Υπάρχουν διάφορες προτάσεις στο διαδίκτυο για μεθόδους αντιμετώπισης των συχνών ημικρανιών, αλλά μετά από έρευνα για τις περισσότερες από αυτές, διαπίστωσα ότι αυτές οι προτάσεις μεγιστοποιούν το νόημα. Θα δοκίμαζα τουλάχιστον αυτά που προτείνονται για περίπου 3 εβδομάδες ως έλεγχο, καθώς αυτός είναι επαρκής χρόνος για να ξέρετε σε περίπτωση που αισθάνεστε με διαφορετικούς τρόπους, πιο υγιείς ή απαλλαγμένοι από πονοκεφάλους.
Ολιστικές μέθοδοι
Αρκετές συστάσεις προτάθηκαν από τον Joseph Mercola, M.D., έναν ολιστικό γιατρό που έχει αποκτήσει τόσο μεγάλη φήμη από τότε που πήρε συνέντευξη ίσως μία ή δύο φορές στην εκπομπή Dr. Oz Display. Έχει μακρά εμπειρία και οι ερευνητές της φυσικής ιατρικής σέβονται το έργο του με χρόνια.
- Συνήθως μην τρώτε κανένα γεύμα που περιέχει γλουτένη, η οποία περιέχεται σχεδόν σε οποιοδήποτε στοιχείο σιταριού.
- Εξαλείψτε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά.
- Χωρίς λευκή ζάχαρη, όπως στα μπισκότα, τις καραμέλες, τα δημητριακά, τα κέικ και το παγωτό.
- Εξαλείψτε την καφεΐνη όποτε μπορείτε, αν και τα τσάγια από βότανα με καφέ συνήθως δεν έχουν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με τον εσπρέσο.
- Όχι συσκευασμένα γεύματα με χρωστικές ουσίες, πρόσθετα, συντηρητικά ή αρωματικές ουσίες (απλά κοιτάξτε την ετικέτα πριν αγοράσετε).
- Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα (ιδανικά, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον το ένα τρίτο της τροφής σας ή όσο περισσότερο μπορείτε να διαχειριστείτε) φρούτα και λαχανικά.
- Βιολογικά φρούτα και λαχανικά (χαμηλότερες τιμές υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων).
Συμπληρώματα
Όσον αφορά τα συμπληρώματα υγείας που μπορεί να είναι ιδανικά για τις ημικρανίες, ίσως το πιο βασικό είναι το Ubiquinol (ο μειωμένος τύπος του συνενζύμου Q10). Σύμφωνα με επαγγελματίες όπως ο Dr. Robert Barry, ένα υποκείμενο πρόβλημα που σχετίζεται με τις ημικρανίες θα είναι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Η ουβικινόλη παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή ΑΤΡ, που είναι το βασικό καύσιμο για τα μιτοχόνδρια.
Το σώμα παράγει κανονικά ουβικινόλη, καθώς και την κυρίαρχη μορφή της γενικά στα περισσότερα υγιή κύτταρα, κύτταρα και όργανα, αλλά με τόσο πολύ ρύπανση και κακή διατροφή, η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία έχει γίνει ένας αυξανόμενος αριθμός κοινών.
Έρευνα
Μια έρευνα του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Neurology ανακάλυψε ότι το CoQ10 ήταν πιο προηγμένο από το εικονικό φάρμακο στη διακοπή των ημικρανιών και στη μείωση της έντασης. Από τους ασθενείς που έλαβαν 100 mg. CoQ10 3 x την ημέρα, 50% ανέφεραν σημαντικά μικρότερη συχνότητα πονοκεφάλων σε σύγκριση με μόνο 14 % από αυτούς που είχαν λάβει το εικονικό φάρμακο.
Το Ubiquinol μπορεί να είναι ο μειωμένος τύπος του CoQ10 και οι έρευνες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το CoQ10 λόγω της ανώτερης ικανότητάς του να αφομοιώνεται και να χρησιμοποιείται στο σώμα σας ευκολότερα.
Μαγνήσιο
Αυτό είναι ίσως το πιο κρίσιμο, καθώς παίζει ρόλο στη χαλάρωση των αρτηριών του εγκεφάλου που προκαλούν τη δυσφορία. Το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου που καταλαβαίνω είναι το μαγνήσιοΛ-Θρεονικό μαγνήσιο λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους. Με την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου μέσα στο μυαλό, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το L-θρεονικό μαγνήσιο βοηθά τους νευρώνες να διατηρούν συνθήκες υγιούς συνεχούς δραστηριότητας - ούτε υπερδιεγερμένης ούτε υποδιεγερμένης.
Μπορείτε να δηλώσετε ότι το L-θρεονικό μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση του μυαλού σε όλους τους κυλίνδρους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι με τη διατήρηση αυτής της υγιούς ομοιόστασης, το μυαλό μπορεί να αντιδράσει πιο εύκολα στις ψυχικές ανάγκες και να εκτελεί τα γνωστικά του καθήκοντα με λιγότερο άγχος και εξάντληση. Θα συνιστούσα μια μέθοδο τριπλού μαγνησίου, η οποία είναι 3 τύποι μαγνησίου σε μία μόνο κάψουλα - 400 mg. Είναι ενδιαφέρον ότι μεταξύ των καλύτερων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη φροντίδα των ημικρανιών είναι συνήθως οι αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, που είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το μαγνήσιο.
Το συμπληρωματικό μαγνήσιο θα είναι πολύ πιο ασφαλές σε σύγκριση με έναν αναστολέα διαύλων ασβεστίου. Η προπόνηση είναι κάτι που θα πρέπει επιπλέον να θεωρηθεί ως μια εξαιρετικά χρήσιμη τεχνική. Το να αφιερώνετε μόλις δέκα λεπτά καθημερινά για να εφαρμόσετε κάποιες τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Είτε διαλογίζεστε, είτε προσεύχεστε είτε ασκείστε χαλαρώνοντας κάθε συστατικό του σώματος ένα προς ένα, το άγχος είναι πραγματικά ένα ισχυρό αίτιο για τους πόνους στο κεφάλι.