Η δημιουργία μιας "ποιοτικής" μετάβασης στην εμμηνόπαυση απαιτεί την τήρηση ορισμένων κατευθυντήριων γραμμών για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών της στην υγεία των γυναικών. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η ασθένεια αυτή προκαλεί χάος στο γυναικείο σώμα δημιουργώντας χημικές ανισορροπίες και γενική δυσφορία για ένα χρονικό διάστημα (τόσο βραχυπρόθεσμο όσο και μακροπρόθεσμο).
Συμπτώματα
Οι κρίσεις άγχους, τα σωματικά συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι δονήσεις που διαπερνούν το σώμα, η κολπική δυσφορία, οι δυσκολίες στις σχέσεις, καθώς και η συνειδητοποίηση ότι οι γυναίκες εισέρχονται στην επόμενη φάση της ζωής τους είναι κρίσιμες αλλαγές που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Η εμμηνόπαυση και η άσκηση της κατάλληλης γυναικείας υγείας μπορούν εύκολα να πάνε χέρι-χέρι με μια μικρή πρόσθετη προσπάθεια. Προκειμένου να μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων, οι γυναίκες θα πρέπει να εκπαιδευτούν σχετικά με τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Βιταμίνες
Ας δούμε μερικές βιταμίνες που μπορεί να βοηθήσουν. Ορισμένα από τα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν νυχτερινές εφιδρώσεις, φαγούρα, κροταλίες σε όλο το σώμα και γενική δυσφορία. Μια θαυμάσια βιταμίνη που μπορείτε να πάρετε είναι η βιταμίνη Ε. Λαμβάνεται σε δόση 800 IU καθημερινά και βοηθά στην πρόληψη αυτών των καταστάσεων.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα χάπι με όλα τα γεύματά σας, καθώς οι κάψουλες ενεργοποιούνται καλύτερα στο σώμα όταν καταναλώνονται με τα γεύματα. Μια φανταστική βιταμίνη για να βοηθήσετε την κατάθλιψη και τις εξάψεις κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι και το μαγνήσιο (λαμβάνεται σε δόση 1.000 mg. Μια άλλη από αυτές τις βιταμίνες γράμμα που είναι καταπληκτική για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και την κατασκευή του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η βιταμίνη Β-6.
Είναι διουρητικό, οπότε απομακρύνει τυχόν περίσσεια υγρών από το σώμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία. Επιπλέον, βοηθά στην επεξεργασία των πρωτεϊνών και καταπολεμά τις ασθένειες. Οι γυναίκες που πάσχουν από αυτή την πάθηση εμφανίζουν επίσης καταθλιπτικά συμπτώματα, κάτι που η βιταμίνη Β-6 μπορεί να καταπολεμήσει. Η τακτική βιταμίνη Β μπορεί να διευκολύνει το άγχος και να καταπολεμήσει το στρες επίσης.
Αδύναμα οστά;
Γνωρίζατε ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αδύναμα οστά; Σε μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση, τα οστά αρχίζουν να γίνονται εύθραυστα και μπορεί να σπάσουν με ευκολία εκτελώντας τις πιο απλές εργασίες, όπως το άνοιγμα μιας πόρτας αυτοκινήτου ή μια απότομη στροφή. Μια εξαιρετική βιταμίνη όπως το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ασβέστιο μαζί με μαγνήσιο και βιταμίνη D, καθώς βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι ορμόνες επηρεάζονται επίσης από αυτή την καταπληκτική βιταμίνη, καθώς λειτουργεί ως "κινητήρας" της, καθώς διαχέεται σε ολόκληρο το σώμα. Να θυμάστε, αν δεν χρειάζεται να καταναλώνετε κάψουλες και χάπια, μπορείτε να τρώτε τροφές και να πίνετε υγρά γεμάτα βιταμίνες, όπως χυμό πορτοκαλιού, φιστίκια, όσπρια, μπρόκολο, μπανάνες και γάλα (πλούσιο σε ασβέστιο ). Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν καθημερινά μια πολυβιταμίνη και ένα αντιοξειδωτικό. Η λήψη της ορμόνης που ονομάζεται DHEA μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης.
Συμπέρασμα
Λίρα προς λίρα, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να μειώσουν τη σοβαρότητα της εμμηνόπαυσης είναι να ακολουθούν έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, και να ακούνε το γιατρό τους. Αποφύγετε να τρώτε McDonald's, να πίνετε αναψυκτικά και να καταναλώνετε διάφορες τροφές γεμάτες σάκχαρα και συντηρητικά. Κάντε συνήθεια να πίνετε νερό και εφοδιάστε τον εαυτό σας με ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο φίλων που θα σας προσφέρουν υποστήριξη όταν είστε πεσμένες και χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε. Συνολικά, κρατήστε το σώμα σας σε τάξη και σε φόρμα απέναντι στην εμμηνόπαυση, εξοικειώνοντας τον εαυτό σας με την κατάλληλη διατροφή και τις απαραίτητες βιταμίνες.