μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό προσαρμογών που πρέπει να επιτευχθούν και αλλαγών για τις οποίες πρέπει να προετοιμαστείτε. Η οστεοπόρωση, όπως ορίζεται, γίνεται πιο αδύναμη και σπάει εύκολα περισσότερο. Τα οστά που επηρεάζονται περιλαμβάνουν εκείνα της σπονδυλικής στήλης συχνά, καρπούς, καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και μεγαλώνουν, οι κίνδυνοι να εμφανίσουν οστεοπόρωση γίνονται μεγαλύτεροι.
Το ξέρατε;
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι, εκτός από τη γήρανση, πολύ περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από οστεοπόρωση, ιδίως αν έχουν γενεαλογία οστεοπόρωσης, κάνουν δίαιτα με χαμηλό ασβέστιο, κάνουν καθιστική ή ανενεργή ζωή, είναι λιποβαρείς, παχύσαρκοι, καπνιστές και πάσχουν από σοβαρές ασθένειες. Για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε την ευθύνη της εμφάνισης οστεοπόρωσης, παραθέτουμε μερικές συνιστώμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Τι να κάνω;
- Έχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας. Για να μπορέσετε να μειώσετε την απειλή της οστεοπόρωσης, οι άνδρες γυναίκες θα πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν περίπου 1 ίδιο, κάθε μέρα που ισοδυναμεί με περίπου τρεις μερίδες γαλακτοκομικών τροφίμων 000 mg ασβεστίου. Το ασβέστιο βρίσκεται φυσικά μέσα σε διάφορα τρόφιμα και θα προστεθεί επίσης σε μορφή σκόνης. Έχοντας την παροχή ασβεστίου σε ό,τι τρώτε θα εξασφαλίσετε αρκετά ενισχυμένα οστά. Από την κατανάλωση τροφίμων που είναι άφθονα με ασβέστιο στην άκρη, η κατανάλωση δισκίων ασβεστίου μπορεί να υποστηρίξει την παροχή ασβεστίου σας. Για τα άτομα που πίνουν ασβέστιο προκειμένου να αποφύγουν περαιτέρω οστεοπορικό πρόβλημα, να γνωρίζετε ότι πρέπει να φτάσετε σε μια πλήρη ημερήσια πρόσληψη μόλις ενός 1.000 χιλιοστογραμμάρια πριν από την εμμηνόπαυση και 1 καθημερινά, 500 χιλιοστογραμμάρια μετά την εμμηνόπαυση καθημερινά.
- Οι ειδικοί λένε ότι η υποχρεωτική ελάχιστη άσκηση για όσους παλεύουν με την οστεοπόρωση εξακολουθεί να είναι άγνωστη, Βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί την ευεξία σας ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε ήδη οστεοπόρωση, αποφύγετε τις δραστηριότητες με μεγάλη κρούση ή εκείνες τις ασκήσεις που απαιτούν έντονες και απότομες κινήσεις. Συνιστώνται ασκήσεις με ελαφρύ βάρος, όπως για παράδειγμα το περπάτημα, ο χορός και η άσκηση με βάρη.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη συχνότητα της σωματικής σας δραστηριότητας. Μια εβδομάδα για να προετοιμάσετε το σώμα για πιο έντονες δραστηριότητες κάντε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον μία ή δύο φορές. Επιλέξτε ασκήσεις που κάνουν διατάσεις ή ασκήσεις ευλυγισίας. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που αγαπάτε το νερό, αποφύγετε το κολύμπι γιατί δεν είναι άσκηση με βάρη. Επιλέξτε ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την απώλεια οστικής μάζας, να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, την ισορροπία και τη φυσική σας κατάσταση, επομένως η συχνότητα καταγμάτων και πτώσεων θα μειωθεί αναμφίβολα. Πράγματι, δεν υπάρχει απολύτως καμία εύκολη λύση για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
- Δίαιτα, Από αυτές τις πλευρές, ιατρικές προλήψεις και θεραπείες όπως για παράδειγμα η ορμονοθεραπεία (HT), πιθανές θεραπείες όπως η τιβολόνη (Livial) και η παραθυρεοειδής ορμόνη μπορούν να βρεθούν σήμερα.