Comment vous sentez-vous maintenant que vous êtes en période de ménopause, ou au bord de la ménopause ? Effrayée ? Confuse ? Ou simplement décidée à rester aussi active et en bonne santé que vous l'étiez pendant vos années de fertilité ? Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour être sûre non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de le devenir au fil des années.
Ménopause
Lorsque vous êtes en ménopause, le changement significatif que subit votre corps est une chute radicale de votre taux d'œstrogènes. Cette hormone avait commencé à monter en flèche au début de l'adolescence, donnant naissance aux formes féminines et à la fertilité. De plus, elle favorisait la croissance des muscles, le développement des os et la profondeur de la peau. La chute des œstrogènes peut se manifester de différentes manières, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures positives pour la compenser.
Les œstrogènes incitent votre corps à construire des muscles. Si vous ne compensez pas par des actions idéales, vous risquez de voir votre corps devenir plus flasque, en particulier votre ventre et vos bras. Luttez contre ce phénomène et préservez votre silhouette féminine en pratiquant la musculation. Ce type de conditionnement physique favorise activement la croissance de nouveaux muscles. Si vous n'avez jamais essayé la musculation, évitez les blessures en faisant appel à un entraîneur personnel qui vous montrera la manière idéale de vous entraîner. Augmentez également vos exercices cardiovasculaires - votre entraîneur vous montrera combien vous devrez en faire. Cet entraînement aux poids vous permettra d'éviter de manière proactive un autre trouble possible des filles ménopausées : l'ostéoporose.
Que faire ?
Les exercices de port de poids stimuleront la solidité de vos os. Il se peut que vous deviez également prendre un supplément de calcium, mais vérifiez d'abord, à l'aide d'un test de votre densité osseuse tous les quelques années, ou d'un test urinaire pour vérifier l'existence de collagène osseux. Gardez également à l'esprit que votre production d'enzymes digestives diminue avec l'âge et que la capacité d'absorption du calcium nécessite une digestion au pH parfait ; vous devrez peut-être prendre un supplément d'enzymes digestives plutôt que de calcium. Vous pouvez choisir des aliments qui agissent comme des imitateurs d'œstrogènes modérés dans votre organisme, ce qui atténue la diminution des œstrogènes.
Il s'agit de produits à base de soja, comme le lait de soja, et de légumes à feuilles vertes. Visez une fonction de soja et cinq portions de légumes par jour. En vieillissant, vos besoins en protéines augmentent. Un adulte en bonne santé a besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids idéal ; à partir de 80 ans, vous pouvez avoir besoin de 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids idéal. Veillez à consommer des protéines de haute qualité à chaque repas et, en cas de doute, consultez un nutritionniste.
Gardez à l'esprit
La ménopause ne signifie pas la fin de votre vie sexuelle, mais la diminution des œstrogènes peut rendre votre paroi vaginale stérile et plus vulnérable aux blessures. Utilisez un lubrifiant de bonne qualité pour éviter les irritations. Votre peau peut également devenir plus fine sur l'ensemble de votre corps. C'est le moment d'atteindre ce supplément d'huiles de poisson pour garder votre peau souple et douce. Consultez votre nutritionniste pour connaître le dosage idéal pour vous. Vos émotions peuvent changer lorsque vous passez par la ménopause.
Cette étape marque la fin de vos années de procréation, mais certaines femmes trouvent que leur créativité trouve évidemment de nouveaux débouchés partout ; dans l'art, l'artisanat, l'écriture ou tout autre domaine qui améliore le monde entier. Certaines femmes éprouvent des symptômes désagréables pendant la ménopause ; il peut s'agir de bouffées de chaleur qui sont pires la nuit, mais qui, chose embarrassante, continuent pendant la journée. Ou des sautes d'humeur, y compris des crises d'angoisse. Si vous trouvez la ménopause discutable de cette manière, de nombreux remèdes biologiques sont disponibles pour vous aider à soulager vos symptômes. Certaines femmes pensent qu'elles deviennent vieilles et faibles après la ménopause, et s'effacent doucement dans le décor. D'autres décident de saisir la vie à deux mains et de profiter de toutes les nouvelles opportunités qui s'offrent à elles. Laquelle d'entre elles êtes-vous ?