La clé de la prévention de la prise de poids à la ménopause est d'apprendre pourquoi vous prenez du poids en premier lieu et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Bien qu'il soit tentant de penser que la prise de poids et la ménopause vont de pair, l'équilibre hormonal n'est généralement pas le coupable de la prise de poids à la ménopause. L'âge joue un rôle important, car nous devenons souvent moins actifs en vieillissant, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories.
Voyons voir...
C'est un fait, après 30 ans, nous commençons à perdre de la masse musculaire maigre à la vitesse de 6,6 livres par décennie. Si l'on ajoute à cela une mauvaise alimentation, la proportion de réduction augmente dans une fourchette de 20 à 40% ! Des faits surprenants, mais ce n'est pas tout. Avec l'âge, le nombre de calories nécessaires à la production d'énergie diminue. Ajoutez à cela une curieuse prédilection pour la surconsommation et vous obtenez la recette d'un désastre : la prise de poids à la ménopause.
Si vous avez plus de graisse que de masse musculaire, cela signifie une chose : votre métabolisme va ralentir. Un métabolisme plus lent sans réévaluation des apports alimentaires et des niveaux d'activité équivaut à une prise de poids. Ce n'est pas la ménopause qui fait prendre du poids, c'est le fait de ne pas prêter attention aux besoins changeants de votre corps qui est en cause. Certaines femmes ont tendance à manger moins en vieillissant. Le problème est que ce qu'elles mangent n'est pas suffisant pour remplacer les hormones et autres nutriments nécessaires au maintien d'un corps en bonne santé.
Prise de poids
La prise de poids à la ménopause se produit de toute façon, malgré le fait que les femmes mangent moins. La ménopause et la prise de poids sont donc liées, mais pas exclusives. Ce n'est pas parce que vous êtes ménopausée que vous avez perdu du poids.
- La quantité d'activité à laquelle vous participez.
- Faites de l'entraînement en résistance. Allez jusqu'à faire de la musculation trois fois par semaine. La musculation est le meilleur moyen de produire cette masse musculaire maigre si importante qui manque à votre corps. La musculation est une activité progressive, car plus vous gagnez en tonicité, plus vous devez résister pour continuer à gagner de la masse musculaire maigre.
- Mangez prudemment, mais consommez quand même. Ne vous affamez pas. Mangez raisonnablement, en choisissant des aliments sains pour remplacer les nutriments et soutenir vos systèmes. La nourriture est le carburant que notre corps utilise pour reconstruire et remplacer chaque cellule avec le temps.
Souvenez-vous de
Se priver de nourriture ne va pas seulement perturber votre taux de sucre, ce qui vous affaiblit et vous donne envie de consommer d'autres mauvaises choses, mais cela va aussi déséquilibrer votre taux d'hormones. Ne pas manger crée un cercle vicieux qui vous condamne à l'échec et à une mauvaise santé. Vous n'avez pas besoin de passer les dernières années de votre vie en mauvaise santé.
Une étude réalisée par le Women's Healthy Lifestyle Project a déterminé que la ménopause et la prise de poids ne sont pas nécessairement liées si vous prenez les mesures nécessaires pour les prévenir.
Après cinq décennies d'efforts constants, les filles qui se sont efforcées de surveiller leur alimentation et de faire de l'exercice n'ont non seulement pas pris de poids pendant leur ménopause, mais ont même perdu en moyenne deux kilos. Les femmes de l'étude qui n'ont pas fait d'exercice et n'ont pas surveillé leur alimentation ont pris en moyenne 5,6 livres.