Nous sommes à quelques semaines du début officiel de l'hiver. Pour beaucoup de gens, cela signifie le début inévitable de la saison des grippes et des rhumes. Vous avez peut-être déjà ressenti votre première toux, votre premier éternuement ou votre premier écoulement nasal de l'année. Pensez-vous qu'il est inévitable d'attraper le rhume ou la grippe lorsque le temps devient froid et sec ?
Voyons voir...
Eh bien, je ne suis pas d'accord ! Il n'est pas nécessaire de procéder ainsi, du moins plus maintenant. Cela peut vous sembler évident, mais c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus simples de vous débarrasser des virus que vous pourriez attraper en serrant la main, en touchant une poignée de porte ou en échangeant de l'argent. Utilisez un simple savon et de l'eau tiède, pas chaude, et lavez toute votre main, y compris sous les ongles, pendant 45 secondes (c'est chanter deux fois la chanson "Happy Birthday" !).
Par ailleurs, je ne crois pas aux savons antibactériens ni aux désinfectants pour les mains. Le corps humain adulte compte 100 trillions de cellules bactériennes à l'intérieur et sur le corps et l'utilisation de tout produit antibactérien tuera ces cellules, y compris les bonnes. Un savon fondamental tuera les germes nuisibles causant des virus tout en laissant intactes les bactéries utiles.
Vitamine D
La carence en vitamine D est malheureusement incroyablement répandue aux États-Unis, en particulier pendant la saison hivernale. Un faible taux de vitamine D affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes, à la grippe ou à d'autres affections respiratoires. La vitamine D produit dans l'organisme 200 à 300 peptides antimicrobiens qui tuent les germes, les virus et les champignons. En conservant une quantité optimale de vitamine D (entre 50 et 65 ng/mL), je crois fermement que vous pouvez prévenir entièrement le rhume ou la grippe.
L'exposition naturelle au soleil est la méthode idéale pour augmenter vos niveaux. Passez 10 à 20 minutes avec vos mains, vos bras et/ou votre visage découverts (comme sans écran solaire). Cependant, nos modes de vie actuels et/ou notre situation géographique rendent souvent cela difficile. Si c'est le cas, la supplémentation (recherchez D3, pas D2) est votre meilleure option suivante. La seule façon de connaître votre taux actuel et de savoir quelle quantité de D3 vous devez prendre est de faire tester votre taux par une analyse de sang.
Exercice
L'exercice physique active la réponse immunitaire de votre corps, donc tout exercice régulier et modéré que vous pouvez faire sera bénéfique. Visez trente minutes par jour, même s'il s'agit d'une simple promenade dans le quartier. Votre système immunitaire est compromis lorsque vous ne dormez pas assez ou que vous n'avez pas un sommeil de qualité. Améliorez la qualité du sommeil en tamisant les lumières, en éteignant la télévision et en mettant de côté l'ordinateur et le fonctionnement au moins une heure avant le coucher. Faites des étirements doux, prenez un bain chaud ou effectuez un simple travail de respiration pour activer la réaction de votre cerveau qui vous indique qu'il est temps de vous préparer à dormir.
Maintenir la température de la chambre à coucher entre 60 et 68 degrés F, porter des chaussettes et faire en sorte que la pièce soit aussi sombre que possible en accrochant des rideaux occultants ou en portant un masque pour les yeux, peut vous permettre de vous endormir plus facilement et de rester endormi toute la nuit.
Hydratation
Boire de l'eau pure et rafraîchissante est une nécessité pour le fonctionnement optimal de tous les systèmes du corps. La consommation régulière d'eau, en particulier un ou deux verres au réveil, aide à débarrasser le corps des toxines, ce qui permet au système immunitaire de fonctionner efficacement. Cependant, essayez d'arrêter toute consommation de liquide deux heures avant de dormir, afin de réduire le risque de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Si vous découvrez que vous n'aimez pas le goût de votre eau, pensez à acheter un système de filtration, à ajouter quelques tranches de citron ou d'agrumes, ou encore à ajouter quelques gouttes de stévia, un édulcorant naturel d'Amérique du Sud.
De l'eau chaude avec un filet de citron frais peut être incroyablement apaisante et hydratante, surtout le matin. Cela pourrait remplacer votre tasse de café ou de thé noir du matin ! Le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux rhumes et à la grippe.
Stress
Les méthodes de lutte contre le stress qui fonctionnent sont différentes pour chacun. Méditer, tenir un journal, prendre un bain, danser chez soi, lire son livre ou son magazine préféré, sortir dans la nature, peu importe ! Qu'est-ce qui fonctionne pour VOUS ? Décidez et faites-le fréquemment. Le sucre est connu pour être un anti-nutriment, ce qui signifie que votre corps doit vraiment consommer ses réserves de nutriments simplement pour décomposer le sucre. La plupart des aliments transformés (c'est-à-dire la plupart des produits alimentaires qui se présentent sous la forme d'une boîte, d'un sac, d'une boîte de conserve ou d'un bocal) contiennent du sucre ou, pire encore, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui peuvent tous deux supprimer le système immunitaire.
Consommez des aliments entiers et non transformés aussi souvent que possible et utilisez du miel, de la stévia ou du sirop d'érable pour les sucreries occasionnelles. La consommation d'aliments naturellement fermentés, tels que la choucroute naturelle (pas celle en boîte dans votre supermarché habituel), le kéfir (recherchez la sélection non sucrée ou créez la vôtre), ou le miso, entre autres, sont des choix étonnants pour reconstituer les bactéries bénéfiques dans notre corps, qui à leur tour renforcent votre système immunitaire. Si vous n'arrivez pas à trouver le moyen de consommer ce type d'aliments au quotidien, envisagez de prendre un complément probiotique.
Huile de noix de coco
Il est composé d'acides gras à chaîne moyenne qui, entre autres, sont étonnants pour tuer les bactéries, les parasites et les champignons nuisibles. Ajouter une cuillère à soupe ou deux dans un bol matinal de gruau fumant, en tartiner des toasts de grains germés avec du beurre de noix biologique ou en faire fondre quelques-uns dans une poêle pour brouiller quelques œufs est une excellente façon de commencer la journée ! Tout d'abord, la vapeur qui s'élève d'un bol de soupe est utile pour évacuer la congestion.
Note finale
La soupe contient généralement du poivre et de l'ail, chacun d'entre eux fluidifiant la muqueuse, ce qui vous aidera à respirer plus facilement. Le céleri est un formidable légume détoxifiant. Ne pensez pas que la boîte de soupe du supermarché fera l'affaire. Les soupes en boîte contiennent souvent des quantités excessives de sodium, en plus du sucre et d'autres substances et conservateurs. Vous obtiendrez le maximum de bénéfices en préparant votre propre soupe à la maison et en en congelant une partie pour les moments où vous en aurez vraiment besoin. Utilisez les défenses naturelles de votre corps en suivant ces 10 conseils. Les rhumes et les grippes appartiendront bientôt au passé !