Les femmes ménopausées sont exposées au risque de surpoids ou d'obésité. En raison des fluctuations hormonales, il devient plus difficile de redistribuer les graisses de manière uniforme sur l'ensemble du corps, et vous risquez de commencer à prendre du poids au niveau de l'abdomen. Si vous ne surveillez pas votre alimentation et votre mode de vie, la réduction de poids peut facilement conduire à l'obésité, ce qui peut vous exposer à des risques d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'arthrose et de cancer.
Mode de vie sain
Ce qui est fantastique, c'est que le risque d'obésité et les maladies qui y sont associées peuvent être réduits par une bonne alimentation, un exercice régulier et des vitamines pour la ménopause. Voici les trois vitamines les plus importantes qui peuvent vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus. Les recherches actuelles indiquent que l'obésité est associée à de faibles niveaux de vitamine D dans le sang.
Alors que les scientifiques tentent encore de décrire le lien entre les deux, la théorie la plus populaire affirme que les carences en vitamine D peuvent interférer avec la production de l'hormone leptine par l'organisme. La leptine est une hormone sécrétée par les cellules adipeuses et nécessaire à la régulation du poids. Il semble qu'en cas de faible taux de leptine dans l'organisme, l'esprit croit qu'il y a trop peu de graisse et envoie des impulsions qui poussent à continuer à manger.
Obésité
Il a également été constaté que l'obésité elle-même aggrave les carences en vitamine D, car le nutriment se dépose et est piégé dans la graisse corporelle, ce qui l'empêche d'exercer son action. Pour augmenter votre apport en vitamine D, il suffit de passer plus de temps au soleil. Le soleil est la meilleure source de vitamine D, qui peut être facilement absorbée par la peau.
Veillez toutefois à vous enduire d'une bonne dose de crème solaire, car une trop forte exposition au soleil est la principale cause des rides et d'autres problèmes de santé plus graves. La vitamine D peut également être trouvée dans l'huile de foie de morue et dans les poissons gras d'eau profonde comme le saumon.
Supplémentation
La supplémentation en vitamines est l'un des moyens les plus simples et les plus sûrs de l'obtenir. La dose normale de vitamine D est de 2 000 à 3 000 UI pour une femme de 150 livres. Il a été prouvé que l'accumulation de graisse dans le foie était à l'origine de l'obésité et de l'insensibilité à l'insuline. Réduire votre consommation de graisses est un moyen d'éviter la prise de poids, mais vous pouvez accélérer le processus en augmentant votre consommation de choline.
La choline est une substance semblable à la vitamine B qui travaille en collaboration avec le folate et l'inositol. Il a été prouvé que la choline permet d'inverser les lésions du foie, de réduire le taux de cholestérol et de prévenir certains types de cancer ; en l'absence de ce nutriment, les graisses peuvent rester piégées dans le foie. Bien que notre corps produise de petites quantités de choline, il est important d'augmenter votre consommation alimentaire de ce nutriment si vous souhaitez stopper la prise de poids.
Comme la choline, l'inositol fait partie de la famille des vitamines B et est très bon pour réduire les symptômes de la ménopause en général. Cependant, il a également été prouvé qu'il augmentait l'efficacité de la choline en ce qui concerne l'élimination des graisses dans le foie et la redistribution des graisses corporelles.
Dernier conseil
L'inositol s'unit également à la choline pour former un lipide appelé lécithine, qui aide à lier le cholestérol et les molécules de cholestérol à l'eau afin qu'ils soient facilement éliminés de l'organisme. La structure des membranes cellulaires peut également être fabriquée à partir de la lécithine. Enfin, l'inositol favorise l'absorption de la thiamine par l'organisme, prévient l'eczéma et favorise le développement de cheveux sains. L'inositol est disponible sous forme de compléments alimentaires de 500 mg, mais il doit être consommé avec de la choline et d'autres vitamines B pour obtenir les meilleurs résultats.