Jos sinulla on ollut kuumia aaltoja tai yöllisiä hikoiluja vaihdevuosien aikana, tiedät, miten tuskallista se on. Ne häiritsevät unta, aiheuttavat kuumeilua ja saattavat aiheuttaa kiusallisia tilanteita, kun punastut ja alat hikoilla runsaasti kokouksessa tai sosiaalisessa tilaisuudessa.
Tutkimus
Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa hiljattain tehdyt tutkimukset ovat saaneet tutkijat uskomaan, että kuumia aaltoja on vielä pimeämpi puoli: tytöillä, joilla oli kuumia aaltoja ja yöhikoilua, oli taipumus kärsiä suuremmasta luukadosta kuin tytöillä, joilla näitä oireita ei ollut. Se piti paikkansa minun tapauksessani. Minulla oli äärimmäisiä yöhikoiluja ja kuumia aaltoja monta vuotta, sillä yritin hoitaa oireitani luonnollisilla yhdisteillä, kuten vitamiineilla, mustakoisolla ja erilaisilla hormonivoiteilla.
Oireet eivät kuitenkaan koskaan hävinneet, ja lopulta valitsin hormonikorvaushoidon ("HRT") pienimmän annoksen sekoituslaastarin muodossa. Siitä päivästä lähtien, kun laitoin ensimmäisen laastarin, oloni alkoi parantua, ja oireet hävisivät nopeasti. Huomasin kuitenkin, että olin sillä välin menettänyt runsaasti luumassaa. Olen rakentanut sitä nyt monta vuotta: ensin reseptilääkkeellä merkittävän luukadon uusimiseksi ja siitä lähtien ruokavalion, lisäravinteiden ja liikunnan yhdistelmällä.
Hyviä uutisia
Hieno uutinen on, että voit rakentaa luuntiheytesi takaisin, mutta menetätkö sen alun perin, jos voit estää sen? En sano tätä siksi, että ryntäät kiireesti hormonikorvaushoitoon, mutta sanon, että sinun pitäisi tarkistaa hormonisi vaihdevuosien ensimmäisten merkkien ilmaantuessa ja sen jälkeen joka vuosi, jotta voit hallita oireitasi ja ehkäistä vakavia sivuvaikutuksia, kuten luukatoa.
Pyydä lääkäriäsi vuosittaisen lääkärintarkastuksen yhteydessä tilaamaan sinulle laboratoriotutkimus, jotta voit seurata näitä muutoksia ja käydä keskustelua siitä, sopiiko HRT sinulle vai ei. Ja aloita mahdollisimman pian varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi. Erinomaisia ruoka-aineita ovat vähärasvaiset maitotuotteet, tummanvihreät lehtivihannekset ja kalsiumilla täydennetyt ruoat ja juomat. Jos käytät lisäravinteita, varmista, että kalsiumin mukana on myös D-vitamiinia, sillä se parantaa huomattavasti kalsiumin imeytymistä elimistöön.
Päätelmä
Painon pitäminen normaalilla tasolla ja säännöllinen kuormittava liikunta ovat ratkaisevia tekijöitä luuston pysymisessä vahvana. Voit tehdä sen kävelemällä reippaasti kolmekymmentä minuuttia joka päivä tai yksinkertaisesti tekemällä kehonpainoharjoituksia, jotka kehittävät joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota kerralla. Olen kehittänyt erityisesti vaihdevuosi-ikäisille naisille ohjelman, jossa yhdistyvät vankka ravinto, tervejärkiset laihdutussuunnitelmat ja tehokkaat harjoitukset, joita voit tehdä kotona ilman mitään välineitä. Tämä yksinkertainen mutta tehokas järjestelmä on auttanut minua ja monia tyttöjä ympäri maailmaa pääsemään vaihdevuosien aikana parempaan kuntoon kuin moni meistä on uskonut olevan mahdollista. Voit katsoa järjestelmän ja saada ilmaisen raportin painonnousun, ruokahalun hallinnan ja useiden muiden oireiden hallinnasta sivustollani.