a tévé vagy a számítógép képernyőjére való állandó koncentrálás, valamint egyéb problémák, például arcüreggyulladás vagy migrénes rohamok. Bár gyakori, a fejfájás igen nyomasztó lehet, és a szokásosnál sokkal több kellemetlenséget okozhat. Íme néhány gyors gyógymód a fejfájás ellen, amely azonnal enyhülést hoz. A nyugodt alvás, ami a legegyszerűbb a fejfájás elleni szerek közül. Remek módja az elme és a test ellazításának, függetlenül attól, hogy mennyire erős a fejfájás. Az emberek legtöbbször elfelejtenek időben étkezni. Az étkezés hiánya energiahiányhoz vezethet, ami hasogató fejfájást okozhat. Ha a nap folyamán egyetlen falat ételt sem eszik, akkor egy falat elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól.
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend örökre segít elkerülni a fejfájást. Ha sietsz, és nem engedheted meg magadnak, hogy közvetlenül étkezés után fájdalomcsillapítót vegyél be, akkor azonnali enyhülést érhetsz el. Ezt nem szabad gyakran tenni. A dehidratáció gyakran lehet a fejfájás oka. Egy teli pohár víz hatékony kezelés lehet a fejfájás ellen. Életünk tele van stresszel. A legtöbb embernek akkor fáj a feje, amikor a szervezete nem képes több stresszel megbirkózni. Ilyenkor az átmeneti megoldás nem elég. Tartós változásokat kell eszközölnünk az életünkben. A testmozgás az egyik legjobb lehetőség a stressz kezelésére. Segít felszabadítani a feszültséget és az energiát. A jóga, a fejfájás hosszú távú és hatékony kezelése egy másik lehetőség. A forró zuhany hideg jégpakolással vagy a hideg zuhany forró vizes zacskóval azonnali megkönnyebbülést és felfrissülést biztosít. Az embernek rendszeres szabadságot kell kivennie, hogy segítsen távol tartani a fejfájást.
Tünetek
A migrénes fejfájást intenzív lüktetés, lüktetés, hányinger, hányás, valamint fény- és hangérzékenység jellemzi. A betegek órákig vagy akár napokig is érezhetik a fájdalmat, és szükségük lehet arra, hogy sötét és csendes helyen feküdjenek le. A migrén okainak megértésével és a migrén súlyosbodásának megelőzésével javítani lehet az életmódon. Bár a kutatóknak nem sikerült pontosan meghatározniuk a migrén pontos okát, úgy vélik, hogy a genetikai hajlam és a környezeti tényezők szerepet játszanak.
Lehetnek agyi kémiai egyensúlyhiányok, változások az agytörzsben, és az agytörzs kölcsönhatása a fő fájdalomérző idegpályával, a trigeminus ideggel. A migrént kiválthatják a nőknél a hormonális változások, bizonyos ételek és italok, a stressz, vagy olyan érzékszervi ingerek, mint az erős fény, a gyógyszerek és az időjárás változásai. A fejfájásnak számos szakasza van, mindegyiknek megvannak a maga tünetei.