L'alimentation est le meilleur moyen d'améliorer un état de santé, mais elle peut aussi l'aggraver. Il y a quelques dizaines d'années, l'alimentation n'était pas un problème. Nous mangions les aliments disponibles et cela n'avait pas d'impact sur notre santé car ils étaient naturels. L'éventail des traitements et des aliments s'est élargi et c'est là que les problèmes commencent.
Comprenons-le
Lorsqu'il s'agit d'inflammation et d'arthrite associées à des douleurs, le choix d'une mauvaise alimentation peut aggraver la situation. Des études ont montré que plus de 40 % des personnes dans le monde sont atteintes de différentes maladies inflammatoires en raison du type d'aliments qu'elles consomment. En outre, une grande partie d'entre elles ne connaissent pas les aliments anti-inflammatoires naturels qu'elles devraient inclure dans leur régime alimentaire. Lorsqu'une maladie spécifique se manifeste, il y a une raison à cela ; il y a eu un point de déclenchement pour que cela se produise.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus vulnérables que d'autres aux maladies dues à un trouble transmissible, souvent un simple rhume ? Peut-être avez-vous remarqué que certaines personnes n'attrapent presque jamais rien, alors que d'autres se nourrissent de n'importe quel insecte flottant autour d'elles, attiré comme par un champ magnétique ? Notre corps est doté d'un système immunitaire qui est responsable de la quasi-totalité des maladies qui se manifestent, ou bien il peut ouvrir la porte et les laisser entrer.
Immunité
Le système immunitaire comprend différentes fonctions, notamment un système de désintoxication de l'organisme, le système inflammatoire et le système anti-inflammatoire. Si un déséquilibre se produit dans l'un de ces systèmes en raison d'un manque d'apport en nutriments appropriés, la possibilité de contracter une maladie, y compris un cancer, augmente. Le point essentiel est que si un manque d'alimentation se produit simultanément, toute sorte de maladie est pratiquement inévitable. C'est exactement ce qu'il faut savoir : Les régimes alimentaires fixes ne conviennent pas à tout le monde.
Il y en a toujours quelques-uns qui réagissent mal même à un régime alimentaire bon et nutritif. Écoutez votre corps, il vous informera. Voici quelques conseils sur les meilleurs aliments anti-inflammatoires naturels que vous devriez adopter. Les acides gras oméga 3 font partie des nutriments essentiels qui ont des effets refroidissants sur l'inflammation. Les poissons gras, tels que le maquereau, le thon, les sardines et le saumon, sont riches en acides gras oméga 3 qui ont un effet puissant sur la réduction de l'inflammation.
Le saviez-vous ?
Pour bénéficier de ces avantages, il faut manger du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est tout aussi important de le cuisiner sainement. Si vous utilisez des poêles à frire, utilisez uniquement de l'huile de noix de coco ou de noix de macadamia. Une étude menée à l'université de Chicago suggère que la consommation de poisson 3 à 4 fois par semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 30 % par rapport aux personnes qui ne mangent pas de poisson. Cela signifie que vous devriez inclure le poisson dans votre régime alimentaire afin de réduire l'inflammation.
- L'huile d'olive : Une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est excellente pour le cœur, le cholestérol et la tension artérielle. Selon la science médicale, l'huile d'olive extra vierge est l'un des aliments les plus sains que nous puissions augmenter dans notre régime alimentaire. Cette huile est efficace pour les personnes souffrant d'arthrite en raison d'une substance appelée oleuropéine qui refroidit l'inflammation et soulage les douleurs articulaires.
- Des études ont prouvé que les légumes verts à feuilles sombres contiennent de la vitamine E qui joue souvent un rôle essentiel dans la protection des tissus de l'organisme contre les molécules inflammatoires expertes appelées cytokines. Parmi les légumes verts à consommer, citons le brocoli, les épinards, le chou frisé et le chou vert.
- Les légumes crucifères et les légumes verts foncés contiennent des concentrations plus élevées de vitamines et de minéraux tels que le calcium et le fer, ainsi que des substances phytochimiques qui combattent les maladies, par rapport aux légumes aux feuilles plus claires. Ils font donc partie des aliments anti-inflammatoires naturels que vous pouvez consommer.
- Il ne faut pas oublier le gingembre : Le gingembre est un analgésique efficace qui réduit également l'inflammation. Les produits laitiers pauvres en matières grasses, comme le yaourt grec non sucré, contiennent des probiotiques qui pourraient contribuer à réduire l'inflammation de l'intestin.
- Les aliments riches en vitamine D et en calcium, tels que le lait écrémé et le lait, sont bénéfiques pour tout le monde car ils contribuent à renforcer les os et présentent d'autres avantages potentiels pour la santé. Dans la mesure du possible, faites le plein de vitamine C en vous exposant au soleil.
- La vitamine C présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment en ce qui concerne l'inflammation et les douleurs articulaires.
- Attention aux graisses : Toutes les graisses ne se valent pas. Notre corps a besoin de graisses, mais des meilleures. Les noix, principalement les amandes, sont l'un des meilleurs aliments anti-inflammatoires naturels que vous devriez consommer car elles sont pleines de fibres, de calcium et de vitamine E. En outre, les noix ont des niveaux élevés d'acide alpha-linolénique qui est un oméga 3, essentiel pour réparer les dommages causés par l'inflammation.
- N'oubliez pas que les fruits à coque (en plus des légumes verts, des céréales complètes et du poisson) constituent la partie principale d'un régime méditerranéen dont il a été démontré qu'il contribuait à réduire l'inflammation sur une période de six à sept jours.
- Le thé vert est également l'un des aliments anti-inflammatoires purs qui contiennent des flavonoïdes anti-inflammatoires qui pourraient aider. Le thé vert présente également de nombreux autres avantages pour la santé. Si vous buvez du thé, pourquoi ne pas choisir du thé vert ? Il s'agit donc d'un autre aliment que vous devriez intégrer à votre régime alimentaire quotidien pour lutter contre l'inflammation.
- La patate douce est une autre source idéale de fibres, de complexe bêta-carotène, d'hydrates de carbone, de manganèse, de vitamine C et B6 qui aide à guérir l'inflammation à l'intérieur de votre corps. La patate douce présente également d'autres avantages pour la santé : Elle renforce les os, améliore l'humeur, combat le cancer et améliore la vue.
Conclusion
Incluez le plus grand nombre possible d'aliments biologiques anti-inflammatoires mentionnés ci-dessus dans votre alimentation quotidienne. Choisissez autant de variétés que possible. En faisant preuve de constance, vous en ressentirez rapidement les bienfaits. La principale étape d'un mode de vie sain et sans douleur est l'adoption d'un régime alimentaire sain.