En tant que praticienne en médecine traditionnelle chinoise spécialisée dans la santé des femmes, beaucoup de jeunes filles qui viennent à ma clinique souffrent de déséquilibres menstruels entraînant des règles douloureuses, le syndrome prémenstruel, l'absence de règles, des cycles irréguliers, des kystes utérins et des fibromes.
TCM
Pour de nombreux problèmes menstruels, il existe des mesures préventives particulières à prendre afin de profiter d'un intervalle plus doux. Je dois dire que des traitements réguliers d'acupuncture et une formulation personnalisée à base de plantes peuvent donner des résultats étonnants. Les femmes commencent à avoir des règles sans douleur et des symptômes séniles minimes. Avec de l'aide, les femmes ne redoutent plus leurs bicyclettes et les vivent vraiment sans effort.
En médecine traditionnelle chinoise, nous conseillons vivement d'apporter certains changements à notre mode de vie, en particulier au moment des menstruations. Ma stratégie consiste à considérer cette période comme un moment d'hommage à notre propre corps. Les menstruations nous rappellent notre magnifique capacité à nous reproduire.
Ce qu'il faut faire
Tout d'abord, vous devez suivre votre cycle. Notez sur un calendrier le jour où votre cycle menstruel commence. Le premier jour de vos règles est considéré comme le premier jour où les saignements commencent. En suivant votre cycle, vous pouvez être en contact avec votre corps et vos changements hormonaux naturels. Vous pouvez découvrir le nombre de jours entre les cycles, le moment où l'ovulation est prévue et le moment où vous devez vous préparer pour le cycle à venir.
En général, l'ovulation se produit quatorze jours avant le début du cycle menstruel. Certaines femmes ressentent des crampes dans le bas-ventre, de la fatigue ou une sensibilité psychologique pendant cette période. Le suivi de votre bicyclette vous permettra de savoir à quoi vous attendre.
Période prémenstruelle
La période qui s'écoule entre l'accouchement et le début des saignements est considérée comme une période prémenstruelle. Certaines filles présentent des symptômes prémenstruels dès l'accouchement, d'autres ont des symptômes entre une et dix fois avant leurs règles. D'autres encore n'ont aucun symptôme prémenstruel. Les symptômes prémenstruels peuvent inclure une sensibilité des seins, des ballonnements, de légères crampes, des maux de tête/migraines, de la fatigue, des fringales, une baisse de la libido, des insomnies, des fluctuations émotionnelles, notamment de la colère, de l'anxiété, de l'irritabilité, de la dépression, de la tristesse et des pleurs.
En médecine chinoise, on considère que tous ces symptômes sont influencés par l'organe du foie. Grâce à l'acupuncture, aux plantes, à l'alimentation et aux changements de mode de vie, nous nous efforçons d'"aplanir" le foie pour que les menstruations se déroulent plus harmonieusement.
Se mettre à l'écoute de son corps
Les menstruations ne doivent pas être considérées comme une période de "routine". C'est plutôt l'occasion de se mettre à l'écoute de son corps. C'est le moment de ralentir et de vous ménager. Pour certains, cela peut signifier qu'il faut renoncer à des rendez-vous réguliers et à des responsabilités pour pouvoir en faire moins. D'une manière générale, vous avez besoin de plus de temps pour vous reposer, ce qui implique d'adapter votre emploi du temps dans la mesure du possible. Prenez le temps de vous chouchouter en prenant des bains chauds et en dormant davantage. Prévoyez un massage la semaine précédant vos règles. Cela est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de maux de tête et de tensions musculaires avant les règles.
Les menstruations nous rappellent notre capacité à produire la vie. Honorez-la en devenant plus créative à cette période du mois. Tenez un journal, dessinez, peignez, écrivez, chantez, dansez et lancez-vous dans d'autres activités créatives pour le plaisir et la joie.
Éviter de manger des aliments froids
La médecine traditionnelle chinoise met constamment en garde contre le froid. Le froid contracte les muscles et ralentit la circulation. Pendant les règles, le corps a besoin d'une chaleur appropriée pour favoriser la circulation. Cela signifie que vous devez éviter toute surexposition à des environnements froids et humides. Portez des vêtements chauds par temps froid. Évitez également de manger des aliments froids tels que tout ce qui contient de la glace - les boissons glacées, la crème glacée, les sucettes glacées et les jus de fruits congelés.
En outre, nous considérons que les légumes crus sont froids, donc mangez des légumes cuits à la vapeur plutôt que des salades. Les produits laitiers, tels que le yaourt, le fromage blanc et le kéfir, ne doivent pas être consommés directement à la sortie du réfrigérateur, mais plutôt une fois qu'ils ont atteint la température ambiante (environ 1/2 heure après la sortie du réfrigérateur). Il s'agit d'une recommandation générale de la médecine chinoise, mais il est fortement conseillé d'éviter les aliments froids avant et pendant les règles.
C'est une excellente période pour les soupes et les thés chauds. Pour les personnes souffrant de crampes menstruelles, une bouillotte peut être utilisée tous les soirs pendant une semaine avant le début des règles afin de réchauffer l'utérus et d'éviter la stagnation du sang. La bouillotte soulagera également les crampes.
Éviter les activités physiques intenses
En outre, nous souhaitons éviter toute activité physique intense avant et pendant les règles. Un exercice modéré est souvent bénéfique pour soulager les symptômes prémenstruels, mais une activité physique intense épuise l'organisme et provoque des déséquilibres hormonaux.
Avant et pendant les règles, faites davantage d'étirements, de yoga, de tai-chi et d'autres mouvements doux et relaxants. Les exercices de respiration sont également à intégrer dans la vie quotidienne, mais ils sont particulièrement importants avant et pendant les règles.
Exercices de respiration
Respirez lentement et profondément dans le bas-ventre, détendez vos épaules et votre cou, et calmez votre esprit. Si des idées vous viennent à l'esprit, laissez-les s'envoler doucement. Vous pouvez écouter de la musique relaxante, reproduire une intention positive ou simplement suivre votre respiration en inspirant et en expirant. Pratiquez cette méthode pendant 10 à 20 minutes chaque jour. Même cinq respirations au milieu de la journée auront un effet curatif important.
Recommandations alimentaires
En termes de recommandations alimentaires, évitez l'alcool, le café, les farines et les sucres transformés. Mangez des aliments entiers non transformés tels que des céréales complètes, des légumes, des fruits, des œufs, des légumineuses, des noix, des produits laitiers biologiques entiers et de la viande provenant d'animaux élevés en pâturage (nourris à l'herbe).
Assurez-vous que les produits d'origine animale proviennent de sources exemptes d'hormones. La plupart des viandes et des produits laitiers contiennent des hormones artificielles qui ont été administrées aux animaux pour améliorer la production. Ce n'est pas seulement inhumain pour les animaux, mais vous consommerez ces hormones artificielles, ce qui interrompra vos propres hormones naturelles.
Je ne recommande pas non plus le soja en raison de sa qualité œstrogénique qui perturbe l'équilibre hormonal. Le soja fermenté en petites quantités ne pose généralement pas de problème, comme le miso, le tempeh et la sauce soja. D'autres aliments comme l'edamame, le lait de soja, le tofu, ainsi que d'autres substituts artificiels de la viande doivent être rigoureusement évités.
Prenez des repas réguliers à des heures régulières et prenez des collations si nécessaire. Le maintien d'une glycémie stable permet de réguler les hormones. La consommation de collations et de repas nutritifs de bonne qualité peut aider à maintenir la glycémie stable. Manger suffisamment de protéines, de noix, d'œufs, de fromage, de produits laitiers et de légumineuses y contribue. Réduire au minimum la consommation de sucre et de produits à base de farine transformés contribue également à réduire les pics d'énergie. Les graisses saines sont extrêmement importantes pour l'équilibre hormonal.
Évitez les aliments frits et les aliments contenant des graisses partiellement hydrogénées (également connues sous le nom de graisses trans). L'huile de foie de morue fermentée, l'huile de poisson, l'huile de lin, l'huile de graines de chanvre, les noix, les poissons gras (sardines, saumon sauvage, maquereau), le jaune d'œuf des poulets élevés en pâturage et le bœuf nourri à l'herbe (avec la graisse) fournissent des acides gras oméga 3 sains. L'acide gamma-linoléique, une sorte d'oméga 6, peut souvent être très bénéfique pour équilibrer les hormones.
Je recommande de prendre 1 000 mg par jour (500 mg 2 fois par jour ou 1 000 mg chaque jour) d'huile d'onagre 2 semaines avant les règles pour aider à équilibrer les hormones. Avec l'huile d'onagre, les femmes constatent souvent une diminution des symptômes prémenstruels tels que la sensibilité des seins, les sautes d'humeur, les maux de tête et les crampes.
Les vitamines B sont extrêmement utiles. Les aliments riches en vitamines B sont les aliments fermentés, le thon, la dinde, le bœuf, le riz brun, le blé, le seigle, les lentilles, les pois, les bananes et le chou.
Éviter les plastiques
Enfin, évitez les plastiques et les produits chimiques en général. Les plastiques contiennent des composés qui imitent les œstrogènes dans le corps, ce qui entraîne des déséquilibres hormonaux. D'une manière générale, les produits chimiques modifient le bon fonctionnement de votre corps et affectent indirectement votre taux d'hormones. Choisissez des produits de nettoyage et des produits de soins corporels naturels et biologiques, et minimisez votre exposition aux substances chimiques. Choisissez des bouteilles d'eau et des récipients de stockage des aliments en verre ou en acier inoxydable.