Les aliments du tournoi fournissent de l'énergie et des liquides et proviennent de plusieurs sources, mais toutes ne sont pas bénéfiques pour votre bien-être. De plus en plus de personnes utilisent les boissons énergétiques comme moyen d'obtenir de l'énergie alimentaire, mais négligent de se rendre compte qu'il s'agit d'une source extrêmement médiocre.
Aliments complets
C'est le meilleur moyen d'obtenir des liquides et de l'énergie pour la compétition ou l'entraînement. Les tournois de fin de semaine énumérés ci-dessous sont mes principales sources d'énergie alimentaire lorsque je vais à votre.
- Les bananes : Un excellent moyen d'obtenir du potassium, du manganèse, des fibres, des vitamines C et B6. Elles contiennent des glucides qui fournissent de l'énergie aux muscles.
- Oranges : Les aliments du tournoi doivent être faciles à manger rapidement et les oranges vous conviennent parfaitement. Elles contiennent 110% de la vitamine C dont nous avons besoin chaque jour et sont très appréciées des enfants qui les consomment sous forme de quartiers d'orange pour un en-cas instantané.
- Fraises : Cet aliment du tournoi offre beaucoup de saveur et de glucides sains, sans la teneur en sucre plus élevée des boissons. Étonnamment, 8 fraises contiennent plus de vitamine C qu'une orange.
- Pastèque : Prédécoupées sans l'écorce, elles constituent un en-cas à manger avec les doigts qui aide les athlètes à rester hydratés. Les pastèques contiennent 92% d'eau. C'est un excellent moyen d'obtenir du lycopène, des vitamines A, B6 et C, ainsi que du potassium.
- Fromage à la crème à tartiner : Si vous le choisissez prudemment (versions sans matières grasses), le fromage à la crème aromatisé constitue un excellent en-cas lorsqu'il est associé à des bagels complets multigrains ou au blé. Yogourt grec : Il est facile à trouver dans le rayon des produits laitiers, les coupes individuelles offrant 10 g de protéines et 12 g de glucides, mais avec moins de calories (moins de sucre aussi !) que le yaourt ordinaire (environ 90 calories). Il y a toujours un grand choix de fruits qui sont ajoutés ou vous pouvez inclure les vôtres.
- Cheddar blanc : Les aliments du tournoi doivent être pratiques à transporter et à consommer. Les paquets de fromage vous conviennent parfaitement. Il s'agit de petits paquets de fromage emballés dans de la cire et que l'on épluche pour les consommer. Ils sont amusants à consommer pour les enfants et contiennent 75 calories et 4 g de protéines. Comme le yaourt grec, ils sont disponibles en différentes saveurs.
- Beurre de cacahuète : Une autre garniture à tartiner que vous pouvez utiliser avec des crackers, des pains et des bagels de blé entier, ainsi que sur des tranches de pommes. Vous ferez comme Elvis et vous le mangerez dans un sandwich avec des bananes.
- Bretzel Crisps : Les bretzels sont devenus un bon en-cas parce qu'ils contiennent du sel, ce qui ajoute du sodium à votre alimentation quotidienne pour remplacer celui qui a été perdu dans la transpiration.
- Grains de blé entier Bagels : Pour le petit-déjeuner ou comme en-cas entre les matchs, mangez-les avec des pâtes à tartiner comme celles mentionnées précédemment. 6 g de protéines, 5 g de fibres et environ 110 calories d'énergie.
- Carottes miniatures : Les carottes sont certainement un excellent aliment de tournoi qui ne laisse pas de place au chaos. Les jeunes carottes fournissent des nutriments et sont donc moins caloriques. Elles constituent un excellent moyen d'obtenir du bêta-carotène, qui renforce la capacité de lutte contre les maladies, et plus de 15 minéraux, phytonutriments et vitamines.
- Dinde de charcuterie rôtie au four : C'est en fait la meilleure façon d'obtenir des protéines avec 11 g et seulement 1 g de graisse et 60 calories pour 3 tranches.
Se souvenir
Évitez les viandes rouges car elles se digèrent lentement et ne devraient être consommées qu'en fin de journée pour fournir des protéines après une longue nuit de jeûne. Il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive des aliments du tournoi, car il existe de nombreux bons choix qui sont faciles à digérer et amusants à consommer pour les enfants. Les aliments complets constituent la partie essentielle d'un régime alimentaire complet et équilibré. Les suppléments ne sont pas essentiels pour les jeunes athlètes.