La constipation est définie comme une personne qui va à la selle moins de trois fois par semaine. On parle de constipation lorsque les selles deviennent petites, dures, sèches et difficiles à excréter. Les personnes constipées ressentent souvent des ballonnements, des efforts et la sensation d'avoir les intestins pleins. Elles peuvent également éprouver des difficultés à uriner. Le fait de ne pas pouvoir aller à la selle tous les jours ne signifie pas nécessairement que l'on est constipé.
Aide naturelle
L'élimination normale des selles doit se faire trois à quatre fois par jour, ou trois fois par semaine. Si vos selles sont en dessous de ce seuil, vous êtes probablement constipé. Vous devriez chercher à vous soulager.
- Exercice Les mouvements du corps facilitent le passage des aliments dans le tractus intestinal. Une bonne forme d'exercice consiste à faire de simples promenades de trente minutes chaque jour.
- Détendez-vous et riez. Une personne stressée est plus susceptible de souffrir de constipation qu'une personne qui mène une vie sans stress. Profitez d'un bon film, d'un bon livre et riez beaucoup. Le rire aide à détendre le système digestif et à masser les intestins.
- Prenez de bonnes habitudes pour aller à la selle. N'ignorez jamais le besoin d'aller aux toilettes. Tous les jours, prenez vos repas à la même heure. Cela permet à l'organisme de maintenir un rythme régulier de défécation.
Une bonne alimentation
- Eau Vous devriez boire 6 à 8 verres d'eau par jour pour prévenir la constipation. L'eau ramollit les matières fécales du côlon, ce qui facilite l'évacuation des selles.
- Lait : Un verre de lait avant le coucher vous aidera à évacuer facilement les selles le matin.
- Des chercheurs de Honey Greek ont découvert que les boissons riches en fructose facilitent le transit intestinal. Le fructose est responsable de la douceur du miel.
- L'huile d'olive est un remède courant contre la constipation dans la région méditerranéenne. L'huile d'olive, l'huile végétale et même l'huile de coco sont des lubrifiants qui enrobent les selles pour en faciliter le passage.
- Fibres Il est facile d'obtenir la quantité recommandée de fibres. Une tasse de petits pois vous apportera 5 grammes de fibres. Une pomme en apporte 3 grammes. En raison de leur teneur élevée en fibres, les flocons d'avoine, le pop-corn, les noix et les raisins secs sont d'excellents remèdes maison contre la constipation.
- Médicaments à base de plantes La graine de psyllium est l'un des meilleurs remèdes à base de plantes contre la constipation. Elle contient une fibre soluble appelée mucilage, qui se dilate lorsqu'elle absorbe de l'humidité. Il en résulte des selles volumineuses qui stimulent le péristaltisme. C'est le principal ingrédient actif de nombreux remèdes contre la constipation vendus sans ordonnance.