Si vous êtes ménopausée, vous ne serez pas surprise d'apprendre que vos changements hormonaux sont la cause principale de ces symptômes gênants tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur, la dépression et l'insomnie. À mesure que les niveaux de progestérone et d'œstrogène diminuent dans votre corps pendant la transition de la ménopause, vous pourriez vous retrouver avec un sentiment général de déséquilibre physique et psychologique, même si les symptômes de la ménopause ne sont pas très graves.
Yoga
Le yoga peut vous aider à résoudre cette incertitude en rééquilibrant votre corps et votre esprit. Les postures de yoga (asanas) combinées à des exercices de respiration (pranayama) aident à renforcer les muscles et les organes internes du corps et à équilibrer le système endocrinien, c'est-à-dire le système de glandes comme l'hypothalamus, l'hypophyse, la thyroïde et la pinéale, responsables de la sécrétion d'hormones directement dans la circulation sanguine.
Les postures inversées, comme la position des épaules, le chien tourné vers le bas et la position de la charrue, sont bénéfiques pour le cœur et renforcent le système immunitaire. Elles sont considérées comme des équilibres hormonaux en raison de l'augmentation de l'apport sanguin aux glandes endocrines de la gorge pendant l'exercice. Les pratiques de yoga, de méditation et de relaxation vous permettent de relâcher les tensions dans votre corps et votre esprit, vous donnant accès à une paix et un calme intérieurs profonds, vous aidant à prendre soin de vous et de votre corps et contribuant à une transition plus calme et plus facile vers la ménopause.
Qui peut faire du yoga ?
Tout d'abord, presque tout le monde peut pratiquer le yoga. Le professeur de yoga le plus âgé de la planète a 93 ans ! D'accord, elle a commencé à pratiquer le yoga à l'âge de huit ans, mais la moyenne d'âge des élèves de son cours de yoga quotidien est de plus de 40 ans. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à tout âge, il vous suffit d'écouter votre corps et de ne pas trop vous étirer pendant les exercices.
Choisissez un professeur réputé et un cours conçu pour des élèves plus âgés afin de ne pas être tenté d'en faire trop lorsque vous débutez. Il n'est pas nécessaire d'être capable de se transformer en bretzel pour bénéficier des exercices de yoga. Même si vos postures ne sont pas aussi longues que celles des jeunes professionnels, elles n'en sont pas moins bénéfiques. En enchaînant les poses plutôt qu'en les retenant, vous développerez votre agilité, votre souplesse et votre force.
L'utilisation d'accessoires pour aider à s'aligner correctement est une pratique courante pour les élèves plus âgés et moins souples. Une pratique régulière du yoga améliorera votre souplesse et votre équilibre et contribuera à renforcer vos os, ce qui peut s'avérer important à un âge avancé pour prévenir l'ostéoporose. Le yoga peut également aider à lutter contre l'hypertension, l'anxiété, la dépression et les troubles digestifs. Il va sans dire que l'un des meilleurs avantages du yoga est qu'une fois que vous avez appris un exercice régulier, vous n'avez besoin que d'un tapis de yoga et vous pouvez pratiquer seul à la maison entre les cours.
Conclusion
Si vous préférez ne pas assister à un cours, il existe sur Internet des applications téléchargeables faciles à suivre, conçues par des professeurs de yoga réputés et très professionnels, qui proposent des exercices de yoga que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre maison. Quelle que soit la voie que vous choisirez, gardez à l'esprit les paroles du célèbre nonagénaire B.K.S. Iyengar, qui affirme que "la pratique quotidienne du yoga permet de tenir la vieillesse à distance".