Αφήστε τις ενοχές; Πώς; Το να σκέφτεστε διαφορετικά, να συγχωρείτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είναι, φαίνεται σπουδαίο, αλλά παραμένει κορυφαία πηγή άγχους για πολλούς. Από την ικανοποίηση των ανθρώπων μέχρι το ολοκληρωμένο μαρτύριο, υπάρχει εντελώς υπερβολική προσκόλληση στις βλαβερές συνέπειες της ενοχής. Αν και η ενοχή αποτελεί εμπόδιο στη χαρά και την επίτευξη και για τα δύο φύλα, πολλοί θα συμφωνούσαν και η έρευνα δείχνει πλέον ότι οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό το ζήτημα περισσότερο από τους άντρες.
Συναισθήματα
Τα συναισθήματα που συνήθως βιώνετε περιλαμβάνουν: αίσθηση έλλειψης ισορροπίας, απώλεια, ευθύνη για τα θέματα των άλλων, αυξημένος πόνος όταν βλέπετε να υποφέρουν, αίσθηση ότι θα πρέπει να διορθώσετε τα πράγματα. Οι όροι, υπερ-υπεύθυνος, υπερ-συνειδητός, υπερ-ευαίσθητος συχνά χτυπάνε στο σπίτι. Μπορεί επίσης να νιώθετε ή να είστε παγιδευμένοι και να δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις.
Το σύνδρομο είναι βυθισμένο σε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό του. Αυτές είναι παράλογες και μερικές φορές απαιτούν την υποστήριξη επαγγελματιών συμβούλων για να αντιστραφούν πλήρως.
- Οι αρνητικές ή θετικές περιστάσεις που επηρεάζουν τη σύζυγο και τα παιδιά μου, είναι σε μεγάλο βαθμό δική μου ευθύνη.
- Πρέπει να κρατήσω μυστικό αυτό που μου συνέβη προηγουμένως.
- Τα παιδιά μου αξίζουν να έχουν περισσότερα παιχνίδια, περιπέτειες και άλλα πράγματα από ό,τι είχα εγώ.
- Οι άλλοι με κρίνουν. Δίνω μεγάλη αξία στην κρίση τους.
- Ένας από τους μεγαλύτερους στόχους που τρέχω, είναι να "σώσω το πρόσωπο" με άλλους άνδρες και γυναίκες.
- Δεν θα χαλαρώσω ποτέ. Κάτι που κάνω μπορεί να είναι λανθασμένο ή να προκαλέσει τραυματισμό.
- Είμαι υπεύθυνη για την ευτυχία του συζύγου μου (συζύγου, συντρόφου ή συντρόφου ). Για να συμπληρώσετε αυτή την παράλογη σκέψη, οι άλλοι μπορεί να επωφεληθούν από τα αισθήματα ενοχής και ντροπής σας! Κάποια από αυτά μπορεί να είναι σχεδόν ασυνείδητα, συνηθισμένα ή / και φαινομενικά καλοήθη, και κάποια από αυτά μπορεί να είναι πιο σοβαρά.
- Προσποιηθείτε ασθένεια, ανικανότητα, δείξτε δυστυχισμένοι ή άλλες συμπεριφορές για να ενεργοποιήσετε τις δικές σας ενοχές. Ακολουθείτε μαζί με την ανάληψη της εξουσίας. Το επόμενο πράγμα που καταλαβαίνετε είναι ότι είστε υπεύθυνοι για τις δραστηριότητες που έπρεπε να έχουν φροντίσει καλά.
- Παίζουν με τις δικές σας παράλογες ενοχές για να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις τους, ακόμη και αν αυτό παραβιάζει τα δικαιώματά σας.
- Ενισχύστε την αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αποτέλεσμα; Περισσότερες ενοχές και ντροπή.
Ξεκινήστε να αφήνετε τις ενοχές
Για όσους έχουν σοβαρά προβλήματα με τις ενοχές, 1 άρθρο είναι μόνο η αρχή. Ωστόσο, μια συνεχής και αποφασιστική προσέγγιση της υγιούς θετικής σκέψης θα σας κάνει να απαλλαγείτε με τον καιρό.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο, ίσως για μια περίοδο δύο ημερών, αναλογιζόμενοι αυτά που καταλαβαίνετε βαθιά μέσα σας ότι είναι οι βασικές αιτίες της ενοχής σας. Σημειώστε τα σε ένα σημειωματάριο, ως μέρος της λίστας σας Stuff I wish to forego. Κάποια από τα θέματα που θα αναδυθούν μπορεί να είναι πληγές του παρελθόντος, φόβος απόρριψης, βασικά προβλήματα επιβίωσης από το παρελθόν, λάθη που κάνατε και αναπαράγονται στο μυαλό σας, σύνδρομο θύματος, παλαιότερα ή τωρινά προβλήματα θυμού, κατάθλιψη και κατάθλιψη, εμπειρίες χειραγώγησης από άλλους. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μπορεί να αισθάνεστε πολύ δυστυχισμένοι περνώντας μέσα από όλα αυτά. Κρατήστε την ενδοσκόπηση σύντομη και προχωρήστε στα επόμενα βήματα.
- Έβγαλα μερικές από τις σημειώσεις μου για τη διδασκαλία της Ψυχολογίας 101 για αυτόν τον οδηγό και συνέκρινα την έννοια που διδάσκαμε σε σχολικό επίπεδο από τις δεκαετίες του '80 και του '90. Δεν έχουν αλλάξει πολλά, εκτός από το ότι ένας αυξανόμενος αριθμός επαγγελματιών χρησιμοποιεί φράσεις θετικής σκέψης, τη μέθοδο Sedona και όρους όπως ο νόμος της έλξης.