Vaihdevuodet ja lihasheikkous voivat olla väistämätön tosiasia jokaisen ikääntyvän naisen elämässä, ja niihin liittyvien oireiden kanssa selviytyminen voi olla saavutettavissa oleva tavoite asianmukaisella terveydenhoidolla. Vaihdevuodet ja sen ohella tulevat ongelmat todella vaikuttavat suurelta osin naisen geeniperimään, mutta vastuullinen voi olla myös tapa, jolla hän on elänyt elämäänsä yhtä lailla.
Elämäntapa
Hänen elämäntapansa, perimänsä, liikunnan määrä, ruokavalion tasapaino ja henkinen hyvinvointi ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat hänen mahdollisiin vaihdevuosioireisiinsa. Vaihdevuosien jälkeiset vuodet voivat olla onnellisia ja tuottavia, jos ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä vältetään kielteiset seuraukset, kuten esimerkiksi lihasten heikkeneminen, luun suhteellisen tiheyden väheneminen, nivel- ja ärsytyskivut.
Lihasheikkous on todella yleinen vaiva monilla naisilla, jotka käyvät läpi vaihdevuodet, ja todennäköisiä syitä ovat liikkumaton elämäntapa, tupakointi tai huono ravitsemus ennen kuin tämä huomattava muutos alkaa. Kuten voidaan tehdä välttää luukatoa oikea-aikaisella kalsium-magnesium- ja ravintolisien saannilla, yhdistettynä painoa kantavaan kohtuullisen iskun voimaharjoitteluun ja harjoituksiin painoilla, voit torjua myös lihasheikkoutta.
D-vitamiinin sisällyttäminen ruokavalioon ja riittävä auringonvalo sekä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat nykyiseen kuntotasoosi. Nämä varotoimenpiteet auttaisivat ehkäisemään myös lihasongelmien alkamista.
Vaihdevuodet
Vaihdevuosien jälkeinen naisten arvaamaton tapa esiintyy yleensä silloin, kun kehon vakautta ja joustavuutta on laiminlyöty rajoitettujen liikkeiden vuoksi. Siksi vaihtelee aistimotorinen toiminta ja laskee optimaalista lihasvoimaa. Vaihdevuosien lihasheikkous johtuu lihaskudoksen häviämisestä, joka tapahtuu luonnollisesti ajan myötä. Ikääntyminen vaikuttaa naisiin nopeammin lihasheikkouden kautta, jos he eivät ole harrastaneet liikuntaa tai riittävästi, ja 70 ikävuoteen mennessä säännöllisesti naiset menettävät noin 15% joka vuosikymmen.
Tämän kiusallisen ongelman torjumiseksi on tärkeää, että tehdään lihaskunto- ja luustoharjoittelua, joka auttaa suuresti pääsemään eroon rasvasta ja stimuloi luustoa. Kun näin tehdään, luiden tiiviyttä ylläpitävät mineraalit säilyvät ja lihasten ja luiden yleinen lujuus säilyy. Lihaskudos vähenee tasaisesti 30 ikävuodesta alkaen, ja naiset, jotka eivät harrasta painoharjoittelua, menettävät 5-10 kiloa lihaskudosta vuosikymmenessä.
Vaihdevuosien ulkoisten oireiden kestämiseksi on tärkeää, että naiset käyttävät asianmukaisesti suunniteltua voimaharjoitteluohjelmaa, sillä se voi auttaa sinua saamaan huomattavasti enemmän voimaa kiloa kohti. Koulutetut lihakset pysyvät vahvempina noin hienostuneessa iässä, ja elämä vaihdevuosien jälkeen on usein yhtä antoisaa kuin ennenkin.
Mitä tehdä?
Välttää lihasheikkous vaihdevuosien aikana, naiset menee painoharjoittelua, viikoittain käyttäen painoja ja ajoittaa sen vain kahdesta 3 x, yhdistettynä aerobinen kuntoilu. Tämä voi auttaa rakentamaan lihasvoimaa, joka vaikuttaa luun suhteelliseen tiheyteen, tasapainoon ja kestävyyteen. Aikataulutettu ohjelma jokaiselle lihasryhmälle, joka käsittelee lihaskuntoa, kestävyyttä ja voimaa, on olennaisen tärkeää, jotta voidaan kiertää vaihdevuodet ja lihasheikkous {linkitetty} siihen.
Viimeinen sana
Joustavuus, koordinaatio ja tasapaino lisääntyvät säännöllisen voimaharjoittelun avulla, ja lempeä jooga, Pilates sekä muut venyttelytoiminnot tai kahdesti viikossa voivat kompensoida ydinlihaksiston haasteita kerran. Hengitys yhdessä muiden sydänrutiinien kanssa yhdistettynä tähän yksinkertaiseen ohjelmaan tuo yleistä hyvinvointia ja paremmat mahdollisuudet terveeseen kehoon myös myöhemmin elämässä.