Vous cherchez un soulagement naturel et éprouvé des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes de la ménopause, ainsi que de l'irritabilité qu'elles peuvent causer ? Souriez, le soulagement rapide est là ! En 1975, le Dr Herbert Benson a découvert ce qu'il a appelé "la réaction de relaxation". La meilleure partie de l'étude, à mon avis, est que sa technique est une solution naturelle éprouvée.
Techniques
Le Dr Benson était un homme d'avant-garde ! Et ce que j'aime le plus, c'est que la technique du Dr Benson est exactement la même que la relaxation profonde à la fin d'un cours de Hatha Yoga (Yoga Nidra), ce qui prouve que le vieux Doc Benson était un Yogi ! Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez un oreiller ou une couverture pliée sous vos genoux afin que votre colonne vertébrale soit dans une position très neutre et qu'il n'y ait pas de tension dans le bas de votre colonne vertébrale.
Pendant que vous préparez votre corps à une relaxation profonde, choisissez un mantra que vous utiliserez pour cet exercice. Un mantra est un mot ou une phrase que vous répétez sans cesse. De nombreuses personnes aiment utiliser le terme de paix ou de joie. Choisissez quelque chose qui résonne en vous et qui vous fait vous sentir bien, serein ou qui vous fait sourire.
Nous commencerons par tendre et relâcher tous les muscles du corps en commençant par les pieds et les orteils, les jambes, puis la tête, les abdominaux et les fesses, les paumes et les mains, les bras, les épaules, le cou, le visage et la tête. Montez progressivement d'un groupe de muscles à l'autre. Inspirez en sollicitant chaque paire de muscles, retenez votre souffle et l'effort pendant quelques secondes, puis ouvrez la bouche, laissez sortir tout l'air et détendez ces muscles avant de passer à la section suivante.
Une fois les tensions et les relâchements terminés, évaluez votre corps et procédez à des ajustements de dernière minute afin d'être parfaitement à l'aise. Si votre nuque est voûtée, placez un petit oreiller sous votre tête et allongez votre cou. La température de votre corps va également baisser pendant la relaxation profonde. Si vous avez froid, couvrez-vous avec une couverture. Vous devez être aussi à l'aise que possible. Faites maintenant attention à votre respiration.
Que faire ?
La respiration profonde présente des avantages supplémentaires car elle fait circuler du sang frais et oxygéné dans votre corps, ce qui contribue également à soulager vos bouffées de chaleur, vos sueurs nocturnes, votre nervosité et vos insomnies. Inspirez profondément et expirez lentement en vous concentrant sur votre respiration, en remarquant le léger soulèvement et l'abaissement de votre poitrine et de votre estomac pendant que vous respirez. Après quelques respirations, ajoutez votre mantra en répétant le mot encore et encore. Inspirez et croyez à la paix (ou à la phrase que vous avez choisie), puis expirez et répétez-la.
Continuez à inspirer et à expirer votre mantra pendant environ dix minutes pour commencer et, au fur et à mesure que le temps passe et que vous vous familiarisez avec votre procédure de relaxation profonde, vous pouvez aller jusqu'à 20 minutes. Je suggère de régler une minuterie avec une cloche douce ou un bourdonnement pour que vous sortiez du confort en douceur, même si vous vous êtes endormi. Lorsque vous avez terminé, étirez-vous doucement, puis roulez en position fœtale sur votre côté droit pendant quelques respirations jusqu'à ce que vous commenciez à ouvrir les yeux et à vous asseoir.
Conclusion
Intégrez cette mesure à votre routine quotidienne et vos bouffées de chaleur disparaîtront, vous serez fraîche comme un gardon et vous n'aurez plus à changer de draps aussi souvent !