Personne ne sait exactement pourquoi nous avons des sueurs nocturnes pendant la ménopause, mais il existe de nombreuses façons d'essayer de les prévenir ou de les atténuer, en particulier grâce à des changements de mode de vie rapides et faciles à mettre en œuvre. Il existe un certain nombre de facteurs communs qui déclenchent des épisodes chez presque toutes les femmes qui souffrent de sueurs nocturnes pendant la périménopause et la ménopause, alors voyons comment nous pouvons essayer de les éliminer avant qu'elles n'aient l'occasion de commencer.
Prenez note
Le stress, mental ou corporel, bien qu'un peu d'exercice puisse être utile. Les aliments et les boissons contenant de la caféine. Les aliments épicés ou les boissons chaudes, les soupes et les ragoûts. Vêtements serrés ou inconfortables. Les températures chaudes, que ce soit sous forme de douches ou de bains chauds, ou dans votre logement. La cigarette ou l'exposition au tabagisme passif. Quelques autres méthodes simples d'auto-assistance qui pourraient rendre vos sueurs nocturnes de la ménopause plus faciles à gérer sont rapides et faciles à intégrer dans notre routine quotidienne. Elles peuvent également réduire le stress et nous aider à mener une vie plus heureuse et plus saine.
Faire de l'exercice quotidiennement
La marche, la natation, la danse et le vélo sont de bons choix. Restez au frais. Gardez votre chambre à coucher fraîche la nuit. Utilisez des ventilateurs pendant la journée. Portez des couches de vêtements légers. Pratiquez la respiration profonde pendant 15 minutes le matin, 15 minutes dans la journée et au début des sueurs nocturnes de la ménopause.
La nutrition, les plantes et les suppléments nutritionnels peuvent également compléter notre arsenal d'armes pour lutter contre les sueurs nocturnes pendant la ménopause. Toutefois, certains experts estiment que, bien que certains remèdes à base de plantes et d'herbes médicinales se soient révélés prometteurs pour soulager les symptômes des sueurs nocturnes, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages et les risques des remèdes alternatifs.
Produits à base de soja
Les œstrogènes végétaux sont considérés comme ayant des effets faibles semblables à ceux des œstrogènes, ce qui peut réduire les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. On les trouve dans les aliments à base de soja, ainsi que dans les céréales complètes et les légumineuses. L'actée à grappes noires. Certaines études suggèrent que l'actée à grappes noires peut être utile à très court terme (6 mois ou moins) pour traiter les sueurs nocturnes de la périménopause et de la ménopause.
Graines de lin
Elle est considérée comme réduisant les symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes. Elle est proposée sous forme de graines entières, de graines moulues et d'huile, et peut être trouvée dans plusieurs aliments de nos jours, en particulier dans les magasins de produits diététiques. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez d'autres problèmes de santé. N'oubliez pas que les sueurs nocturnes de la ménopause sont généralement temporaires et que vous pouvez donc vous en sortir sans aucun traitement.