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    Comment renforcer l'immunité de l'organisme ?

    Après la pandémie de Covid-19, les gens ont pris les précautions nécessaires, comme l'utilisation de masques, la distanciation sociale, des interactions personnelles minimales, etc. Malgré l'observation de ces mesures, il est important que vous possédiez une immunité décente pour résister au nouveau virus Corona et à d'autres maladies. Le système immunitaire est essentiel à notre survie.

    Comprenons-le

    Sans elle, notre corps est exposé aux attaques des bactéries, des parasites, des virus et de bien d'autres choses encore. Elle nous maintient en bonne santé car nous sommes confrontés à un grand nombre d'agents pathogènes. Il est répandu dans tout le corps et implique différentes sortes d'organes, de cellules, de protéines et de cellules. Elle a la capacité particulière de différencier nos tissus des tissus étrangers. Les cellules mortes et défectueuses peuvent également être identifiées et éliminées par lui. S'il est confronté à un agent pathogène, une bactérie, un virus ou un parasite, il déclenche ce que l'on appelle une réaction immunitaire.

    Une réaction immunitaire est une réponse qui se produit dans notre corps dans le but de se protéger contre les envahisseurs étrangers. Une toxine ou une autre substance étrangère, qui induit une réaction immunitaire dans l'organisme en produisant des anticorps, est appelée antigène. La capacité de mobiliser une réponse à un agent pathogène envahissant, à une toxine ou à un allergène repose essentiellement sur sa capacité à distinguer le soi du non-soi. L'hôte utilise des mécanismes innés et adaptatifs pour détecter et éliminer les microbes pathogènes. L'immunité innée est le système de défense avec lequel nous naissons.

    Immunité innée

    Il s'agit de barrières qui empêchent les substances nocives de pénétrer dans l'organisme. Ces obstacles constituent la première ligne de défense de la réaction immunitaire. Si les agents pathogènes parviennent à échapper à la réaction innée, nous disposons d'une autre couche de défense, le système immunitaire adaptatif, qui peut être déclenché par la réaction innée. Il adapte sa réaction au cours d'une infection afin de mieux reconnaître l'agent pathogène. Cette réaction est conservée après l'élimination de l'agent pathogène sous la forme d'une mémoire immunologique, ce qui permet au système immunitaire adaptatif de lancer des attaques plus rapides et plus puissantes chaque fois que cet agent pathogène est rencontré.

      Comment renforçons-nous réellement notre immunité ?

    Facteur sommeil

    Le sommeil et la résistance sont étroitement liés. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Certaines cytokines doivent augmenter en cas d'infection, d'inflammation ou de stress. Le manque de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices. En outre, les anticorps et les cellules qui luttent contre les infections sont réduits pendant les périodes où nous ne dormons pas suffisamment. Les adultes devraient normalement s'efforcer de dormir au moins 7 heures par nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil et les jeunes enfants et les bébés jusqu'à 14 heures.

    Facteur nutritionnel

    Les aliments végétaux entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses regorgent de nutriments et d'antioxydants qui peuvent vous donner une longueur d'avance sur les agents pathogènes nocifs en renforçant votre immunité. En consommant des aliments d'origine végétale de toutes les couleurs, nous avons plus de chances d'acquérir un profil nutritionnel robuste et diversifié. En réalité, un régime à base d'aliments entiers et de végétaux contient 64 fois plus d'antioxydants bénéfiques pour l'immunité qu'un régime à base de lait et de viande. Les graisses saines telles que l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de colza et les aliments riches en oméga-3 sont hautement anti-inflammatoires.

    Comme l'inflammation chronique peut supprimer notre système immunitaire, ces graisses peuvent lutter naturellement contre les maladies. Une inflammation de faible intensité est une réponse normale à une blessure ou à un stress. Le stress la supprime, ce qui accroît la vulnérabilité aux rhumes et autres maladies.

    Le stress

    Il est difficile de définir le stress. La plupart des scientifiques qui analysent la relation entre le stress et la fonction immunitaire n'étudient pas un facteur de stress surprenant et de courte durée ; ils tentent plutôt d'étudier des facteurs de stress plus constants et réguliers, appelés stress chronique. L'exercice physique régulier est l'un des piliers d'un mode de vie sain. Tout comme un régime alimentaire nutritif, l'exercice peut contribuer à la santé du système immunitaire. Il peut y contribuer en favorisant une bonne circulation, ce qui permet aux cellules et aux substances de se déplacer dans l'ensemble de l'organisme et d'accomplir leur travail efficacement.

      Comment s'approprier sa santé ?

    Fumer

    Elle peut la supprimer car la nicotine peut entraîner une diminution de l'activité phagocytaire des neutrophiles. Elle peut également inhiber la libération d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), réduisant ainsi la capacité des neutrophiles à tuer les agents pathogènes. Dans les poumons, le tabagisme déclenche la libération d'agents inflammatoires qui entraînent un syndrome inflammatoire chronique persistant.

    Méditation

    Il a été révélé que le bénéfice que nous retirons de la méditation n'est pas strictement psychologique ; il y a un changement certain et quantifiable dans la façon dont notre corps fonctionne. La méditation est l'une des activités réparatrices qui peuvent soulager notre système immunitaire, en atténuant le stress quotidien de l'organisme. Lorsque nous mangeons une énorme dose de sucre, nous affaiblissons brièvement la capacité de notre système immunitaire à répondre aux défis. L'effet dure plusieurs heures. Par conséquent, si vous mangez des sucreries plusieurs fois par jour, votre système immunitaire pourrait être perpétuellement désavantagé. En outre, la consommation d'aliments sucrés peut provoquer une inflammation excessive qui ne sert à rien, mais qui favorise le vieillissement et les maladies.

    Conclusion

    Notre système immunitaire est essentiel à notre survie. Notre mode de vie peut influencer sa capacité à nous protéger contre les germes, les virus et les maladies chroniques. Remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes permet de le maintenir en bonne santé. Les conseils mentionnés ci-dessus, s'ils sont suivis de manière satisfaisante, peuvent contribuer grandement à renforcer notre immunité.

     

    Idées

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