La ménopause peut être un problème très frustrant pour de nombreuses femmes, mais elle est inévitable. Cependant, les femmes ne sont pas obligées d'éprouver autant d'inconfort qu'elles le font. Les bouffées de chaleur sont censées devenir une partie normale de la ménopause, mais elles peuvent être évitées. En faisant quelques ajustements à votre régime alimentaire, vous seriez surprise de la rapidité avec laquelle les bouffées de chaleur disparaissent.
Le saviez-vous ?
Les graines de soja contiennent plusieurs substances, dont la daidzéine et la génistéine, qui sont œstrogéniques. Cela permet de contrôler les bouffées de chaleur. Parce que les Japonais ont une alimentation riche en soja, seulement 7% des femmes japonaises ont des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Le produit à base de soja, le tofu, est particulièrement parfait pour imiter l'action des hormones féminines. Les autres aliments que vous devriez intégrer à votre régime sont les graisses végétales (plutôt que les protéines animales), le tofu, les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumes frais, les aliments riches en magnésium, les aliments riches en calcium, les aliments riches en minéraux et les aliments à forte teneur en vitamine E, comme les légumes à feuilles vertes, les amandes, les huiles pressées à froid et les noix.
L'ajout d'algues à votre régime alimentaire peut aider à reconstituer les électrolytes qui sont généralement perdus lors d'une transpiration extrême. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour cette même raison. Outre la consommation de certains aliments, il existe également certains aliments que vous devez éviter pour ne pas souffrir de bouffées de chaleur. Les aliments épicés, l'excès d'alcool, le sucre, la caféine, les produits laitiers et les produits carnés peuvent exacerber et aggraver le déclenchement des bouffées de chaleur, en plus des sautes d'humeur. La raison pour laquelle les bouffées de chaleur se déclenchent lorsque vous consommez de l'alcool ou de la caféine est que le sang s'acidifie, ce qui entraîne une surcharge du foie.
Arrêter de fumer
Le tabagisme aggrave également l'impact des bouffées de chaleur. Le maintien d'un régime d'exercice régulier est également utile pour contrôler les bouffées de chaleur. Souvent, une femme commence à se sentir déprimée lorsqu'elle est en ménopause. Cela vous rappelle que vous vieillissez. Faire de l'exercice tous les jours peut vous permettre de rester en forme et tonique et vous faire sentir fantastique, quel que soit votre âge ! L'exercice peut augmenter votre taux d'œstrogènes, ce qui contribue à soulager les bouffées de chaleur, ou du moins leur gravité.
Exercice
L'exercice peut également aider à réduire la fréquence d'un certain nombre d'autres effets secondaires négatifs de la ménopause, comme la dépression, l'insomnie, les maux de tête, la fatigue, la léthargie, la nervosité, l'irritabilité et les sueurs nocturnes. Ne laissez pas la ménopause prendre le contrôle de votre vie. Vous ne pouvez pas contrôler son apparition, mais vous pouvez prendre en charge l'impact qu'elle a sur votre vie. En faisant quelques ajustements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, vous pouvez traverser cette période et en ressortir plus en forme et en meilleure santé que jamais !