Lähes kaikki yli 40-vuotiaat ja erityisesti 50-vuotiaiden naiset kertovat, että heidän mielestään vaihdevuodet ja painonnousu liittyvät toisiinsa. Tämä on yhteinen aika ja energiaa sijoittaa paino plus osa siitä voi johtua elämäntapamuutoksista. Se ei yleensä selitä keskeistä syytä siihen, miksi olet lihoa noin vatsa, kun taas nuorempana olet ehkä huomannut, että olet lihonut ympäri lonkan alueella.
Painonnousu
Voisiko se olla myytti? Todelliset tosiasiat osoittavat, että hormonimuutoksilla on oikea rooli tässä asiassa. Vaihdevuosina naisen ovulaatio loppuu, kuukausittaiset kuukautiset loppuvat ja hänen kehonsa tuottaa nyt vähemmän naishormoni estrogeenia, joka vastasi ovulaatioprosessista. Alhainen estrogeenipitoisuus on yhdistetty painonnousuun, ja se on luultavasti todennäköisin syy siihen, että anatomiamme muuttaa muotoaan.
Useimmilla hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on taipumus varastoida rasvaa alavartaloonsa, ja vaihdevuosien jälkeen he varastoivat sitä vatsan alueelle. Tämä yksi seikka voi johtaa suurempaan uhkaan sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kun naiset saavuttavat 40- ja 50-lukua, he usein hidastavat liikuntarutiiniensa käyttöä ja voivat kokea, että heidän lihaksensa muuttuvat rasvaksi.
Aineenvaihdunta
Tällä hetkellä aineenvaihduntasi hidastuu, joten haluat itse asiassa muuttaa ruokavaliota, jotta kehosi ei saisi lihoa liikaa. Monet naiset voivat käyttää hormonilinkki ja hoito tämä niiden painonnousu, mutta tutkimukset osoittavat, että hormonihoito ei aiheuta painonnousua. Joten et voi yhdistää vaihdevuodet ja painonnousu yhdessä perimmäisenä syynä todella.
Kun aloitat hormonihoidon, saatat kokea tilapäistä turvotusta vedenpidätyskyvyn vuoksi, mutta tämä voi kestää vain vähän aikaa. Jos olet huomannut, että lihot vaihdevuosien aikana, voit ryhtyä moniin toimiin. Varmista, että syöt terveellistä nollarasvaista ruokavaliota, johon kuuluu ylimääräistä kuitua, ja pysy poissa liiallisesta määrästä sokeria, kofeiinia ja alkoholia.
Harjoitus
Iän myötä on todella luonnollista hidastaa liikuntaa. Sinulla ei ole enää lapsia, joiden jälkeen voit suorittaa. Olet lähes varmasti ottaa vähemmän aktiivinen lomia ja vain yli-kaikki ottaa nämä hitaammin. Jopa tehtävästäsi tulee vähemmän vaativa sinulle henkilökohtaisesti. Ottamalla tiukasti vain puoli tuntia joka päivä suorittaa jonkinlaista toimintaa on helppo tasapainottaa tulos oman painonnousun.
Kävely on hyvä harrastus, koska se käyttää suuria lihaksia ja on helppoa omille nivelille. Pyöräily on toinen hyvä aktiviteetti, jota monet ikääntyneet ihmiset harrastavat mieluiten. Ymmärrä, että oman kehon muoto muuttuu, ja hyväksy nämä tuntuvat muutokset. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen hyvällä ruokavaliolla ja kohtuullisella liikunnalla on todennäköisesti todella hyväksi sinulle ja voi auttaa torjumaan vaihdevuosi- ja painonnousuoireyhtymää.