Saviez-vous que si vous êtes physiquement inactif, vous augmentez votre risque de maladie cardiovasculaire exactement de la même manière que si vous fumiez ? Au Royaume-Uni, on estime que 70 % de la population adulte peut être considérée comme physiquement inactive. Aux États-Unis, 60 % des adultes ne pratiquent pas le niveau d'activité physique recommandé et 25% ne sont actifs d'aucune manière.
Voyons voir...
En Australie, 33 % de la population est considérée comme tellement inactive qu'elle n'en retire aucun bénéfice pour la santé et que la menace que représente leur péché physique, et donc leur manque de condition physique, pour la communauté est terrible. Depuis des milliers d'années, l'activité physique et le niveau de condition physique sont liés à la santé.
Grâce aux progrès de la science à notre époque, ce lien peut être démontré, avec des preuves accablantes que ceux qui mènent une vie active sont moins susceptibles de mourir prématurément ou de souffrir de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer du côlon. La forme physique est donc un facteur important, sinon le principal, de la forme de santé dont vous avez le plus de chances de jouir.
Exercice régulier
Elle améliorera votre niveau de forme physique et vous permettra de vous sentir mieux et d'avoir une meilleure apparence. Associée à un régime alimentaire équilibré, l'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé. Elle peut même accroître la confiance en soi et réduire le risque de dépression. Pour rester en forme, il est recommandé de consommer environ 200 calories par jour, la plupart des jours de la semaine. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice, soit en une seule fois, soit en trois fois 10 minutes.
Que faire ?
Voici quelques suggestions pour vous aider à rester en forme.
- Montez les escaliers à pied (même en partie) plutôt que de prendre l'ascenseur.
- Marcher sur des escaliers roulants.
- Pour les trajets courts, laissez la voiture et marchez.
- Faites le travail à domicile deux fois plus vite.
- Faites du bricolage, comme de la peinture, ou du jardinage, comme le ratissage des feuilles.
- Descendez du métro ou du bus quelques arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
Avantages
Voici quelques avantages que vous retirerez d'une meilleure forme physique grâce à l'exercice.
- Augmentation des niveaux de HDL ou "bon" cholestérol. Diminution de l'hypertension artérielle.
- Contribuer à améliorer la composition corporelle en brûlant les graisses.
- Favoriser un taux de glucose sain.
- Renforcer le système immunitaire. Améliorer l'humeur et réduire les risques de dépression.
- L'amélioration de votre condition physique ne doit pas être un travail difficile. Trouvez une activité que vous aimez, peut-être avec votre conjoint, votre famille ou vos amis.
Conclusion
Pour rester motivé, tenez un journal de vos activités afin de pouvoir regarder en arrière et voir le chemin parcouru. Affichez des citations ou des histoires inspirantes au travail ou dans la maison. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Plutôt que de vous dire que vous devez vous mettre en forme pour l'été, engagez-vous à aller à la salle de sport ou à un cours d'aérobic au moins une fois par semaine. Imaginez où vous devez être, peut-être en participant à une course locale, sortez une vieille paire de jeans ou une robe qui ne vous va plus et imaginez-vous en train de la porter. N'oubliez pas que l'exercice libère des substances dans le cerveau, telles que la sérotonine, qui a un impact considérable sur votre humeur et contribue à réduire l'anxiété, la tension et la dépression. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, rappelez-vous que vous vous sentirez beaucoup mieux plus tard.