Συχνά αποκαλούμενη "baby blues", η επιλόχειος κατάθλιψη (PPD) βιώνεται σε ορισμένα ποσοστά από πάνω από το 50% των γυναικών που γεννούν. Αυτό το είδος κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσει για κάποιο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από μερικές εβδομάδες έως δύο μήνες.
Ορμονικός παράγοντας
Το σώμα των κοριτσιών υφίσταται τεράστιες ορμονικές αλλαγές μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννηση του παιδιού και αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους για την επιλόχεια κατάθλιψη. Ένας άλλος λόγος πίσω από την επιλόχειο κατάθλιψη σε μια νέα μαμά είναι η έλλειψη σωστού ύπνου, καθώς το μωρό κλαίει και έτσι απαιτεί ασταμάτητη προσοχή.
Τι μπορείτε να παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης; Η περίοδος της επιλόχειας κατάθλιψης χαρακτηρίζεται από ραγδαίες αλλαγές στις ορμόνες του γυναικείου σώματος. Τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων πέφτουν δραματικά μέσα σε δύο ημέρες και αυτά τα γοναδικά στεροειδή εμπλέκονται αρκετά στην πρόκληση της κατάθλιψης στα κορίτσια. Εάν πάσχετε από επιλόχειο κατάθλιψη, μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο, να μην έχετε την επιθυμία για φαγητό, να αισθάνεστε απελπισμένες και δυστυχισμένες όλη την ώρα.
Τι να κάνω;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιλόχειο κατάθλιψη, αλλά να θυμάστε ότι οι ενδείξεις της μελαγχολικής κατάστασης έρχονται και φεύγουν για λίγο. Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης; Ο πρώτος και κυριότερος τρόπος για να φροντίσετε τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης είναι να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς, ειδικά αν θηλάζετε καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Για το λόγο αυτό, ο ύπνος σας μπορεί να διαταράσσεται για κάθε δύο έως τρεις ώρες. Ο καλύτερος τρόπος για να το διαχειριστείτε αυτό είναι να θηλάσετε το μωρό σας ξαπλωμένη στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι εξαιρετικό να παίρνετε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς κάθε κομμάτι ξεκούρασης συμβάλλει στην αναζωογόνηση και την ενεργοποίηση του οργανισμού σας.
Θυμηθείτε το
Δεδομένου ότι μόλις γεννήσατε και θηλάζετε το μωρό σας, θέλετε να θρέψετε το σώμα σας με καλές και κατάλληλες τροφές. Οφείλετε να τρώτε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να έχετε πάντα μερικά λαχανικά στη διατροφή σας και ιδιαίτερα μερικά καρότα, καθώς σας κρατούν ενεργητική. Να θυμάστε ότι η κακή όρεξη οδηγεί σε αύξηση της κόπωσης και της κατάθλιψης στον οργανισμό σας.
Και πάλι, πρέπει πάντα να βρίσκεστε ανάμεσα σε σπουδαίους φίλους και τους αγαπημένους σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να έχετε ανθρώπους γύρω σας μπορεί να οδηγήσει στην αλλαγή της διάθεσής σας. Λαμβάνετε την πολυπόθητη διέξοδο για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ιδέες σας. Αυτό μειώνει αυτόματα τις πιθανότητες να πάθετε κατάθλιψη. Συνιστάται ανεπιφύλακτα σε περίπτωση επιλόχειας κατάθλιψης να διατηρείτε τον εαυτό σας περιτριγυρισμένο από θέματα που σας βοηθούν να νιώθετε υπέροχα.
Τέτοια αγαθά μπορεί να είναι κεριά αναμμένα στην κρεβατοκάμαρά σας, να παίζει απαλή μουσική ή να έχετε φωτογραφίες με ευτυχισμένες αναμνήσεις από τη ζωή σας. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να σας ενισχύσουν με χαρούμενη ενέργεια και να σας κάνουν να αισθανθείτε καλά. Εκτός από αυτά, η επιλόχειος κατάθλιψη μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με την εκτέλεση σημαντικής ποσότητας άσκησης, καθώς αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Αυτό ενισχύει το πλαίσιο του μυαλού και της υγείας σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να πάτε για έναν περίπατο έως δέκα λεπτά το πρωί, καθώς βοηθά το σώμα και το μυαλό.