Lorsque vous arrivez enfin à dormir (et la plupart d'entre nous savent que ce n'est pas une mince affaire), vous commencez à brûler, à tremper votre pyjama et à vous débattre avec vos propres couvertures. Puis, tout aussi rapidement, l'Arctique s'installe et vous vous débattez avec vos couvertures. Le terme clinique pour désigner ces vilaines bestioles est "hyperhidrose du sommeil". Les sueurs nocturnes sont la version nocturne de nos mal-aimées bouffées de chaleur.
L'équilibre hormonal
Notre déséquilibre hormonal provoque une transpiration anormale ou excessive pendant le sommeil, ce qui accélère le rythme cardiaque et réchauffe le corps humain. Nous devenons rouge vif et nous transpirons. Non seulement les sueurs nocturnes peuvent perturber nos habitudes de sommeil, mais, comme la plupart d'entre nous le savent, elles nous empêchent également de travailler tout au long de la journée. En raison de la chute des œstrogènes, notre hypothalamus est perturbé. Cette partie du cerveau régule la température de notre corps.
Ainsi, parce qu'il reçoit des signaux contradictoires nuit et jour, l'hypothalamus croit que notre corps est trop chaud et envoie une sirène : "transpire, bébé, transpire". D'autres conditions médicales peuvent provoquer des sueurs nocturnes, mais 19 % de ces filles ont entre 40 et 50 ans et les sueurs nocturnes commencent souvent avant l'arrêt du cycle menstruel d'une femme. Devinez quoi, si vous vivez dans le stress, vos risques de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes sont multipliés par cinq. Nous sommes donc toutes concernées, car nous sommes terriblement angoissées à l'idée de ne pas dormir !
Que faire ?
Voici quelques gestes à faire au moment du coucher qui peuvent vous aider à apprivoiser la bête et à dormir un peu plus. Gardez également une serviette humide et fraîche à côté de l'eau. Les sueurs nocturnes sont normales et très courantes. Les signes suivants ne le sont pas : difficultés à respirer pendant le sommeil, fièvre ou maladie, fatigue extrême, toux persistante et perte de poids importante. Consultez votre médecin si l'un de ces signes se produit. Enfin, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour éviter que les sueurs nocturnes ne s'activent.
Évitez les aliments salés et épicés et tenez-vous à l'écart des boissons très chaudes comme le café, le chocolat et le thé. L'alcool et les sodas peuvent les provoquer, et il a été démontré que le tabac en intensifie l'effet. Bougez votre corps une ou plusieurs fois par jour, et faites de l'exercice le soir ou en début de journée. L'exercice physique contribue également à améliorer la quantité d'endorphines circulant dans le sang. Les endorphines nous rendent plus heureux dans la vie, donc plus il y en a, plus on rit.
Le mot de la fin
Une étude a démontré que l'exercice aérobique réduit la gravité des bouffées de chaleur chez 55 % des femmes ménopausées. C'est ainsi que vous et moi nous sentons mieux. Il faut donc manger beaucoup de légumes et de fruits frais. Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont pleins de vitamines E et C, de magnésium et de potassium. Il en va de même pour les légumes verts à feuilles, le tofu et les graines de lin. Et juste une dernière pensée qui pourrait vous aider à obtenir ce massage des pieds dont vous avez envie.
L'acupression peut également être utile. Au début d'une bouffée de chaleur, essayez de masser l'extrémité de la jonction du gros orteil et de l'orteil suivant. Cette pression peut vous rafraîchir et éloigner la chaleur du sommet de votre corps. Pour prévenir les bouffées de chaleur, essayez de masser le livret 3, qui peut se trouver exactement au même endroit, mais à deux largeurs de doigt de la jonction entre le gros orteil et l'orteil suivant. L'acupuncture peut être une source supplémentaire de soulagement pour vous.