Η λύση βάρους στην εμμηνόπαυση είναι ακριβώς αυτό που πολλές γυναίκες μετά τα 40 προσπαθούν να βρουν. Προσπαθούν να καταπολεμήσουν το βάρος της εμμηνόπαυσης εκτός από άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Μερικές φορές είναι σαν να προσπαθείς να παλέψεις με ανεμόμυλους. Πολλές εύχονται να υπήρχε κάποια πολύ απλή λύση για το βάρος της εμμηνόπαυσης που θα μπορούσε να εξαφανίσει μόνιμα το βάρος της εμμηνόπαυσης. Για πολλές γυναίκες η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση είναι αρκετά δύσκολο να την αποδεχτούν και αποφασίζουν να εντοπίσουν λύση για το βάρος στην εμμηνόπαυση που λειτουργεί.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μερικοί από τους λόγους που οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μας όταν μεγαλώνουμε. Οι γυναίκες γίνονται λιγότερο δραστήριες με την ηλικία, επειδή η εργασία συχνά γίνεται λιγότερο απαιτητική σωματικά και δεν υπάρχουν παιδιά για να τρέχουν μετά. Με το να βιώνουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση (εξάψεις, αϋπνία, νυχτερινές εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης και πολλά άλλα), οι γυναίκες συχνά δεν έχουν την ενέργεια που απαιτείται για να παραμείνουν ενεργές.
Αυτή η έλλειψη δράσης είναι που αυξάνει την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση. Όταν δεν είστε δραστήριες είναι πιο πιθανό να τρώτε περισσότερο, γεγονός που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Κάποια αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι αποτέλεσμα της αλλαγής στον τρόπο λειτουργίας του μεταβολισμού και της μείωσης της μυϊκής μάζας.
Μυϊκή μάζα
Όταν χάνετε μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κάψετε θερμίδες όπως όταν ήσασταν νεότεροι. Όταν στην εμμηνόπαυση οι γυναίκες σταματούν την ωορρηξία οι μηνιαίες περίοδοι της τελειώνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα των κοριτσιών παράγει πολύ χαμηλότερο επίπεδο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία της ωορρηξίας.
Δοκιμές που έγιναν σε ζώα αποδεικνύουν ότι τα χαμηλά οιστρογόνα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους στα ζώα, οπότε αυτός είναι σίγουρα ο λόγος που το σώμα των γυναικών αλλάζει σχήμα στην εμμηνόπαυση. Η αναζήτηση της λύσης για το βάρος στην εμμηνόπαυση που πραγματικά λειτουργεί φαίνεται μερικές φορές αδύνατη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε τη συνολική εικόνα.
Κάθε κορίτσι είναι διαφορετικό και με τόσα πολλά στοιχεία που εμπλέκονται στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση πρέπει να είστε προετοιμασμένες να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές, ώστε να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς.
Σημειώστε
Το να αλλάξουμε τον τρόπο που τρώμε και να προσθέσουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας είναι από τις πιο εύκολες λύσεις για το βάρος στην εμμηνόπαυση που μπορείτε να εφαρμόσετε. Όλοι ξέρουμε ότι αυτά τα πράγματα λειτουργούν και θα λειτουργήσουν και για εσάς, όταν καταλάβετε ποιες τροφές αυξάνουν το μεταβολισμό και καίνε το λίπος, πότε να τρώτε και πώς να τρώτε για να μπορέσετε να χάσετε βάρος εξαιρετικά γρήγορα. Αυτό με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι τα θεμελιώδη.
Αναγνωρίζοντας ότι ο μεταβολισμός μας μετατοπίστηκε και δεν χρειαζόμαστε τόσες θερμίδες για να διατηρήσουμε το ίδιο ακριβώς βάρος που είχαμε όταν ήμασταν νεότεροι, το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η αλήθεια είναι ότι οι γυναίκες πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώνε και πόσο καταναλώνουν, γιατί αυτό είναι μέρος της λύσης για το βάρος στην εμμηνόπαυση που λειτουργεί. Το να τρώτε υγιεινά, χαμηλή σε λιπαρά διατροφή με πολλές φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας. Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας πρέπει οπωσδήποτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της λύσης βάρους στην εμμηνόπαυση.
Συμπέρασμα
Η απλούστερη μέθοδος είναι να βρείτε τη δραστηριότητα που σας ταιριάζει (περπάτημα, κολύμπι, χορός κ.λπ.). Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά μπορούν να σας επιτρέψουν να εξισορροπήσετε την επίδραση της μείωσης του βάρους στην εμμηνόπαυση. Το να παίρνετε βάρος στην εμμηνόπαυση είναι ενοχλητικό, αλλά δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφασίσετε αυτό που είναι σχεδιασμένο για την απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση. Τότε θα δείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση και να το διατηρήσετε.