Οι ημικρανίες, όπως και οι πόνοι στο κεφάλι, είναι μια δική τους κατηγορία. Επηρεάζουν τρεις φορές περισσότερες γυναίκες από ό,τι άνδρες και είναι πολύ πιο εξουθενωτικές σε σύγκριση με τους πιο κοινούς πονοκεφάλους έντασης. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, η έρευνα δείχνει ότι για μερικούς πάσχοντες, οι σοβαρές συνέπειες για την υγεία μπορεί να είναι μέρος του πακέτου της ημικρανίας. Ευτυχώς, η βοήθεια μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο οι διακοπές στο τοπικό σας παντοπωλείο υγείας.
Σωστή διατροφή
Η κατάλληλη διατροφή ή το κατάλληλο συμπλήρωμα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον χειρισμό της ημικρανίας σας και των συνεπειών της. Η ημικρανία δημιουργεί αφόρητο, παλλόμενο πόνο χρησιμοποιώντας τη μία πλευρά της κορυφής που διαρκεί από λίγες ώρες έως μερικές ημέρες. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή εμετό, s. Όχι, δεν πρόκειται για κάποια "μοντέρνα" καινοτομία. Η αύρα της ημικρανίας είναι στην πραγματικότητα μια διαταραχή της όρασης που προηγείται του χτυπήματος. Η αύρα συχνά αποτελείται από πολύχρωμο ή αναβοσβήνει φως, θολή όραση, τυφλά σημεία ή τεθλασμένα περιγράμματα στο οπτικό σας πεδίο.
Ενώ όλες οι ημικρανίες οδηγούν σε ταλαιπωρία, οι ημικρανίες με αύρα μπορεί να απειλήσουν την υγεία ίσως περισσότερο. 000 γυναίκες μέσης ηλικίας κατά την περίοδο των εννέα ετών.
Τα αποτελέσματα;
Οι κυρίες που είχαν αύρα είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια, το είδος που προκαλείται από φραγμένες αρτηρίες στο μυαλό. Αλλά οι ημικρανίες χωρίς αύρα δεν εγκυμονούσαν τέτοιο κίνδυνο. Κατά τη διάρκεια μιας μεταγενέστερης έρευνας, η ομάδα του Χάρβαρντ βρήκε υπερσυνδέσεις μεταξύ της αύρας μαζί με άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Για παράδειγμα, οι ημικρανίες που είχαν αύρα σχεδόν διπλασίαζαν την ευκαιρία για καρδιακές παθήσεις, στεφανιαία προσβολή και στηθάγχη σε σχεδόν 28, οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί ακριβώς η αύρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Κάποιοι συνιστούν ότι είναι γενετικό. Και οι υψηλές τιμές ομοκυστεΐνης αυξάνουν την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας προσβολής. Αλλά ακόμη και οι ημικρανίες χωρίς αύρα ενέχουν κάποιο κίνδυνο. Και νέες έρευνες δείχνουν ότι οι ημικρανίες στερούν τον εγκεφαλικό ιστό από οξυγόνο, προκαλώντας βλάβες στον εγκέφαλο. Έτσι, για όποιον ανησυχεί; είναι σημαντικό να κρατάτε προσεκτικά τον κίνδυνο σε προοπτική. Τελικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε την αλήθεια ότι έχετε ημικρανίες με αύρα. Αλλά μπορείτε να βρείτε παράγοντες κινδύνου που είναι δυνατόν να ελέγξετε για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής πάθησης.
Σωστή διατροφή
Η κατανάλωση ενός διατροφικού προγράμματος χαμηλής περιεκτικότητας σε τρανς και λίπη και υψηλής περιεκτικότητας σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Η διατήρηση του βάρους σας σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να είναι σημαντική. Το επιπλέον ανεπιθύμητο σωματικό λίπος δεν αυξάνει απλώς τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, η μεταφορά υπερβολικού λίπους μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες. Πολύ περισσότεροι από 30.000 όλοι ρωτήθηκαν σχετικά με την τακτικότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σε μια πρόσφατα διαθέσιμη μελέτη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Albert Einstein στη Νέα Υόρκη. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι, όσο αυξανόταν ο δείκτης μάζας σώματος κάποιου, τόσο αυξανόταν η ποσότητα των πονοκεφάλων και η ένταση του πόνου. Αν είστε πάσχων από ημικρανίες μακράς διάρκειας, οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους μάλλον δεν θα κάνουν μια χαρά.
Αλλά η προσθήκη των παρακάτω συμπληρωμάτων υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ημικρανιών σας. Αλλά εξετάστε μεμονωμένα, ώστε να μπορείτε να πείτε ποιο λειτουργεί για εσάς προσωπικά.
Συμπληρώματα
- Butterbur: Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 75 mg.
- Το CoQ10 κάθε μέρα μείωσε τον αριθμό των φορών με ημικρανία σε 60 % πάσχοντες από ημικρανία. Μια πρόσφατα διαθέσιμη δοκιμή από την Ελβετία δείχνει ότι η χρήση 100 mg. CoQ10 3 x ημερησίως παράγει παρόμοια αποτελέσματα. Παρ' όλα αυτά, αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε προετοιμασμένοι να δείτε μια βελτίωση σε 2-3 μήνες.
- Feverfew: 125 mg. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν επιχειρείτε αυτό σε περίπτωση που είστε αλλεργικοί στην αλευρώδη.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ριβοφλαβίνη: Μια έκθεση για τους πάσχοντες από ημικρανία που είχαν λάβει 400 mg.
- Ένα ΠΟΛΥ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΘΕΜΑ . Σύμφωνα με ανεπίσημες αναφορές, τα τρόφιμα μπορούν να πυροδοτήσουν επεισόδια ημικρανίας σε ορισμένους ανθρώπους - ωστόσο τα επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν τα τρόφιμα με τις ημικρανίες είναι στην πραγματικότητα αρκετά αραιά. Παρόλα αυτά, φαίνεται λογικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα εάν έχετε διαπιστώσει ότι έχουν δημιουργήσει τις ημικρανίες σας σε κίνηση.
Σκανδάλες
Παρακάτω παρατίθενται οι πιο χαρακτηριστικές τροφικές αιτίες: Ο καφές μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε ανεπιθύμητη ποσότητα. Αλλά να είστε προσεκτικοί αν μειώσετε την κατανάλωση, επειδή η διακοπή της καφεΐνης με παγωμένη γαλοπούλα συχνά οδηγεί σε πονοκεφάλους αναπήδησης. Τα τρόφιμα που είναι γεμάτα τυραμίνη και τανίνες, δύο οργανικές ενώσεις τροφίμων, μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν μια ημικρανία. Η τυραμίνη θα είναι πιο πλούσια στο κρασί μπορντό ή το κρασί merlot, τα αβοκάντο, οι τανίνες είναι πολλές φορτωμένες στο χυμό μήλου, τα βατόμουρα, τον εσπρέσο, το τσάι, τη σοκολάτα και το κρασί μπορντό ή το κρασί merlot.
Αλλά μην είστε προετοιμασμένοι να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο αποφεύγοντας απλώς ένα ή δύο τρόφιμα. Συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της εξάντλησης. Μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε συμπληρώματα, αποφυγή τροφών, διαχείριση του στρες και τακτική σωματική άσκηση για να ελέγξετε πραγματικά τις ημικρανίες σας.