Το κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης είναι μια ομάδα ανθρώπων από τους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για να σας υποστηρίξουν. Μπορεί να είναι οι πρώτοι άνθρωποι στους οποίους τηλεφωνείτε όταν έχει συμβεί κάτι που σας αναστατώνει, όταν έχετε να κάνετε μια δύσκολη επιλογή ή όταν έχετε να μοιραστείτε σπουδαία νέα.
Καλό είναι να γνωρίζετε
Ορισμένα από τα άτομα στο κοινωνικό σας δίκτυο υποστήριξης μπορεί να είναι επαγγελματίες και να σας ενθαρρύνουν με πολύ συγκεκριμένους τρόπους (π.χ. ο οικογενειακός σας γιατρός ή ο προπονητής ζωής σας), ενώ με άλλα άτομα στο δίκτυό σας μπορεί να ζείτε μαζί ή να έρχεστε σε επαφή καθημερινά. Αρχικά, ας συζητήσουμε γιατί η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική και γιατί έχει σημασία για την αυτοφροντίδα σας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης (απομόνωση) μπορεί να οδηγήσει σε μια συνεχή κατάσταση χρόνιου άγχους, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας θέσει σε κίνδυνο για επικίνδυνες καταστάσεις. Τώρα, τι μπορεί να κάνει για εσάς η ενίσχυση του συστήματος κοινωνικής υποστήριξης; Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, προστατεύοντάς σας από ασθένειες, και μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να μειώσει το άγχος σας και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας.
Σημειώστε
ΤΙ ΚΆΝΕΙ ΈΝΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΌ ΔΊΚΤΥΟ ΥΠΟΣΤΉΡΙΞΗΣ ΣΤΑΘΕΡΌ;
- ΔΥΝΑΜΗ - Βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε σε ένα ζευγάρι ανθρώπων για να παράσχετε όλη την υποστήριξη που θέλετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς και για εσάς (αν ξαφνικά δεν μπορούν να είναι εκεί για εσάς). Απευθυνθείτε τακτικά σε έναν αριθμό ανδρών και γυναικών.
- ΠΟΙΚΙΛΟΤΗΤΑ - Ομοίως, η ύπαρξη πολλών ανθρώπων στο δίκτυο υποστήριξής σας σας παρέχει πρόσβαση στις διαφορετικές δεξιότητες, εμπειρίες και προοπτικές τους.
- ΚΟΙΝΗ ΓΗ - Εάν αντιμετωπίζετε μια ιδιαίτερα δύσκολη πρόκληση ή έχετε έναν πολύ συγκεκριμένο σκοπό, τότε ο εντοπισμός και η συχνή αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στην "ίδια βάρκα" μπορεί να έχει εξαιρετικά ευνοϊκά αποτελέσματα. Είτε πρόκειται να μάθετε πώς οι άλλοι έχουν χειριστεί μια περίσταση, είτε να μοιραστείτε κάποιες από τις γνώσεις σας, τέτοιες ομάδες μπορούν να δώσουν εξαιρετική ώθηση στο πρόγραμμα αυτοφροντίδας σας.
- Κάτι για το οποίο θα προσπαθήσετε να φτάσετε - Φροντίστε να χτίσετε ή να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με εκείνους που σας εμπνέουν, σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν και που σας επιτρέπουν να αναπτύσσεστε και να είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι πολύ αφοσιωμένος στη δική του αυτοφροντίδα θα σας παρακινήσει να κάνετε θετικές επιλογές αυτοφροντίδας. Και κάποιος που είναι πολύ στοργικός και υποστηρικτικός θα σας δώσει τη δυνατότητα να νιώθετε υπέροχα με τον εαυτό σας.
Τι να κάνω;
- Τηλεφωνήστε ή γράψτε όταν τα πράγματα είναι καλά, αλλά και όταν δεν είναι. Το να μοιράζεστε την εκτίμηση και την ευγνωμοσύνη σας μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση των σχέσεών σας και θα εντείνει επίσης τα καλά σας συναισθήματα.
- Να είστε ανοιχτοί σε νέα άτομα. Ποτέ δεν ξέρετε πότε κάποιος νέος θα μπει στη ζωή σας ή τα ξεχωριστά χαρίσματα που θα φέρει. Αισθάνομαι ότι μερικές φορές υποτίθεται ότι πρέπει να συνδεθούμε με ορισμένα άτομα μόνο για λίγο - οπότε αντί να σκέφτεστε: "Δεν έχω χρόνο να αποκτήσω έναν νέο φίλο", ακολουθήστε την καρδιά σας και γίνετε περίεργοι για το τι θα μπορούσατε να μάθετε από την αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο.
- Προσφερθείτε να βοηθήσετε. Είτε πρόκειται για ανθρώπους που γνωρίζετε είτε για ανθρώπους που δεν έχετε γνωρίσει ακόμη (π.χ. μέσω μιας θέσης εθελοντή), η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική ώθηση για την αυτοφροντίδα σας. ΚΑΙ να έχετε κατά νου ότι η αυτοφροντίδα σας εξακολουθεί να προηγείται!
- Ζήσε με βάση τις Τέσσερις Συμφωνίες, όπως δημιουργήθηκαν από τον Don Miguel Ruiz - Να είσαι άψογος με το λόγο σου, να μην παίρνεις τίποτα προσωπικά, να μην κάνεις υποθέσεις και να κάνεις πάντα το καλύτερο δυνατό. 5. Αν δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε σε κάποιον, μιλήστε σε κάποιον.
Συμπέρασμα
Μερικές φορές επιλέγουμε να είμαστε απομονωμένοι. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προσεγγίσουμε κάποιον όταν νιώθουμε έτσι. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι οι κοινωνικές σας σχέσεις μπορεί επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στην αυτοφροντίδα σας. Οι ανομολόγητες αλήθειες, το ακούσιο σαμποτάζ ή το να αναλαμβάνετε πάντα το ρόλο του φροντιστή μπορεί να προσθέσει άγχος και να επηρεάσει την αφοσίωσή σας στην αυτοφροντίδα. Αντ' αυτού, λοιπόν, καλλιεργήστε τις θετικές σας σχέσεις και διατηρήστε το κοινωνικό σας δίκτυο υποστήριξης ισχυρό και λειτουργικό για εσάς.