Εάν διανύετε την εμμηνόπαυση, δεν θα σας εκπλήξει να μάθετε ότι οι ορμόνες που αλλάζουν είναι η κύρια αιτία αυτών των ενοχλητικών συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι εναλλαγές της διάθεσης, η κατάθλιψη και η αϋπνία. Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων στο σώμα σας μειώνονται κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, μπορεί να μείνετε με μια συνολική αίσθηση σωματικής και ψυχολογικής ανισορροπίας, ακόμη και αν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν είναι τόσο σοβαρά.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτή την αβεβαιότητα, επαναφέροντας το σώμα και το μυαλό σας σε ισορροπία. Οι στάσεις και οι πόζες της γιόγκα (asanas) σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής (pranayama) βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και των εσωτερικών οργάνων του σώματος, εκτός από την ισορροπία του ενδοκρινικού συστήματος- το σύστημα αδένων όπως ο υποθάλαμος, η υπόφυση, ο θυρεοειδής και η επίφυση, που είναι υπεύθυνοι για την έκκριση ορμονών απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι ανεστραμμένες στάσεις, όπως η στάση των ώμων, η στάση του σκύλου προς τα κάτω και η στάση του αρότρου, λειτουργούν για την καρδιά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ θεωρούνται ορμονικοί εξισορροπιστές λόγω της αυξημένης παροχής αίματος στους ενδοκρινείς αδένες στο λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διαλογισμός και οι πρακτικές χαλάρωσης της γιόγκα σας επιτρέπουν να αφήσετε την ένταση μέσα στο σώμα και το μυαλό σας, επιτρέποντας την πρόσβαση σε μια βαθιά εσωτερική γαλήνη και ηρεμία, βοηθώντας σας να πάρετε τον εαυτό σας και το σώμα σας και συμβάλλοντας σε μια πιο ήρεμη, ευκολότερη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Ποιος μπορεί να κάνει γιόγκα;
Πρώτα απ' όλα, σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν γιόγκα. Ο γηραιότερος δάσκαλος γιόγκα στον πλανήτη είναι 93 ετών! Εντάξει, άρχισε να ασχολείται με τη γιόγκα όταν ήταν οκτώ ετών, αλλά ο μέσος όρος ηλικίας των μαθητών στο καθημερινό της μάθημα γιόγκα είναι 40 και πλέον. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία, απλά πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να μην τεντώνεστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Επιλέξτε έναν αξιόπιστο δάσκαλο και μια τάξη σχεδιασμένη για μεγαλύτερους μαθητές, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το παρακάνετε όταν μόλις αρχίζετε. Και δεν χρειάζεται να έχετε την ικανότητα να μετατρέπετε τον εαυτό σας σε κουλουράκι για να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις γιόγκα. Παρόλο που οι στάσεις σας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλες όσο των νεότερων επαγγελματιών, εξακολουθούν να λαμβάνουν τα ακριβή οφέλη. Ρίξτε μέσα και έξω από τις στάσεις αντί να τις κρατάτε και θα αναπτύξετε ευελιξία, ευλυγισία και δύναμη.
Η χρήση στηριγμάτων για να βοηθήσετε στη σωστή ευθυγράμμιση είναι συνήθης πρακτική για τους μεγαλύτερους και λιγότερο ευλύγιστους μαθητές. Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα θα βελτιώσει την ευλυγισία και την ισορροπία σας και θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών σας, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό στη μετέπειτα ζωή για την αποτροπή της οστεοπόρωσης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το άγχος την κατάθλιψη και τις πεπτικές παθήσεις. Περιττό να πούμε ότι μεταξύ των καλύτερων πλεονεκτημάτων της γιόγκα είναι ότι όταν έχετε μάθει μια τακτική, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γιόγκα και μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι μεταξύ των μαθημάτων.
Συμπέρασμα
Ή αν προτιμάτε να μην παρακολουθήσετε καθόλου μαθήματα, υπάρχουν στο διαδίκτυο μερικές εξαιρετικές, εύκολες εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, φτιαγμένες από έγκριτους, άκρως επαγγελματίες εκπαιδευτές γιόγκα, με ρουτίνες γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να ακολουθήσετε, να έχετε υπόψη σας τα λόγια του διάσημου μη αιωνόβιου επαγγελματία της γιόγκα B.K.S. Iyengar, ο οποίος ισχυρίζεται ότι "η καθημερινή πρακτική της γιόγκα θα κρατήσει τα γηρατειά μακριά".