Se on todella hämmästyttävää, kun ajatellaan, kuinka pitkälle useimmat kehonrakentajat menevät saadakseen kilon tai kaksi lisää lihaksia - erityisesti luonnolliset kehonrakentajat. Kerro heille, että on olemassa jokin uusi afrikkalainen yrtti, joka kulkee kielletyn puun kuorta pitkin keskellä leijonan luolaa, ja he lähtevät rengastajiksi.
Hyvä tietää
Sillä ei ole väliä, jos se maistuu lannalta ja haisee hevosenlannalta. Jos se kasvattaa lihaksia, se on syötävä. Ruoansulatus maksaa. Luin kirjaimellisesti eräästä kehonrakentajasta, joka sairastui juodessaan liikaa lisäjuomaa, jonka hän oksensi osan siitä ylös ja nielaisi sitten vielä kerran. Se voi kuulostaa hullulta ja ällöttävältä, mutta se on paljon pahempaa.
Ymmärtäkää, että en osoita sormella. Olen käyttänyt oman osuuteni ravintolisistä ja törkeistä juomista. Itse asiassa olen käyttänyt tuhansia ja taas tuhansia dollareita lisäravinteisiin - osa hyviä ja osa ei niin hyviä. Olen jopa ostanut muutaman pienjännitteisen sähköshokkikoneen, joiden oletettiin lisäävän lihasmassaa intensiivisten, haavoittumattomien supistusten avulla.
Pidä mielessä
En koskaan unohda veljeni ilmettä, kun hän käveli makuuhuoneeseeni ja löysi minut tärisevänä ympäri sänkyä. Hän nauroi siniseksi. Vitsi oli kuitenkin minun vikani. Minun oli opittava kantapään kautta, ja niin tein. Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö lisäravinteet olisi tärkeitä. Päinvastoin, mielestäni ne ovat välttämättömiä. Itse asiassa minusta tuntuu, että lisäravinteet voivat olla ero keskinkertaisuuden ja suuruuden välillä.
Täydennysravintovalmisteet ovat kulkeneet pitkän matkan, ja nykyään ne antavat luonnolliselle kehonrakentajalle uskomatonta aineenvaihdunnan tukea. Luonnollisista testosteronivahvistimista glutamiiniin ja kreatiiniin, olemme siunattuja siitä, että meillä on käytettävissämme niin suuri määrä laadukkaita tuotteita. Intohimoni on auttaa muita rakentamaan lihaksia luonnollisesti tekemättä samoja virheitä kuin minä tein.
Kehonrakennus
Olen tutkinut kehonrakennuksen tiedettä laajasti vuosien varrella ja olen oppinut, miten lihaksia voi kasvattaa luonnollisesti ilman anabolisia steroideja, jos valitset sen tien. Se voidaan tehdä ja tyytyväisyys on todella uskomatonta. Henkilökohtaisena valmentajana olen kuntosaleilla päivittäin, eikä koskaan mene päivääkään ilman, että joku kysyy minulta, miten he voisivat lisätä kokoa. Ainakin yksi tai kaksi viikossa lähestyy minua ja kysyy, käytänkö steroideja.
Vaikka se voi saada ärsyttävää, yritän auttaa jotenkin, kun taas johtavat heidät siihen, että he eivät tarvitse anabolisia parannuksia hankkia hyviä lihaksia - erityisesti kaikki luonnolliset vaihtoehdot saatavilla (aikaa vapauttavat proteiinit, solujen volumizers, kasvuhormonin stimulaattorit ja paljon muuta). On totta, että lihaskasvun salaisuudet voivat olla vihjailevia tiettyjen ravintoaineiden ja niiden ajankohdan ja jakautumisen suhteen.
Tärkeimmät perustavanlaatuiset totuudet ovat kuitenkin perustavanlaatuisia ja yksinkertaisia. Tärkein lihasten rakentamisen totuus on se, jota eniten käytetään väärin. Useimmat terapeutit ylitreenaavat ja tekevät sitä pakonomaisesti. Todellisuudessa he eivät voi auttaa itseään. He menevät kuntosalille ja viettävät tuntikausia harjoittelemalla. Minusta tuntuu, että joidenkin näistä pitäisi pakata mukaan lounas ja päivällinen ja mahdollisesti jopa teltta. He voisivat kirjaimellisesti viettää koko päivän treenaten.
Onko se sen arvoista?
Jos he tekisivät voittoa ja kasvattaisivat lihaksia, niin ehkä kyllä. Mutta surullinen totuus on, että jotkut näistä eivät näytä koskaan muuttuvan. Näen heitä päivästä toiseen ja viikosta toiseen, ja he näyttävät täsmälleen samalta täsmälleen samalla tavalla kuin vuosi sitten. Henkilökohtaisena valmentajana ja kehonrakentajakollegana tämä voi joskus turhauttaa minua loputtomiin. Jos treenaat samoja kehonosia yhä uudelleen ja uudelleen ilman riittävää lepoa, on hyvin todennäköistä, että teet kehollesi vakavaa haittaa ja menetät pohjaa lihasten tavoittelussa.
Useimmat ihmiset kuuluvat kahteen luokkaan: niihin, jotka eivät harjoittele tarpeeksi, ja niihin, jotka harjoittelevat liikaa. Kuulutko sinä jompaankumpaan näistä luokista? Saatat tulla ymmärtämään, että kuulut todella molempiin. Tarkoitan tällä seuraavaa: suurin virhe, jonka näen ihmisten tekevän, on treenata loputtomasti painoilla, jotka eivät ole tarpeeksi painavia aiheuttamaan lihasten sopeutumista, joka edistää kasvua. Selkokielellä sanottuna useimmat harjoittelevat painoilla, jotka ovat aivan liian lieviä aiheuttaakseen mitään laillista vähärasvaisen kehon massan kasvua.
Sen sijaan he työskentelevät kuumeisesti pumpun löytämiseksi. Valitettavasti pumppu voi tappaa mahdollisuutesi lihasten kasvuun. Säästän sen toiseen artikkeliin toiseen aikaan. Palataanpa takaisin punttien dilemmaan. Jos harjoittelet koko ajan 12-15 toiston alueella, niin mielestäni et tule koskaan näkemään sellaista lihasta, jota tarvitset -jos lainkaan. Miksi? Lihas kasvaa vain, kun se joutuu sopeutumaan suurempaan kuormitukseen kuin se on tottunut liikuttamaan. Jos nostat aina kyseisellä toistovälillä, et todennäköisesti haasta lihaksia välttämättömällä ylikuormituksella kehityksen aikaansaamiseksi.
Muista
Saatat olla siirtymässä hieman ylöspäin painossa ja käyttää tuota toistosuunnitelmaa. Mutta et vieläkään ole kova kehosi olennainen ylikuormitus, joka edistää hypertrofista proteiinisynteesiä. Maksimaalisen kasvun stimuloimiseksi sinun on käytettävä raskasta, intensiivistä ja matalan toistomäärän järjestelmää. Raskas nosto rekrytoi valkoiset nopean nykimisen kuidut, joilla on paras kasvupotentiaali. On kuitenkin tärkeää olla varovainen, ettei nosta liikaa. Liian paljon ja liian pitkään nostaminen voi johtaa ylikuntoon.
Ylikoulutus
Se on kehon saattamista tilaan, jossa työmäärä on suurempi kuin kehon kyky palautua. Sillä on myös syvällinen vaikutus hermostoon. Jos hermostosi kuormittuu liikaa, se aiheuttaa väsymystä, yleistä lihasväsymystä ja ennenaikaista lihassupistusta. Fysiologisesti laskee testosteronitasoasi ja häiritsee immuunijärjestelmääsi. Huomaat myös, että motivaatiosi ja keskittymiskykysi heikkenevät huomattavasti. Kaikki tämä edistää nollakasvua.
Rasitat lihassäikeitä pisteeseen, josta ei ole paluuta. Kun ne yrittävät parantua, sinä pysäytät toimenpiteen. Yritä pitää tämä kuva mielessäsi: ylitreenaaminen on kuin rupea poimittaisi rupea. Jos jatkat syyhyn nyppimistä, se ei koskaan parane. Jos et koskaan anna lihaksen korjata ja toipua, se ei koskaan johda uuteen kehitykseen.
Älkää poimiko rupea!
Anna sen parantua, niin se kasvaa. Yliharjoittelun lisäksi intensiteetti on toinen paikka, jossa useimmat puuttuvat. Tärkein syy intensiteetin puutteeseen liittyy suoraan painoon, jota he nostavat, ja ajattelutapaan, jota vaaditaan kehon ajamiseen sen rajoille. Jos paino on tarpeeksi raskas, intensiteetti seuraa perässä. Nosta raskasta, mutta nosta fiksusti. Kehonrakennus vaatii egon jättämistä ovelle. Unohda, mitä joku muu nostaa, ja keskity omiin tavoitteisiisi ja rajoituksiisi. Oikea muoto on välttämätöntä.
Antaisin seuraavat suositukset intensiteetin ja ylikuntoutuksen osalta. Valitse ensin paino, jota voit hallita 4-6 toistoa tiukasti. Kun voit tehdä 7 toistoa, on aika nostaa painoa. Tee yhteensä enintään 9-12 sarjaa vartalo-osaa kohti - lämmittelysarjoja lukuun ottamatta. Älä koskaan treenaa yli 45 minuuttia. Kun ylität 45 minuutin rajan, olet siirtymässä siihen, mitä kutsun pisteeksi, josta ei ole paluuta. Testosteronitasot laskevat, kortisolitasot nousevat ja se tekee melkoisen katabolisen ympäristön.
Tiedän, että tämä on vaikea kysymys, mutta näin se menee: yritä treenata jokaista kehonosaa vain kerran viikossa - kaksi kertaa vain, jos olet varma, että olet täysin toipunut. Tässä kohtaa minun on myös otettava aikaa keskustellakseni lisäravinteiden arvosta.
Loppuhuomautus
Anabolisen ympäristön luominen on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista, joihin kehonrakentajan on keskityttävä. Olen myös sitä mieltä, että antikatabolisen ympäristön luominen on aivan yhtä tärkeää. Tämä voidaan saavuttaa hyvällä täydennyksellä harjoitusten välisenä aikana käyttämällä erinomaisia glykogeenin latauslisäravinteita sekä erinomaista proteiini-MRP:tä. Varmista, että kulutat vähintään 1,5-2 g proteiinia kiloa painoa kohti päivässä, ja 35-45 g tulee välittömästi harjoituksen jälkeen. Varmista myös, että proteiinin kanssa on vähintään 25-50 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja. Sisällytän myös treeniä edeltäviä BCAA-valmisteita tuntia ennen harjoittelua.