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    Comment la vitamine D aide-t-elle la ménopause ?

    Les études sur les bienfaits de la vitamine D pour les femmes ménopausées ont donné des résultats contradictoires, certaines ne montrant aucun avantage, d'autres montrant de grands avantages pour les os, les muscles, la réduction des chutes et la réduction du risque de fracture. Une nouvelle étude, réalisée par des chercheurs de Sao Paulo (Brésil), vient de démontrer de manière concluante que les suppléments de vitamine D peuvent diminuer la perte de masse musculaire, améliorer la force musculaire et réduire le risque de chute après la ménopause.

    Vitamine D

    On l'appelle la "vitamine du soleil" parce que l'on sait que le fait de passer du temps à l'extérieur sous la lumière du soleil augmente les niveaux de vitamine D dans l'organisme par l'intermédiaire de la peau. Nos ancêtres passaient une grande partie de leur temps à l'extérieur, mais pour la première fois, une grande partie de l'humanité passe la majeure partie de son temps au bureau ou à la maison. Cette situation a entraîné une carence généralisée en vitamine D. Passer du temps au soleil quelques jours par semaine est une bonne chose, et si vous prenez des suppléments, la vitamine D3 est la forme idéale.

    Outre le renforcement des os et des muscles, les chercheurs ont également découvert que la vitamine D peut contribuer à moduler le cycle surrénalien et que son manque joue un rôle dans l'épidémie mondiale actuelle de troubles du sommeil. La vitamine D est donc un atout essentiel pour lutter contre l'insomnie, une autre affection qui touche souvent les femmes ménopausées. Les recherches les plus récentes sur la vitamine D menées au Brésil ont porté sur la puissance musculaire des jeunes filles ménopausées et se sont déroulées sur une période de neuf mois. Il s'agissait d'un essai contrôlé par placebo et en double aveugle, ce qui signifie que ni les participantes ni les chercheurs ne savaient quelles femmes avaient reçu de la vitamine D et lesquelles n'en avaient pas reçu.

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    Trois types de tests ont été utilisés pour mesurer la puissance musculaire : Une évaluation du lever de siège qui mesurait la puissance des jambes lorsqu'on se levait d'un siège, une radiographie du corps entier et un test de préhension des mains. À la fin de l'essai, les femmes qui ont reçu le placebo se sont retrouvées avec une masse musculaire réduite et une dégénérescence musculaire de 6,8%. Elles avaient également deux fois plus de gouttes que le groupe ayant reçu la vitamine D. En revanche, les femmes qui ont pris le supplément de vitamine D ont connu une augmentation significative de leur puissance musculaire de plus de 25 %, même lorsqu'elles ont été prises 12 ans après la ménopause.

    Les résultats de l'étude ont été présentés lors de la réunion annuelle de la North American Menopause Society. La vitamine D joue de nombreux rôles vitaux dans la santé de l'organisme tout entier, notamment en soutenant le cœur, les nerfs et le cerveau. En outre, une étude du Journal of Investigative Medicine a révélé que la vitamine D renforce considérablement l'immunité et que son manque est fréquent dans les maladies auto-immunes - un groupe de maladies dans lesquelles le système immunitaire du corps attaque par erreur des cellules saines. Ces maladies comprennent la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète et les maladies inflammatoires de l'intestin. Les aliments les plus riches en vitamine D sont l'huile de foie de morue, les sardines, le saumon, le maquereau, les œufs et le hareng. Le meilleur supplément à prendre est la vitamine D3, puisqu'il s'agit de la forme pure fabriquée par la lumière du soleil sur la peau, contrairement à la D2.

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