Si vous êtes une femme de 40 ans, vous pouvez vous attendre à entrer dans la péri-ménopause dans 10 ans. Au cours de cette période, votre cycle menstruel deviendra plus irrégulier et finira par s'arrêter. L'absence de cycle menstruel pendant 365 jours consécutifs équivaut à la ménopause. En général, dans l'année qui suit l'entrée dans la ménopause, les symptômes volatils qui affectent la libido, la stabilité psychologique, la qualité du sommeil et la détresse générale s'apaisent.Voyons voir... Souvent, une...
Voyons voir...
Souvent, une femme dans cette situation se retrouve plus lourde et plus grande d'une taille ou deux qu'au début de la péri-ménopause. De nombreux facteurs interviennent ici pour provoquer une prise de poids. Tout d'abord, il y a une diminution de la masse musculaire. Environ 1-2% par an après l'âge de 30 ans. Si vous ne faites pas de travail ou d'exercice qui sollicite ces muscles, vous aurez 10-15% de moins à l'âge de 45 ans et 15-25 % de muscles en moins à l'âge de 55 ans.
Si vous continuez à manger de la même manière, vous prendrez de la graisse car vous serez plus sédentaire et aurez un taux métabolique plus faible en raison de la diminution de votre masse musculaire. Ce ne sont pas les calories brûlées qui font la différence, mais la quantité de muscles métaboliquement actifs que vous avez sur votre charpente. Tout est question d'endurance et de force musculaires. Développez-les et vous aurez une plus grande marge de manœuvre avec le régime. À propos de ce régime, il est très important.
Obésité
Au cours des vingt dernières années, de plus en plus de personnes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, quel que soit leur âge. Ce phénomène est lié à notre alimentation quotidienne. Notre alimentation contient trop de calories et trop de calories provenant du sucre ou d'aliments qui se transforment en sucre au cours de la digestion. En réduisant les calories et le sucre, vous commencez à réduire votre excès de graisse.
Pas d'en-cas entre les repas, pas de secondes - une seule portion par repas, pas de sucre dans votre alimentation, sauf parfois les jours commençant par S. Ces jours sont le samedi, le dimanche et les heures spéciales que vous stipulez à l'avance.
Un bon sommeil
Le sommeil est un autre facteur que vous devrez commencer à entretenir dès le début de la quarantaine. Couchez-vous régulièrement au moins 8 heures avant de devoir vous lever. Le fait d'avoir les yeux dans l'obscurité pendant 8 heures - sans lumière bleue ou blanche - augmentera les niveaux de mélatonine dans l'esprit et vous donnera la sensation d'être plus rassasié la plupart du temps. Se sentir reposé signifie que vous ne travaillez pas sur l'adrénaline ou que vous n'utilisez pas la caféine comme substitut à l'adrénaline. Trop de cortisol et d'adrénaline dans le sang signifie une réduction de poids certaine !