Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να έχουν πόνους και ενοχλήσεις πιο γρήγορα και πιο έντονα από άλλους; Ένας διαφορετικός ή υγιεινός τρόπος ζωής και μια εκπαιδευμένη διατροφική επιλογή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της σωστής διατροφής και της αποφυγής οποιασδήποτε ασθένειας ή ασθένειας που σχετίζεται με την ηλικία.
Έρευνα
Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι 80% όλων των χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών σχετίζονται με τη διατροφή. Η διατροφική επιλογή είναι προφανώς ένας φανταστικός τρόπος για να καθυστερήσετε την εμφάνιση ή ίσως να προλάβετε την αρθρίτιδα, τη φλεγμονή και τον πόνο που συνδέεται με αυτήν. Μια δίαιτα με υγιεινά τρόφιμα και ποτά για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας με αντιοξειδωτικά, ενώ η μείωση της φλεγμονής και του άγχους μπορεί να κάνει αυτή τη διαφορά στην αντιστροφή πολλών από τα προβλήματα. Η καλύτερη και μοναδική εναλλακτική λύση είναι η τροφή- κανένα από τα πρόσθετα φαρμακευτικά σκευάσματα δεν έχει δείξει καμία θετική θεραπεία για να μιλήσουμε. Τα τρόφιμα σας δίνουν ένα πιο φυσικό μέσο για τη μείωση της φλεγμονής.
Αν αναζητάτε τρόπους και μέσα για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας με φυσικό τρόπο, θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες. Είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν για να μειώσετε τη φλεγμονή. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται λόγω της εμπειρίας του πόνου, αλλά και επειδή η φλεγμονή βρίσκεται ήδη στο σώμα σας. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που έχουν αντιφλεγμονώδη χαρακτήρα, οι οποίες αν καταναλωθούν μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της φλεγμονής.
Διατροφικός τρόπος
Τρόφιμα που είναι αντιφλεγμονώδη! Το σπανάκι, ένα σκούρο φυλλώδες λαχανικό, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Επιπλέον, είναι γεμάτο βιταμίνες, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και φυλλικό οξύ. Όταν αγοράζετε σπανάκι, βεβαιωθείτε ότι έχει καλλιεργηθεί με βιολογικές τεχνικές. Οι μη βιολογικές ποικιλίες συχνά ψεκάζονται με πολλά χημικά και μπορεί να ρισκάρετε την υγεία σας γεμίζοντας το σώμα σας με περισσότερες τοξίνες, αυξάνοντας έτσι τη φλεγμονή. Επιλέγετε πάντα σκούρα ή χρωματιστά λαχανικά. Τα φυλλώδη και τα μαύρα είναι εξαιρετικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο! Έλαια: Δεν είναι όλα τα έλαια ίδια και δεν είναι όλα τα έλαια υγιεινά, όποιος κι αν είναι ο τίτλος ή ό,τι μπορεί να αναφέρει η ετικέτα. Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική επιλογή λόγω του πλούτου του σε ελαϊκό που έχει αντιφλεγμονώδεις ικανότητες. Το ελαιόλαδο συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης μειώνοντας έτσι τη γλυκόζη του αίματος. Η ποιότητα και η δύναμη του ελαιολάδου: Κουταλιές της σούπας από το λάδι μπορεί να σας σώσει τη ζωή και μάλιστα μπορεί να σας κάνει πιο αδύνατους. Το ελαιόλαδο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μια ισχυρή ουσία που ονομάζεται ελαιοευρωπαΐνη.
Έχετε κατά νου
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ελαιόλαδα ανεξάρτητα, πιστοποιημένα και 100% αγνό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, προϊόντα τοπικής καλλιέργειας και έκθλιψης για την ποιότητα και την ασφάλεια. Αυτό το λάδι είναι το πιο αποτελεσματικό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, καθώς μπορεί να δροσίσει τη φλεγμονή και να απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο όπου είναι δυνατόν- ρίξτε το πάνω σε σαλάτες, λαχανικά και σε ό,τι συμφωνούν οι γευστικοί σας κάλυκες. Ωστόσο, όταν πρόκειται για μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία, το λάδι καρύδας είναι η καλύτερη επιλογή. Τα κορεσμένα λιπαρά στο λάδι καρύδας δεν είναι επιβλαβή για το λιπιδαιμικό προφίλ του αίματος, όπως πιστεύαμε μέχρι πρότινος. Δεν υπάρχουν άλλοι τύποι λαδιού απαραίτητοι για την παρασκευή τροφίμων.
Αυτά τα δύο είναι τα καλύτερα, υγιέστερα και ασφαλέστερα. Τα άλλα έλαια έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη. Επομένως, αν θέλετε να διατηρήσετε τις φλεγμονές μακριά, θα πρέπει να καταφύγετε στο ελαιόλαδο. Λαχανικά - Αντιφλεγμονώδη! Το μπρόκολο, μαζί με τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι θεωρούνται επίσης τρόφιμα που είναι αντιφλεγμονώδη. Ενώ αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι τα σούπερ λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σουλφοραφάνη- αρκετά υψηλή σε αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, πρόκειται για ένα φυτοθρεπτικό συστατικό το οποίο βοηθά στην καλή λειτουργία του ήπατος, ενώ αυξάνει τις φυσικές ικανότητες αποτοξίνωσης του ανθρώπινου σώματος.
Θυμηθείτε το
Ωστόσο, αυτά τα λαχανικά είναι καλύτερα να τρώγονται όσο πιο ωμά γίνεται. Μπορείτε εναλλακτικά να τα μαγειρέψετε ελαφρά στον ατμό για να διατηρήσετε την πολύτιμη θρεπτική τους αξία- αυτά τα θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται διαφορετικά με μεθόδους μαγειρέματος όπως το τηγάνισμα και το βράσιμο. Μπαχαρικά: Ας συμπεριλάβουμε μερικούς χώρους στο μείγμα, και η επιλογή των ιδανικών είναι φυσικά ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν δύο συγκεκριμένα που έχουν εξαιρετικές αν όχι τις καλύτερες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ο κουρκουμάς έχει γίνει οικείο όνομα όσον αφορά τα μπαχαρικά που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες και είναι διάσημος για τα πολλά οφέλη του στην υγεία. Αν ψάχνετε για ένα φανταστικό μπαχαρικό το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τότε ο κουρκουμάς είναι μια φανταστική επιλογή. Η προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού στο φαγητό σας καθημερινά θα αποδειχθεί ευεργετική. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να το πάρετε. Το τζίντζερ είναι ακόμα ένα άλλο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται και θαυμάζεται παγκοσμίως λόγω των αντιφλεγμονωδών χαρακτηριστικών του. Ένα άλλο είναι η παπάγια- πρόκειται για ένα ένζυμο πέψης πρωτεϊνών που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο υπάρχει σε αφθονία σε αυτό το φρούτο και είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Η παπαΐνη, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε και η C, συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και επιπλέον, βελτιώνει την πέψη. Αν θέλετε τροπικά φρούτα, τότε η παπάγια θα είναι μόνο ιδανική, αφού συγκαταλέγεται επίσης στις τροφές που είναι αντιφλεγμονώδεις.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να επιλέξετε. Ξεκινήστε να τρώτε αυτές τις τροφές και θα διαπιστώσετε τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε μετά. Σε περίπτωση που τρώτε κάποιες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε τις ποσότητες που καταναλώνετε- σε αυτό το σενάριο, όσο περισσότερες τόσο το καλύτερο. Η σημαντική λέξη εδώ είναι η "συνέπεια"! Οι περισσότεροι τα παρατάνε μέχρι να αρχίσει να λειτουργεί γι' αυτούς. Το άλλο σημαντικό στοιχείο είναι να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα πράγματα μαζί. Πρέπει να έχετε την τέλεια διατροφή, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και την προπόνηση. Όλα αυτά πρέπει να συνεργάζονται για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα και ένα θετικό αποτέλεσμα.