Comment arrêter ma migraine ?

Groupe de femmes d'une trentaine d'années marchant ensemble en plein air.

On sait depuis des années que le traitement de la migraine passe par le sommeil. Les personnes souffrant de migraines vont souvent se coucher car c'est le seul moyen pour elles d'être à l'aise. Vous finirez par vous endormir, et vous sentirez vos maux de tête diminuer. Les crises de migraine peuvent être causées par des habitudes de sommeil irrégulières et un manque de sommeil.

Que faire ?

Si vous en êtes capable, améliorez votre hygiène de sommeil. Faites une pause avant de vous coucher, buvez une boisson lactée et détendez-vous avant de vous coucher. Évitez les situations stressantes avant d'aller vous coucher. La déshydratation correspond à un manque d'eau dans le corps. De nombreuses personnes souffrant de migraine augmentent leur consommation d'eau car elles savent que si elles se déshydratent, elles auront des migraines.

On ne sait pas exactement quelle est la meilleure quantité. La plupart des gens trouvent qu'une tasse (100 ml) d'eau toutes les 1 à 2 heures pendant la journée est suffisante. Un ingénieur qui a méticuleusement enregistré sa consommation d'eau et la fréquence de ses crises de migraine est un exemple bien connu. Il s'est rendu compte (après avoir fait l'analyse statistique !) que la fréquence de ses migraines était environ la moitié de ce qu'il pensait auparavant. La consommation régulière d'eau a réduit la fréquence de ses migraines d'environ 50% Il se peut que vous deviez boire davantage d'eau dans les climats plus chauds et par temps chaud.

Exercice

Il est bien connu que l'exercice physique peut provoquer la libération dans le cerveau d'analgésiques produits naturellement (appelés "endorphines"). L'exercice régulier peut améliorer votre sentiment de bien-être. Les maux de tête sont moins susceptibles de survenir si vous êtes en bonne santé. Le problème est que certaines personnes migraineuses peuvent avoir des maux de tête en faisant de l'exercice trop souvent, surtout si elles sont fatiguées, déshydratées ou en plein soleil.

Commencez lentement, par exemple en marchant un kilomètre pendant une demi-heure chaque jour. Puis augmentez votre kilométrage jusqu'à ce que vous puissiez marcher 3 à 4 km par semaine. Vous pouvez parcourir des itinéraires intéressants avec un ami ou un partenaire, ou simplement vous en tenir à votre routine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour courir des marathons. Un exercice régulier comme la marche est d'une grande aide. Des études ont montré que les activités de gymnastique comme l'aviron, le vélo et le stepping peuvent réduire la fréquence des migraines. Une étude a montré que ces activités réduisaient la fréquence des migraines de 30 à 50% lorsqu'elles étaient pratiquées pendant une heure seulement, trois fois par semaine. Une deuxième étude portant sur des cycles d'exercices n'a pas donné de résultats aussi probants. Il existe de nombreuses informations sur les régimes alimentaires.

Déclencheurs alimentaires

De nombreuses personnes parlent de déclencheurs comme le chocolat ou le café. Il est logique d'éviter un aliment qui provoque des migraines. Si vous considérez un aliment déclencheur, il se peut que vous ayez passé une mauvaise nuit, que vous ayez manqué le déjeuner ou que vous ayez été stressé. Il n'est pas étonnant que vous ayez eu une migraine après avoir mangé ce goûter au chocolat en milieu d'après-midi.

Mon conseil ? Mangez régulièrement et évitez de sauter des repas. Profitez de ce que vous mangez. Il vaut mieux profiter de sa nourriture et se détendre que de stresser pour ce qui devrait être l'un des plaisirs les plus simples de la vie.

Obésité

Il est fortement lié aux migraines sévères. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire la gravité de vos migraines en suivant un programme de restriction calorique et en faisant de l'exercice. Une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 25 a six fois plus de chances de souffrir de migraines sévères qu'une personne en surpoids ou obèse. C'est difficile. Les jeunes mères ont souvent du mal à trouver du travail, leur partenaire est occupé et vous avez des délais à respecter.

Vous devez également entretenir la maison, vous occuper de vos enfants, ou de vos parents, et les rendre heureux. Ce type de stress peut provoquer des maux de tête. Les maux de tête peuvent également être causés par un stress plus important. Il est difficile d'apprendre à gérer le stress. Il est difficile d'apprendre à gérer le stress. Il est possible d'éviter le stress.

Biofeedback

Elle vous permet de mieux contrôler votre douleur. Cette technique est considérée comme très efficace pour réduire les migraines. C'est ça. Cinq choses que vous pouvez faire pour réduire vos migraines. C'est ce que je dis à mes patients. Vous pouvez contrôler un grand nombre de ces choses - votre sommeil, votre consommation d'eau, votre régime alimentaire et l'évitement du stress. C'est un sentiment puissant que de se sentir en contrôle. Si les médicaments peuvent aider, ils ne sont pas la seule solution.