Bienvenue dans la confrérie des bouffées de chaleur ! La plupart des femmes (environ 80 %) souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes dans une certaine mesure, et pour un certain nombre d'entre nous, elles deviennent suffisamment pénibles pour affecter négativement notre vie. Ce qui est fantastique, c'est que nous pouvons faire quelque chose pour y remédier. Les options sont nombreuses et il y a des avantages et des inconvénients pour tout le monde. Il existe de nombreux remèdes naturels et à base de plantes contre les bouffées de chaleur.
Phytoestrogènes
Certaines plantes contiennent des phyto-œstrogènes (œstrogènes d'origine végétale) qui imitent l'action des œstrogènes que notre corps produit naturellement. Le soja, l'actée à grappes noires, le trèfle rouge et d'autres plantes sont bien connus et facilement disponibles. La plupart des compléments alimentaires destinés à traiter les bouffées de chaleur contiennent un mélange de ces plantes (par exemple, l'actée à grappes noires, la racine de réglisse, le dong quai, l'igname sauvage, la baie de gattilier). Remifemin est un supplément populaire qui a fait l'objet de nombreuses recherches.
Il comprend de l'actée à grappes noires standardisée et est utilisé en Europe depuis les années 50. Il est désormais disponible en Amérique. La racine de maca est également populaire pour traiter les bouffées de chaleur. Elle permet d'équilibrer le système de régulation hormonale de l'organisme. MacaFem est un produit populaire dans cette catégorie. L'inconvénient des remèdes à base de plantes est qu'il faut parfois attendre plusieurs semaines avant d'en ressentir les bienfaits.
En outre, toutes les plantes et tous les suppléments ne conviennent pas à toutes les femmes ET ce qui peut fonctionner pendant la périménopause peut ne pas aider à lutter contre les bouffées de chaleur postménopausiques. Veillez à n'utiliser que des compléments alimentaires normalisés provenant de sources fiables. Plusieurs enquêtes ont révélé que le marché des compléments alimentaires est truffé de produits qui ne contiennent pas ce qu'ils prétendent ou, pire, qui sont pollués par des produits chimiques qui peuvent être dangereux.
Hormonothérapie
Il reste le moyen le plus efficace et le plus rapide de traiter les bouffées de chaleur. Nous avons parcouru un long chemin depuis que la presse a rapporté les résultats d'une étude qui révélait une augmentation des cancers du sein et des problèmes cardiaques liés à l'utilisation d'œstrogènes. Aujourd'hui, nous disposons non seulement de meilleures recommandations pour l'utilisation des hormones, mais aussi d'un plus grand nombre d'options. La ligne directrice pour tous les types d'hormonothérapie est de guérir pendant la période la plus courte avec le dosage le plus faible qui soit efficace. L'hormonothérapie traditionnelle à base d'œstrogènes conjugués (parfois associés à la fertilité) a été la thérapie hormonale standard pendant des décennies. Elle est encore largement prescrite par les médecins malgré les effets secondaires potentiels. Les hormones bioidentiques sont une toute nouvelle façon d'utiliser les hormones, et plusieurs affirment qu'elles sont plus sûres.
Ils sont disponibles sur ordonnance sous plusieurs formes (patchs, crèmes, suppositoires, pilules). Ils peuvent être composés (fabriqués selon vos spécifications par une pharmacie chimique) ou ils sont disponibles dans votre pharmacie en dosage standard. Le choix le plus sûr pour traiter vos bouffées de chaleur est sans aucun doute de modifier votre mode de vie. Malheureusement, cette option nécessite un engagement maximal et du temps pour être mise en œuvre.
Exercice
Il a été démontré qu'il diminue la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur. La pratique régulière d'une activité physique contribue également à maintenir un poids sain. Les femmes obèses ont plus de mal à supporter les bouffées de chaleur. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes, pauvre en aliments transformés et en sucres, vous aidera à soulager vos symptômes. Les fruits et les légumes contiennent des composés chimiques (isoflavones, linganes, certaines vitamines) qui soulagent les bouffées de chaleur. Cependant, il s'agit d'un changement à long terme qui demande beaucoup d'engagement. Si votre vie est affectée par les bouffées de chaleur, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
Conclusion
La ménopause peut être une période où l'on redéfinit ses priorités, et c'est peut-être une excellente occasion de commencer à mener une vie saine. De plus, cela nous aidera à soulager nos bouffées de chaleur. Vous pouvez commencer par essayer quelques suppléments ou compléments nutritionnels en les associant à des changements de mode de vie et voir si cela vous convient. Il existe des tonnes d'options pour prendre soin de vos bouffées de chaleur, allant de simples changements de mode de vie à un traitement hormonal.