Les changements naturels que subit votre corps pendant la ménopause peuvent entraîner un certain nombre de symptômes gênants qui perturbent votre vie quotidienne ou vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
Les 5 meilleures vitamines pour la ménopause
Les études existantes montrent que ces cinq vitamines facilitent la transition de l'organisme vers la ménopause, de sorte que vous n'avez pas besoin de subir les symptômes atroces.
Co-enzyme Q10 (CoQ10)
C'est un mot à la mode dans le domaine de la nutrition de nos jours, et ce pour une excellente raison. Cette substance de type vitaminique est nécessaire à la production d'énergie dans les cellules ; sans elle, les niveaux d'énergie diminuent, le vieillissement s'accélère et l'exposition aux maladies augmente. Bien que le foie puisse produire suffisamment de CoQ10 pour les besoins de l'organisme, sa capacité à fabriquer cette substance chimique diminue régulièrement après 20 ans. Les recherches actuelles indiquent que le CoQ10 peut stimuler les niveaux d'énergie, normaliser la pression sanguine et soulager les maux de tête provoqués par la ménopause. Certaines études indiquent également que le CoQ10 diminue le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes ménopausées. Le CoQ10 peut être obtenu à partir de brocoli, d'épinards et d'arachides, en plus des suppléments vendus dans les magasins d'aliments naturels.
Vitamine E
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la vitamine E a été saluée comme l'un des antioxydants organiques les plus importants ? C'est parce qu'elle est composée de huit antioxydants qui travaillent ensemble pour protéger le corps humain. Les médecins ont remarqué que la consommation d'aliments riches en vitamine E peut diminuer le taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, le "mauvais" cholestérol qui forme les caillots sanguins responsables des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Certaines études indiquent également que l'alpha-tocophérol de la vitamine E peut diminuer les bouffées de chaleur et rétablir l'inflammation vaginale. La dose recommandée de vitamine E pour la ménopause est de 600 à 800 UI. À prendre avec précaution si vous avez des antécédents d'hypertension. Le stress est un élément constant de la vie contemporaine, surtout si vous êtes le genre de fille qui aime relever plusieurs défis simultanément. Même si votre vie familiale et professionnelle peut être épanouissante, essayez de vous reposer de temps en temps. Un corps stressé peut entraîner une fatigue surrénale, un état dans lequel les glandes surrénales produisent des niveaux élevés de cortisol. Bien que le cortisol aide le corps à survivre s'il est libéré de temps en temps, une trop grande quantité de l'hormone du stress peut interférer avec la production hormonale de votre corps, ce qui ne fera qu'aggraver vos symptômes de ménopause.
Vitamine C
Les jours où vous avez trop de choses dans votre assiette, prenez de la vitamine C pour lutter contre la fatigue surrénale. La vitamine C est bien connue pour ses propriétés immuno-protectrices, mais c'est aussi le nutriment le plus essentiel à la santé des surrénales. Sans compter que plus le cortisol est produit, plus la vitamine C est utilisée. Pour rétablir la santé des surrénales, prenez environ 1 800 à 2 000 milligrammes de vitamine C par jour.
Vitamines B
Saviez-vous que les vitamines B sont essentielles au régime alimentaire d'une femme pendant la ménopause ? La vitamine B6 peut atténuer les sautes d'humeur et les symptômes dépressifs car elle contribue à la production de dopamine, le neurotransmetteur responsable de l'humeur et du bonheur. La vitamine B5 fonctionne bien avec la vitamine E pour réduire les sueurs nocturnes et l'insomnie. Et la vitamine B12 augmente l'absorption du magnésium minéral par l'organisme. Obtenez vos vitamines B à partir d'une formule multivitaminée de haute qualité.
Calcium
Le lien entre un faible taux de calcium et l'insomnie a été observé par les médecins. Comprenez-vous pourquoi un verre de lait chaud avant le coucher peut vous aider à vous endormir ? Le calcium induit la relaxation, réduit la tension et active la sécrétion d'hormones. Mais tout le calcium du monde ne vous sera d'aucune utilité si vous n'avez pas assez de magnésium dans votre organisme. Le magnésium doit tirer le calcium vers les os et le distribuer dans certaines parties du système nerveux. Sans magnésium, le calcium ne peut pas être utilisé aussi efficacement. Selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition, près de 60 % des adultes ne consomment pas l'apport quotidien recommandé en calcium dans leur alimentation. Les carences en magnésium sont connues pour provoquer l'anxiété, l'irritabilité, les troubles du sommeil et l'épuisement du calcium.
Mode de vie sain
Un mode de vie sain avec des repas sains et un exercice régulier peut contribuer à atténuer ces symptômes, mais les vitamines pour la ménopause sont tout aussi cruciales pour trouver un soulagement.