Αν πιστεύετε ότι περνάτε εμμηνόπαυση, είναι πάντα καλό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνη σας. Αυτό είναι αναπόφευκτο για τα κορίτσια και η εστίαση θα πρέπει να είναι στο να τα καταφέρετε με την αλλαγή ζωής χωρίς να χάσετε τη ζωντάνια σας. Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να είναι μια περίοδος κατήφειας και παρόλο που υπάρχουν αρκετές φυσιολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Τι είναι;
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό φαινόμενο για τα κορίτσια γύρω στην ηλικία των σαράντα ετών και μπορεί να είναι νωρίτερα για ορισμένες γυναίκες και διαφέρει από κορίτσι σε γυναίκα. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση που αναφέρεται επίσης ως περιεμμηνόπαυση υποδηλώνει μια αλλαγή στην αναπαραγωγική ζωή με μικρότερους ή μεγαλύτερους από τους κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους που οφείλονται σε διαφορετικές αλλαγές των ωοθηκικών ορμονών που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης θα διασφαλίσει ότι αυτή η μετάβαση θα είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Οι φυσικές ή σπιτικές θεραπείες αποδεικνύονται πολύ χρήσιμες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η τήρηση μιας σωστής διατροφής ώστε να καταπολεμηθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τι να κάνω;
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη για πολλές γυναίκες. Σε αυτό δεν βοηθάει η ταραχώδης ζωή που ζούμε οι περισσότερες από εμάς, η οποία απομακρύνει την καλή διατροφή από το τελευταίο πράγμα που έχουμε στο μυαλό μας. Όσοι προσπαθούν να το κάνουν προτεραιότητα βλέπουν πολλά θετικά αποτελέσματα. Η κατανάλωση έξι έως δέκα ποτηριών νερού την ημέρα και ο περιορισμός της καφεΐνης και της κατανάλωσης αλκοόλ συνιστάται ιδιαίτερα.
Η κατανάλωση τροφίμων που είναι γεμάτα βιταμίνη D και ασβέστιο (όπως το γάλα και το τυρί ) δημιουργεί θετικά αποτελέσματα για τα θύματα της εμμηνόπαυσης. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αλλά όχι τόσο όσο η λήψη αυτών των βιταμινών και θρεπτικών συστατικών από την ίδια την τροφή. Τα συμπληρώματα βιταμινών πρέπει να αποτελούν πάντα την τελευταία λύση. Η σόγια είναι ένα άλλο τρόφιμο που αποτελεί φυσική θεραπεία για τη θεραπεία ή τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μπορείτε να βρείτε μείγματα ποτών σόγιας στο διαδίκτυο ή εκτός σύνδεσης. Άλλα προϊόντα σόγιας περιλαμβάνουν το γάλα σόγιας που είναι ευρέως διαθέσιμο. Υπάρχουν πολλά άλλα προϊόντα σόγιας τα οποία είναι ευρέως διαθέσιμα και μπορούν να ενσωματωθούν σε μια δίαιτα με ελάχιστη προσπάθεια.
Το ξέρατε;
Ορισμένα φυσικά βότανα, όπως το black cohosh, καταπολεμούν μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μαύρη cohosh μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, εκτός από τη μείωση της υπερβολικής εφίδρωσης.
Μια άλλη ισχυρή φυσική ή σπιτική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ο χυμός τεύτλων. Αυτή η σπιτική θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι περισσότεροι υποστηρίζουν τη λήψη περίπου εξήντα χιλιοστόλιτρων χυμού τεύτλων όχι περισσότερο από τρεις φορές κάθε μέρα. Εάν θα χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γλυκαντικό, τότε δοκιμάστε ένα φυσικό γλυκαντικό το οποίο μπορείτε να βρείτε σε διάφορα καταστήματα φυσικών τροφίμων.
Τελική συμβουλή
Διάφορα θύματα της εμμηνόπαυσης παραπονιούνται για αϋπνία. Οι απλές ενέργειες για την καταπολέμησή της περιλαμβάνουν την απομάκρυνση του αλκοόλ, των προϊόντων καφεΐνης, των υπνωτικών χαπιών και τη διασφάλιση ότι η κρεβατοκάμαρά σας διατηρείται σε άνετη και δροσερή θερμοκρασία.