Pour que la transition vers la ménopause soit de "qualité", il faut suivre certaines lignes directrices afin de minimiser ses effets sur la santé des femmes. Vous savez sans doute que cette maladie fait des ravages dans l'organisme féminin en créant des déséquilibres chimiques et un malaise général pendant une période (courte ou longue).
Symptômes
Les crises de stress, les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur et les vibrations qui traversent le corps, l'inconfort vaginal, les difficultés relationnelles, ainsi que la prise de conscience que les femmes entrent dans la prochaine phase de leur vie sont des changements cruciaux auxquels vous devez faire face. La ménopause et l'exercice d'une bonne santé féminine peuvent facilement aller de pair avec un tout petit peu d'effort supplémentaire. Afin de réduire la gravité des symptômes, les femmes devront être informées sur la nutrition appropriée, y compris la consommation de vitamines et d'autres nutriments.
Vitamines
Examinons quelques vitamines qui peuvent vous aider. Parmi les symptômes physiques de la ménopause, citons les sueurs nocturnes, les démangeaisons, les vibrations dans tout le corps et la détresse générale. La vitamine E est une excellente vitamine à prendre. À raison de 800 UI par jour, elle aide à prévenir ces conditions.
Veillez à prendre un comprimé avec tous vos repas, car les gélules sont mieux activées dans l'organisme lorsqu'elles sont consommées avec des repas. Le magnésium est également une vitamine fantastique pour lutter contre la dépression et les bouffées de chaleur pendant le sommeil (à raison de 1 000 mg). La vitamine B-6 est une autre de ces vitamines-lettres qui sont formidables pour les symptômes de la ménopause et le renforcement du système immunitaire.
C'est un diurétique, c'est-à-dire qu'il élimine tout excès de liquide dans l'organisme, ce qui peut entraîner des malaises. En outre, elle aide à transformer les protéines et à lutter contre les maladies. Les femmes souffrant de cette maladie présentent également des symptômes dépressifs, que la vitamine B-6 peut combattre. Une consommation régulière de vitamine B peut également soulager l'anxiété et combattre le stress.
Des os fragiles ?
Saviez-vous que la ménopause peut entraîner une fragilité osseuse ? Dans le cas d'une maladie appelée ostéoporose, les os commencent à devenir fragiles et peuvent se briser facilement en effectuant les tâches les plus simples, comme ouvrir une portière de voiture ou se tourner brusquement. Une excellente vitamine comme le calcium peut aider. Toutefois, veillez à prendre le calcium en même temps que le magnésium et la vitamine D, car ils contribuent à l'absorption du calcium dans la circulation sanguine.
Les hormones sont également influencées par cette formidable vitamine, qui leur sert de "moteur" en se diffusant dans l'ensemble du corps. N'oubliez pas que si vous n'avez pas besoin de consommer des gélules et des pilules, vous pouvez manger des aliments et boire des liquides pleins de vitamines comme le jus d'orange, les cacahuètes, les légumineuses, les brocolis, les bananes et le lait (riche en calcium). La plupart des médecins recommandent de prendre chaque jour une multivitamine et un antioxydant. La prise d'une hormone appelée DHEA peut également faire des merveilles pour combattre les effets de la ménopause.
Conclusion
La chose la plus importante que les femmes puissent faire pour réduire la gravité de la ménopause est d'adhérer à un mode de vie propre et sain, notamment en faisant de l'exercice, et d'écouter leur médecin. Évitez de manger chez McDonald's, de boire des sodas et de consommer d'autres aliments bourrés de sucres et de conservateurs. Prenez l'habitude de boire de l'eau et dotez-vous d'un solide réseau social d'amis qui vous soutiendront lorsque vous serez déprimée et que vous aurez besoin de parler à quelqu'un. Dans l'ensemble, gardez votre corps en ligne et en forme contre la ménopause en vous procurant une alimentation appropriée et les vitamines nécessaires.