La ménopause peut être un problème très frustrant pour de nombreuses femmes, mais elle est inévitable. Cependant, les femmes ne sont pas obligées de ressentir autant d'inconfort. Les bouffées de chaleur sont censées devenir un élément normal de la ménopause, mais elles peuvent être évitées. En apportant quelques modifications à votre régime alimentaire, vous serez surprise de voir à quelle vitesse les bouffées de chaleur disparaissent.
Le saviez-vous ?
Les graines de soja contiennent plusieurs substances, dont la daidzéine et la génistéine, qui sont œstrogéniques. Ces substances aident à contrôler les bouffées de chaleur. Comme les Japonais ont une alimentation riche en soja, seulement 7% des femmes japonaises souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause. Le tofu, produit à base de soja, est particulièrement parfait pour imiter l'action des hormones féminines. Les autres aliments à intégrer dans votre alimentation sont les graisses végétales (plutôt que les protéines animales), le tofu, les aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les légumes frais, les aliments riches en magnésium, les aliments riches en calcium, les aliments riches en minéraux et les aliments à forte teneur en vitamine E, tels que les légumes à feuilles vertes, les amandes, les huiles pressées à froid et les fruits à coque.
L'ajout d'algues à votre régime alimentaire peut contribuer à reconstituer les électrolytes qui sont généralement perdus lors d'une transpiration extrême. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour cette même raison. Outre la consommation de certains aliments, il existe également des aliments que vous devez éviter pour éviter les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, l'excès d'alcool, le sucre, la caféine, les produits laitiers et les produits à base de viande peuvent exacerber et aggraver le déclenchement des bouffées de chaleur, en plus des sautes d'humeur. La raison pour laquelle les bouffées de chaleur se déclenchent lorsque vous consommez de l'alcool ou de la caféine est que le sang s'acidifie, ce qui fait travailler le foie.
Arrêter de fumer
Le tabagisme aggrave également l'impact des bouffées de chaleur. Un programme d'exercice régulier est également utile pour contrôler les bouffées de chaleur. Souvent, une femme commence à se sentir déprimée lorsqu'elle est ménopausée. Cela vous rappelle que vous vieillissez. Faire de l'exercice tous les jours peut vous permettre de rester en forme et tonique et de vous sentir bien, quel que soit votre âge ! L'exercice peut augmenter votre taux d'œstrogène, ce qui contribue à soulager les bouffées de chaleur, ou du moins leur gravité.
Exercice
L'exercice peut également contribuer à réduire la fréquence d'un certain nombre d'autres effets secondaires négatifs de la ménopause, tels que la dépression, l'insomnie, les maux de tête, la fatigue, la léthargie, la nervosité, l'irritabilité et les sueurs nocturnes. Ne laissez pas la ménopause prendre votre vie en main. Vous ne pouvez pas contrôler son apparition, mais vous pouvez prendre en charge la façon dont elle affecte votre vie. En apportant quelques ajustements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, vous pouvez traverser cette période et en ressortir plus en forme et en meilleure santé que jamais !