Comment renforcer l'immunité du corps ?

Jeune femme dormant paisiblement dans sa chambre la nuit, se relaxant

À la suite de la pandémie de Covid-19, les gens ont pris les précautions nécessaires comme l'utilisation d'un masque, la distanciation sociale, des interactions personnelles minimales, etc. Malgré l'observation de ces mesures, il est assez important que vous possédiez une immunité décente pour résister à la nouvelle maladie du virus Corona et à d'autres maladies. Le système immunitaire est crucial pour notre survie.

Essayons de comprendre

Sans elle, notre corps peut être attaqué par des bactéries, des parasites, des virus et bien d'autres choses encore. Il nous maintient en bonne santé car nous rencontrons un grand nombre d'agents pathogènes. Il est réparti dans tout le corps et implique différentes sortes d'organes, de cellules, de protéines et de cellules. Il a la capacité de différencier nos tissus des tissus étrangers. Les cellules mortes et défectueuses peuvent également être connues et éliminées par lui. S'il rencontre un agent pathogène, une bactérie, un virus ou un parasite, il met en place une réaction dite immunitaire.

Une réponse immunitaire est une réponse qui se produit dans notre corps dans le but de se protéger contre les envahisseurs étrangers. Une toxine ou une autre substance étrangère, qui induit une réaction immunitaire dans l'organisme et produit ainsi des anticorps, est appelée antigène. La capacité de l'antigène à distinguer le soi du non-soi est essentielle pour mobiliser une réponse à un agent pathogène, une toxine ou un allergène envahissant. L'hôte utilise à la fois des mécanismes innés et adaptatifs pour détecter et éliminer les microbes pathogènes. L'immunité innée est le système de défense avec lequel nous naissons.

Immunité innée

It involves barriers that keep harmful materials from entering our body. These obstacles form the first line of defense in the immune reaction. If pathogens successfully evade the innate response, we have another layer of defense, the adaptive immune system, which can be triggered by the innate reaction. It adapts its reaction during an infection to enhance its recognition of the pathogen. This reaction is retained following the pathogen was eliminated in the kind of an immunological memory, allowing the adaptive immune system to mount quicker and more powerful attacks whenever that this pathogen is encountered.

Facteur de sommeil

Sleep and resistance are closely connected. During sleep, the immune system releases proteins known as cytokines. Certain cytokines will need to increase if we have an infection or inflammation, or when we’re under stress. Sleep deprivation may decrease production of these protective cytokines. Additionally, infection-fighting antibodies and cells are reduced during periods when we do not get enough sleep. It’s normally suggested that adults should aim to have 7 or more hours of sleep every night, whereas adolescents need 8-10 hours and younger children and babies up to 14 hours.

Facteur nutritionnel

Whole plant foods such as fruits, vegetables, nuts, seeds, and legumes are full of nutrients and antioxidants which may provide you an upper hand against harmful pathogens by boosting immunity. By eating all different colours of plant-based foods, we’re more likely to acquire a robust and diverse nutritional profile. In actuality, whole foods, plant-based diet comprises 64-times the quantity of immunity-boosting antioxidants as opposed to a diet that includes milk and meat. Healthy fats such as olive oil, peanut oil, canola oil and foods full of omega-3s are highly anti inflammatory.

Étant donné qu'une inflammation chronique peut supprimer notre système immunitaire, ces graisses peuvent naturellement combattre les maladies. Une inflammation de faible intensité est une réponse normale à une blessure ou à un stress. Le stress la supprime, augmentant la susceptibilité aux rhumes et autres maladies.

A propos du stress

It’s hard to define stress. Most scientists analyzing the relationship of stress and immune function, but do not study a surprising, short-term stressor; instead, they attempt to research more constant and regular stressors called chronic stress. The routine exercise is one of the pillars of healthy living. Just like a nutritious diet, exercise can result in a healthy immune system. It might contribute by promoting good flow, which permits its cells and substances to move throughout the body and perform their job efficiently.

Fumer

Elle peut la supprimer car la nicotine peut entraîner une diminution de l'activité phagocytaire des neutrophiles. Elle peut également inhiber la libération d'espèces réactives de l'oxygène (ERO), ce qui réduit la capacité des neutrophiles à tuer les agents pathogènes. Dans les poumons, le tabagisme déclenche la libération d'agents inflammatoires qui entraînent un syndrome inflammatoire chronique persistant.

Méditation

Il a été révélé que les bienfaits de la méditation ne sont pas strictement psychologiques, mais qu'ils se traduisent par un changement certain et quantifiable dans le fonctionnement de notre corps. La méditation est l'une des activités réparatrices susceptibles de soulager notre système immunitaire, en atténuant le stress quotidien de l'organisme. Lorsque nous mangeons une énorme dose de sucre, nous humidifions brièvement la capacité de notre système immunitaire à répondre aux défis. Cet effet dure pendant plusieurs heures. Ainsi, si vous mangez des sucreries plusieurs fois par jour, votre système immunitaire pourrait être perpétuellement désavantagé. En outre, la consommation d'aliments sucrés peut créer une inflammation excessive qui ne sert à rien mais favorise le vieillissement et les maladies.

Conclusion

Our immune system is crucial for our survival. Our lifestyle may influence how well it can protect us from germs, viruses, and chronic ailments. Replacing bad health habits with good ones will keep it healthy. The above mentioned tips if followed satisfactorily can go a long way toward strengthening our immunity.

 

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