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    Comment le corps réagit-il au stress ?

    Si vous avez déjà souffert d'un symptôme physique ou psychologique associé au stress dans votre vie, vous souhaiterez peut-être comprendre comment minimiser ces symptômes. Le contrôle commence par la prise de conscience et la compréhension de la façon dont votre réaction habituelle au stress entraîne vos propres symptômes.

    Comment cela fonctionne-t-il ?

    Tous les systèmes corporels qui réagissent au stress peuvent être contrôlés. Commencez à développer ce contrôle en sachant comment votre corps réagit au stress. Le mécanisme primitif de survie appelé réaction "combat/fuite" est intégré à chaque être humain. Il réagit à la peur ou au danger, qu'il s'agisse d'une situation qui met la vie en danger ou de l'alarme qui se déclenche le matin. Chaque individu a une réaction habituelle au stress qui est soit apprise, soit implantée chirurgicalement.

    Dans une situation réelle de vie ou de mort, presque toutes ces réactions seront activées par la survie qui vous aidera à combattre ou à fuir cette menace. La prise de conscience étant la moitié de la bataille pour contrôler l'anxiété, vous devez apprendre à savoir comment vous réagissez au stress.

    Prenez note

    N'oubliez pas que vous avez une réaction particulière.

    • Augmentation du rythme cardiaque. Il pompe le sang dans tout le corps pour apporter les sucres et l'oxygène aux cellules que vous devrez utiliser pour survivre.
    • La respiration devient généralement plus rapide. Pour apporter plus d'oxygène au corps.
    • Les hormones du stress sont libérées. L'adrénaline, également connue sous le nom d'épinéphrine, est libérée par les glandes surrénales. Cette hormone aide à maintenir un rythme cardiaque élevé et demande au foie de libérer le glucose stocké pour fournir de l'énergie à l'organisme. Les autres hormones de stress ont d'autres fonctions. La noradrénaline est liée à la colère et fait monter la tension artérielle chez la plupart des gens.
    • La tension artérielle peut augmenter. Déclenchée par la libération d'hormones.
    • Les muscles que vous utiliseriez pour combattre ou fuir deviennent souvent très tendus jusqu'à ce qu'ils soient soulagés par le confort, les massages, les étirements ou l'entraînement.
    • Changements dans la circulation sanguine. Le sang est dirigé vers l'esprit et les muscles importants pour la survie. Le sang est détourné de la surface de l'épiderme des pieds et des mains (pour la survie, il s'agit d'une réaction rudimentaire qui permet d'éviter de se vider de son sang si l'on se coupe en s'enfuyant ou en luttant pour sa vie). Le sang est détourné des organes digestifs et reproducteurs car, pour survivre, il n'est pas prioritaire de digérer la nourriture ou de maintenir l'espèce en vie si l'on est menacé. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse au stress sont les suivants : hypertension, mains et pieds froids, maux d'estomac, migraines, états pré-ulcéreux/ulcéreux, colite plus importante, constipation occasionnelle, et 70 % des dysfonctionnements sexuels chez les femmes et les hommes peuvent être liés à la réponse au stress.
    • Tous vos sens sont aiguisés, c'est une vigilance de survie. Vous êtes plus sensible au bruit (sonneries de téléphone ou de porte), à la lumière, aux odeurs et même au toucher. Votre néocortex (la partie du cerveau qui réfléchit) s'éteint et les mécanismes de survie du centre et des zones inférieures plus primitives du cerveau prennent le relais, de sorte que vous réagissez aux choses et n'y réfléchissez pas non plus. Les émotions de base : la colère, l'anxiété, la tristesse et la joie (rire nerveux) prennent plus de temps que les émotions complexes et sophistiquées des fonctions supérieures.
    • Vous transpirez pour refroidir le métabolisme accru du corps.
    • Déséquilibres hormonaux. À plus long terme, un stress non résolu peut influencer le système immunitaire qui est normalement là pour combattre les infections et favoriser la guérison. Tout le monde maintient sa tension dans au moins l'un de ces systèmes. Vous devez identifier les systèmes qui réagissent lorsque vous êtes inquiet, puis apprendre à relâcher cette tension corporelle. Il faut un certain temps et une pratique motivée pour apprendre à lâcher prise, mais les résultats en termes d'amélioration de la qualité de vie et de la productivité en valent la peine.
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