Λόγω της γήρανσης, η φυσική χαλάρωση του στήθους θα συμβεί σε όλα τα κορίτσια. Το ίδιο το στήθος αποτελείται από γαλακτοπαραγωγά κύτταρα και λίπη και δεν υπάρχουν μύες στο εσωτερικό του. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχουν ασκήσεις που έχουν τη δυνατότητα να παρέχουν στο στήθος μια φανταστική μυϊκή τόνωση.
Ασκήσεις
Θα ενισχύσει μόνο τους θωρακικούς μύες που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος, οι οποίοι στη συνέχεια θα το ενθαρρύνουν και θα δώσουν μια πιο γεμάτη και σφριγηλή εμφάνιση του στήθους σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σύσφιξης του στήθους σταδιακά για περισσότερα από 30 λεπτά κάθε μέρα. Έτσι, η εκτέλεση ασκήσεων για τη σύσφιξη του στήθους λειτουργεί στους μυς του κορμού και αυτό κατευθείαν στηρίζει τους ιστούς του στήθους.
Υπάρχουν 2 διαθέσιμες επιλογές εκεί έξω εκεί έξω; εκτελούν ασκήσεις επέκτασης του στήθους ή γιόγκα για να βοηθήσουν τις επιχειρήσεις του στήθους τους. Οι ασκήσεις επέκτασης του στήθους επιτρέπουν ένα πολύ πιο υγιές και γεμάτο στήθος, ενώ η γιόγκα έχει μια μεγάλη επιλογή ασκήσεων για να δουλέψει ειδικά στους θωρακικούς μύες.
Τι να κάνω;
- Σταθείτε σταθερά στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, κατανέμετε το βάρος του σώματος ομοιόμορφα και στα δύο δάχτυλα των ποδιών. Χαμηλώστε τη δεξιά σας παλάμη και τεντώστε προς το τέλειο πόδι, κρατώντας το χέρι πάντα ίσιο και με το αριστερό σας χέρι να δείχνει προς τον ουρανό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε διαχείριση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα. Φέρτε αργά και τα δύο χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες να αγγίζουν το γόνατο. Ανοίξτε αργά την πλάτη σας από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση αυτή για 15 λεπτά και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 15 φορές.
- Ξαπλώστε σε έναν πάγκο γυμναστικής με έναν αλτήρα και στα δύο χέρια. Σηκώστε τον αλτήρα μέχρι οι δύο αλτήρες να συναντηθούν στο κέντρο του στήθους και πέστε σταδιακά πίσω στην αρχική θέση. Οι μύες του στήθους θα σφίγγουν με κάθε επανάληψη. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε πάγκο γυμναστικής, ξαπλώστε σε ένα πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τους αλτήρες με τις παλάμες προς το πάτωμα- τεντώστε τους μακριά από το σώμα. Λυγίστε τους αγκώνες και ανεβάστε και τους δύο αλτήρες μέχρι οι δύο αντίχειρές σας να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, πέστε σταδιακά πίσω στην αρχική θέση. Για όλες τις ασκήσεις, κάντε 3 επαναλήψεις και διατηρήστε τις για 5 λεπτά.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό προς τα κάτω. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σταθερά στο πάτωμα και κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα. Χαμηλώστε το σώμα μέχρι το μυαλό να είναι χαμηλότερα από τους αγκώνες σας. Κρατήστε τη θέση για 3 λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό για 5 επαναλήψεις για συνολικά 3 σετ.
- Όπως και οι ασκήσεις push up, το up the wall μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε εύκολα. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στον τοίχο και σταθείτε σε απόσταση μεταξύ των ώμων. Λυγίστε ελαφρά και σταδιακά τους αγκώνες σας για να κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο χέρια. Θα έχετε τη δυνατότητα να νιώσετε τους μυς του στήθους σας να σφίγγουν. Ισιώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές. Σε αυτή την άσκηση, δύο αλτήρες και ένα απλό πλαστικό κάθισμα είναι απαραίτητα. Καθισμένοι στην άκρη του καθίσματος, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα χέρια σας τοποθετημένα στο πλάι, σηκώστε τα στο ύψος των ώμων και σταδιακά κατεβάστε τα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές την ημέρα.
Συμπέρασμα
Κάνοντας ασκήσεις σύσφιξης στήθους, εξακολουθεί να είναι αδύνατο να αναβιώσει το στήθος σας στην προηγούμενη δόξα του. Ωστόσο, μπορεί να δώσει μια πιο γεμάτη και σφριγηλή εμφάνιση με τη σύσφιξη των μυών κάτω από αυτό.